揚(yáng)子晚報(bào)訊(通訊員 孫茜 記者 萬(wàn)惠娟) 春天正是孩子長(zhǎng)身體的時(shí)候。近日，江蘇省中醫(yī)院兒科副主任中醫(yī)師李輝在接受記者采訪時(shí)指出，生活中一些看似不起眼的小事，正悄悄拉低孩子身高，家長(zhǎng)需引起高度重視。

　　李輝表示，生長(zhǎng)激素是決定身高的關(guān)鍵，其夜間分泌量是白天的3至5倍，其中22:00至凌晨2:00是分泌高峰，且需在深度睡眠狀態(tài)下才能高效分泌。“如果孩子經(jīng)常在22:30后入睡，會(huì)直接導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌不足。”

　　營(yíng)養(yǎng)均衡是骨骼生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，這也是家長(zhǎng)容易陷入誤區(qū)的環(huán)節(jié)。李輝介紹，骨骼生長(zhǎng)需要鈣、蛋白質(zhì)、維生素D、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作用，但現(xiàn)實(shí)中很多孩子存在飲食單一的問(wèn)題，要么只吃主食和肉類(lèi)，要么用零食替代正餐。他特別提醒，甜飲料、糖果、奶茶等高糖食物危害顯著，這類(lèi)食物會(huì)刺激胰島素分泌，抑制生長(zhǎng)激素活性，阻礙鈣吸收，還容易引發(fā)肥胖和性早熟，導(dǎo)致骨骺提前閉合，縮短生長(zhǎng)周期。

　　運(yùn)動(dòng)不足同樣是影響身高的重要因素。但如今不少孩子因?qū)W業(yè)壓力和電子產(chǎn)品沉迷，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不僅拖慢身高增長(zhǎng)速度，還容易出現(xiàn)駝背含胸等問(wèn)題。此外，李輝強(qiáng)調(diào)，應(yīng)避免讓孩子進(jìn)行舉重等大重量負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以免損傷關(guān)節(jié)軟骨，阻礙長(zhǎng)骨縱向生長(zhǎng)。

　　李輝還提到，蜂王漿、牛初乳、人參等補(bǔ)品大多含有激素，長(zhǎng)期食用易導(dǎo)致孩子性早熟，雖然可能出現(xiàn)短期身高突增，但會(huì)使骨骺提前閉合，此外過(guò)量補(bǔ)充鈣片、蛋白質(zhì)也會(huì)加重孩子腸胃負(fù)擔(dān)。

　　李輝建議飲食上，每天搭配牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦、蔬果及堅(jiān)果粗糧，少吃甜食和零食，三餐以七分飽為宜；睡眠上，督促孩子21:30前入睡，22:00前進(jìn)入深睡眠，每天保證8~10小時(shí)睡眠，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，避免開(kāi)燈睡覺(jué)；運(yùn)動(dòng)上，每天進(jìn)行30~60分鐘縱向運(yùn)動(dòng)，搭配適量曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D合成，其中維生素D每日推薦攝入量為400IU；監(jiān)測(cè)上，每月為孩子測(cè)量一次身高，若年增長(zhǎng)不足5厘米或明顯落后于同齡人，需及時(shí)就醫(yī)。

　　萬(wàn)惠娟 孫茜

　　來(lái)源：揚(yáng)子晚報(bào) 2026年04月13日