這就上班了？我的“休閑病”才好呀

　　你有沒有過這種經歷：上學時，緊張的期末考試結束，當晚就頭痛、發燒；連續加班幾周，終于等到過年放假，結果連回家的車都還沒下，就感覺自己開始感冒，直到年后快上班了才算好轉。每到這時候，就想質問老天：救命，好不容易熬到放假，怎么這就生病了？

　　可能很多人都不知道，還真有一些不適，專門在放假、休息時找上門，這種現象就叫“休閑病(Leisure Sickness)”。

　　忙完才生病，是身體在對壓力秋后算賬

　　“休閑病”不算一個正式的醫學診斷，并不是每個假期都會出現，也不是只在假期出現，因為它更多出現在高壓任務結束后、人開始有機會休閑時，所以才得到了這個稱號。休閑病的癥狀可能包含疲勞、感冒、頭痛、肌肉酸痛、腸胃不適等，這和壓力下的身體狀態有關。

　　在面對高強度的壓力時，身體中的交感神經系統活躍，負責調動心跳加速、血壓升高等反應來“應對戰斗”，身體優先將能量供給大腦和肌肉；這時候，消化活動和免疫系統就分不到那么多能量了。交感神經系統還會促進分泌一種壓力激素——皮質醇，它能暫時提升警覺性、抑制炎癥反應，讓你在集中精力忙碌時，也不覺得太累。

　　但這種狀態會有“副作用”。等到壓力任務結束時，副交感神經系統開始接管身體，讓心跳減慢、血壓降低，促進腸胃蠕動，就像給高速運轉的身體踩下剎車。然而，正如剎車踩得太猛會導致車身晃動甚至失控，身體狀態切換太快也會影響體內系統的平衡。皮質醇分泌減少了，免疫系統突然活躍起來，前段時間被抑制的炎癥因子就會反彈一般地大量釋放，帶來各種炎癥癥狀。需要警惕的是，如果壓力持續時間太長，長期高水平的皮質醇本身也會導致慢性炎癥，讓人還沒開始休閑，就已經病倒了。

　　當然，假期本身的環境改變，也會增加生病的可能性。過年回家，長途旅行本身就會讓人疲憊，如果是自己開車，堵車帶來的久坐、煩躁等都會對身體有影響；如果是乘坐公共交通工具，那回家的路上要遇見比平時多百倍的流動陌生人，也更容易被他們攜帶的病菌傳染。更何況，在家期間，和上班時不一樣的睡眠周期、飲食習慣，都會影響身體內穩態，讓人容易生病。

　　休息就愧疚，是心理對責任太過強調

　　除了身體上的病痛，有些人放假后，心里也會感覺怪怪的。上班的時候想放假，放假之后又覺得無聊，感覺假期被荒廢了。英國杜倫大學曾做過一項研究，調查了100多個國家近兩萬人對“休息”的感覺，結果發現，不是所有人都覺得，休息就意味著愉快、積極、自由，反而有些人會覺得休息是“煩人的”“令人擔憂的”“帶來愧疚感的”……

　　為什么會產生這種看似矛盾的心理？這也和先前的壓力有關。在面臨學習、工作壓力時，我們需要先壓抑自己想玩的念頭，可能還需要反復想“我需要工作”，甚至“摸魚可恥”，來勸自己先完成任務。等任務忙完了，這些想法并不會立刻消失，反而因為多次的重復，已經在我們腦中形成了自我固化的模式，甚至在我們休息、享樂時，這些想法也會控制不住地侵入我們的大腦，讓我們無法真正放松下來。

　　想過好假期，就從平時管理壓力做起

　　雖然受休閑病困擾的人并不算多，但每逢假期就臥病在床實在令人難受，如果不想陷入這種狀態，該怎么辦呢？

　　研究發現，更追求工作成就、對工作有高度責任感的人，更有可能得休閑病。這一結果當然不是倡導在工作中躺平，而是在提醒大家：長期高壓的生活方式是不可持續的。在新一年的工作開始之際，我們也可以養成一些簡單的小習慣，順應身體的提醒，對壓力進行管理，對身心進行調整。

　　平時可以多吃含Omega-3的食物，因為研究發現，這種物質能緩解皮質醇撤退、免疫反應帶來的身體炎癥。深海魚類如三文魚、鯖魚，以及亞麻籽、奇亞籽和核桃等食物中，都含有豐富的Omega-3。平時適當增加這類食物的攝入，相當于為身體儲備了應對炎癥的資源，當壓力解除時，它們就能幫助減輕可能出現的肌肉酸痛和疲勞感，讓身體更平穩地放松下來。

　　在覺察到自己的壓力時，可以嘗試換一種呼吸節奏，幫助激活副交感神經，讓身體能量分配更加平衡。比如，478呼吸法就是一種簡單有效的放松技巧：先用鼻子吸氣4秒，再屏住呼吸7秒，然后用嘴巴緩緩呼氣8秒。這種有意放慢的呼吸節奏，能夠溫和地激活副交感神經，幫助降低心率、平穩血壓，就像是在高速行駛時輕輕點一下剎車，不是要把車停下，而是讓車速稍微降低一點，給系統、零件一點緩沖。

　　除了照顧身體，也要在心理上明示自己“值得休息”，松動自我固化的想法。開工之后，壓力和忙碌重新成為日常，這時候更需要主動給自己留出喘息的空間。可以在工作日設定一些小提醒，比如每工作一段時間，就站起來走動、休息幾分鐘；到了周末，也不必非要安排什么有意義的活動，允許自己睡到自然醒，發發呆，或者只是漫無目的地散步。也許，你也從小就聽家長、老師講“假期是彎道超車的好時機”這樣的話。但對現在的你來說，假期早已不需要用來趕超別人，你更不需要為休息愧疚。這些小的停頓，也是在告訴身體，休息不需要等到假期，它值得成為日常的一部分。

　　忙時管理壓力，閑時好好休息，給身體營養，給心靈時間，給自己溫柔的照顧，這是努力工作的自己值得的獎勵。（殷錦繡）

　　來源：中國青年報 2026年02月28日 04版