脾胃不好百病生！每天這樣吃飯的人，身體可能不會太好！抓住脾胃調理“黃金季”，4招讓你的脾胃強大起來

　　春節期間

　　油膩食物吃得多

　　寒涼食物吃得多

　　一日三餐也不規律了

　　你的脾胃還好嗎？

　　春季是脾胃調理“黃金季”

　　如何將脾胃養回來？

　　快跟著小圈一起看看吧～

　　01 改掉3個吃飯習慣

　　脾胃就好了一大半

　　吃得多、吃得雜：春節期間大魚大肉、干果、油炸類食物吃得多，脾胃超負荷運轉，無法完全將食物消化掉，從而對脾胃造成傷害，導致食積停滯型腸胃不適。

　　表現為胃脹、噯氣、泛酸、惡心、大便異常且味道大、舌苔膩、口氣重。

　　寒涼食物吃得多：

　　春節期間海鮮、酒、冰飲料等寒涼食物吃得多，容易使濕邪停留在體內，對脾胃造成傷害，導致濕滯脾胃型腸胃不適。

　　平時陽氣比較旺盛的人，表現為大便黏、小便黃、口苦、舌苔膩、嘴巴黏。

　　平時體質較差的人，表現為大便稀、嘴巴黏、舌苔膩。

　　一日三餐不規律：

　　要想脾胃好，首先吃飯要規律。不能因為春節期間吃得多、吃得雜，節后就開始節食，從一個極端到另一個極端，從而加重脾胃負擔。可以選擇每餐七分飽的進食方式，幫助減輕脾胃負擔、恢復脾胃功能。

　　健康小貼士：

　　春節期間聚會、旅游、熬夜等看似輕松的休閑方式，可能在不知不覺間影響了你規律的生物鐘，使吃飯時間、睡眠時間受到影響，不僅令人感到疲倦，還會對脾胃造成一定傷害，出現食欲下降、消化功能變差等癥狀。

　　注意：

　　以上腸胃不適癥狀如果長時間沒有改善，需及時就醫，對癥治療。

　　02 4個簡單方法

　　幫你呵護脾胃

　　食療方：

　　1.陳皮山楂麥芽飲：

　　好處：

　　消食化積、加強脾胃消化能力。

　　適合人群：

　　因積食導致食欲下降的人群。

　　制作方法：

　　取陳皮6～8克、麥芽10～15克、山楂10～15克，熱水沖泡后飲用。

　　2.山藥薏苡仁化濕粥：

　　好處：

　　祛除濕邪、促進脾胃運化、恢復脾胃功能。

　　適合人群：

　　脾虛濕氣重的人群，表現為容易疲勞、肚子總是脹氣、大便稀、舌苔重、嘴巴總是感覺黏膩。

　　制作方法：

　　取50克粳米、炒薏苡仁30～40克、山藥100克，一起煮粥。

　　摩腹：促進腸道蠕動

　　吃完飯后半小時，可以先順時針按揉肚子10～20次，再逆時針按揉肚子10～20次，幫助促進腸道蠕動。

　　按揉足三里穴：

　　好處：

　　健脾胃、改善腸胃不適，還有助于強身健體。

　　穴位位置：

　　外膝眼下三寸(約自己四指寬的距離)，找到一條橫線，然后在距離脛骨前緣一橫指的位置，找到一條豎線，兩條線交叉的位置，就是足三里穴。

　　按揉方法：

　　用手指分別按揉左右腿的足三里穴，順時針按揉1～2分鐘即可。

　　八段錦：調理脾胃須單舉春季可以多到室外走一走，既可以呼吸新鮮空氣，又可以改善不良情緒，圈友們可以練一練八段錦，尤其是調理脾胃須單舉這個動作，有助于調節經絡、通暢氣血、調理脾胃。

　　03 給腸胃減負？別吃錯了

　　酸奶：

　　酸奶屬于發酵食物，富含益生菌，有助于調理腸道菌群，對脾胃是有好處的。

　　需要注意的是，不要喝剛從冰箱里拿出來的涼酸奶，也不要大量喝酸奶，每天喝1～2杯原味酸奶，同時適當減少其他食物攝入量是比較合適的。

　　蒸蘋果：

　　蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾開胃等功效。將蘋果蒸熟之后再吃，能令它的性味更溫和，更適合脾胃虛弱的人群食用。

　　蘇打餅干：

　　雖然蘇打餅干有助于中和胃酸，改善胃部不適，但如果一不舒服就食用蘇打餅干，一方面容易使全天攝入的熱量超標，另一方面，蘇打餅干中含有的防腐劑等食品添加劑，也會使消化負擔加重、擾亂進餐節律。

　　蔬菜沙拉：

　　雖然蔬菜沙拉中富含膳食纖維、維生素等營養物質，并且熱量較低，有助于減輕體重，但對于中老年人、脾胃虛弱的人群來說，蔬菜沙拉比較寒涼，大量食用后可能會引起腸胃不適，不如水煮蔬菜、清蒸蔬菜、清炒蔬菜。

　　呵護脾胃小貼士

　　1.改掉3個吃飯習慣，脾胃就好了一大半：

　　吃得多吃得雜、寒涼食物吃得多、一日三餐不規律。

　　2.幫你呵護脾胃的簡單方法：

　　陳皮麥芽山楂飲、山藥薏苡仁化濕粥、摩腹、按揉足三里穴、調理脾胃須單舉。

　　3.給腸胃減負？別吃錯了：

　　● 酸奶對脾胃有一定好處，但別喝涼的。

　　● 將蘋果蒸熟之后再吃，更適合脾胃虛弱的人群食用。

　　● 蘇打餅干有助于中和胃酸，但容易造成熱量超標、加重消化負擔、擾亂進餐節律。

　　● 蔬菜沙拉比較寒涼，大量食用后可能會引起腸胃不適。

　　制片人｜沈偉

　　執行制片人｜胡清波

　　主編｜關芳

　　編輯｜石夢莉

　　編導｜王新碩

　　責任編輯｜張娟娟

　　監制｜朱海峰