【心理】

　　Q：如果只有10分鐘時間，用來做一件讓自己高興起來的事，您的推薦是什么？

　　楊鳳池：放大聲音聽兩支喜愛的樂曲。

　　叢中：喝杯咖啡；給最想念的朋友打一個電話；到辦公室外走一走，看看天空和綠樹。

　　方新：這個么，每個人不一樣。有人聽音樂，有人做幾個瑜伽動作，有人翻翻《時尚健康》雜志，或者試試新買的衣服……關鍵是要知道“自己”喜歡什么，要去嘗試和發現那些能讓自己感到愉快和放松的“妙招”。

　　李子勛：如果只給我10分鐘來調節自己的情緒，一般我的做法是先在思想上準備接受讓人煩心的事，我會想想，如果這樣的事或者境遇對自己也有一個好處，那會是什么呢？然后我會創造一種讓自己舒服的解釋，放棄心中原本讓自己不開心的解釋，做一兩個深呼吸。

　　如果推薦給別人一個10分鐘之內高興起來的方法，建議每個人都準備一個小把件，有事無事把玩一下，和它心靈相通。煩惱的時候，握著它自己的心境就會慢慢平息下來。我有一塊晶瑩剔透的雨花石，和它相伴已有四個年頭，我喜歡它，欣賞它，平時對它投注了大量的愉悅心情，當我煩惱的時候，握著它瞬間就可以回到自己與其交匯互通時的那種心景，心情很快就沉靜下來。石頭是自然之物，它的生命在地球上也許有幾億年，它存儲的自然信息非常豐富，這些信息對慢慢脫離自然的人類來說是種滋養，因此我首先推薦的小把件是石頭。

　　唐登華：如果正煩著，可以想象著那個最讓你郁悶的人發生了一件非常滑稽的事，比如你最討厭的上司當眾摔了個大跟斗。如果正高興著，那就停一停，靜一靜，用這段時間認真地體驗一下這種高興的感覺。我們已有太多的愉快感覺，被淹沒在日常生活的忙碌當中了。

　　賈曉明：回想過去曾經歷過的一件高興的事，這樣最容易喚起大腦和身體中與這件事相關的情緒記憶。當它以畫面的形式出現我們的腦海里，相關的快樂情緒也隨之被調動起來了。

　　楊鳳池：首都醫科大學教授，中國心理衛生協會職業群體專業委員會副主任委員，北京心理衛生協會副理事長

　　Q：經濟危機下，怎樣強化自己的心理承受能力？

　　A：面對經濟危機的現實，努力提高心理健康水平就能強化心理承受能力。如果一個人的心理是健康的，他不怕任何風暴，總能面對現實，從容應對。

　　有一位美國心理衛生專家曾描述了心理健康者的狀態，當然沒有一個現實中的人能達到這樣的狀態，但我們可以朝著這個方向努力。“一個心理健康的人，幾乎熱愛生活的每一項內容，做什么事情都非常愉快，從不浪費時間去埋怨或者幻想。”生病、遇到災難、遇到金融風暴不是他們喜歡的，他們卻不會因此而整天長吁短嘆，而是積極努力，改變形勢，并從中獲得樂趣。是不是失敗了，就意味著我們生活的意義喪失了？其實就是未知事件才更有探索的價值。當我們的好奇心和求知欲得到滿足的時候，就會產生很強的生命意義感和價值感。遇到災難時我們怎么跨越，這能讓我們深深地體會到生命是有意義的。

　　“他們從不因往事內疚和后悔，但是他們也承認做過錯事。”承認就是接受現實，接受現實就有機會改變。“這些人生活在現在，而不是過去和將來，無論何時都珍惜眼前的時光。”他們不為未來憂慮和擔憂，憂慮是愚蠢的生活方式，必須以現實的生活方式學著改變。?“他們能不加抱怨的接受自己，無論自己處于怎么樣的狀態。”你有一千萬賠了六百萬還能接受自己嗎？你一共就二十萬全賠了能否接受自己？人是最重要的，錢是次要的，錢是人類創造生活的符號，其實不是錢越多我們的感覺就越好，只是我們“覺得”越多就越好。

　　“他們不怕失敗，胸懷寬廣，不崇拜偶像，愛惜自己，他們以發展為動力，不刻意追求幸福，他們只是生活，從生活當中自然得到幸福。”

　　提高心理承受能力也在于壓力管理，很重要的一個方面就是把注意力放在可控的變數上。外部事件的壓力源是我們不能改變的，可以改變的是我們自己的期望、需要、價值觀和認知方面，從而改變所感受到的壓力。

　　另外，養成良好的生活習慣也能幫我們更好地應對壓力，包括控制飲食，改善睡眠。當壓力特別大的時候，參加一些運動，身體里多余的能量發泄出去了，負面的情緒也會減少。

　　李子勛：中日友好醫院心理醫生，中央電視臺《心理訪談》特約專家

　　唐登華：北京大學精神衛生研究所心理治療科主任

　　Q：面試前心情很焦慮，甚至到了夜不能寐的地步，因為我實在太想得到這份工作了！怎樣不讓緊張情緒影響面試表現？

　　A：一份工作越吸引人，我們就越想得到它，內心就會越焦慮，這就跟約會一樣，我們越喜歡人家就越緊張。要接納這份人性的自然反應，不要強求自己不許緊張。

　　另外，無論緊張到什么程度，無論這份緊張會對面試造成什么的影響，一定不要回避，也就是說一定要去參加面試。

　　對緊張本身造成的結果其實不用太擔心。其實，緊張會讓我們更專注，更能調動起我們的能量，也會在面試中顯得你很在意這份工作，從而給人留下值得信任的印象。

　　把注意力放在怎樣迎接面試的任務上，比如怎樣準備，怎樣著裝，怎樣回答問題，而不是集中在緊張的感覺上，哎呀自己又開始緊張了，心跳得利害，手也在出汗……這只能進入一個惡性循環，讓緊張一步步升級。

　　最后，接納對結果的不確定，很多事情，即使我們再不緊張，發揮得再好，也不一定就能得到自己想要的結果。即使我們沒有被錄取，也不意味著自己就是沒有價值的，或者今后就永遠沒有機會了。本來面試就是一個雙向選擇，把自己的能力如實地反映給對方，讓對方匹配，如果沒有錄取，也許自己的專長和潛能不在于此。