深圳特區報記者 羅莉瓊

　　寒假里，學生們總盼著能“睡到自然醒”“補足平時缺的覺”，隨之而來的，往往是作息紊亂、零食不斷、“晚上不睡、早上不起”的假期生活。如今開學在即，如何把孩子“倒”過來的生物鐘“撥”回去，成了許多家長的共同焦慮。記者就此采訪了深圳市兒童醫院呼吸科睡眠醫學中心負責人楊琴主任，她提醒廣大家長和學生：假期也需保持規律作息，家長更應以身作則，為孩子營造一個良好的睡眠環境。

　　13歲的小童(化名)上初一，由于換了新學習環境和同學，他時常感到焦慮導致失眠，來到市兒童醫院尋求幫助。“小童想著趁寒假好好補覺，其實，假期延長睡眠時間來補覺，可以緩解因睡不好帶來的疲勞，但并不能彌補長期睡眠不足造成的身體損傷。”楊琴表示，她讓小童堅持做睡眠日記的量表，每天記錄幾點開始嘗試睡覺、醒來了幾次、幾點起床等，以此找到失眠原因，幫助他做睡眠規劃。

　　在門診中，楊琴發現當前兒童睡眠障礙呈現低齡化趨勢，常見睡眠障礙包括：腺樣體扁桃體肥大導致的阻塞性睡眠呼吸暫停，嬰幼兒睡眠行為習慣不良導致難入睡，失眠及睡眠時間延遲等。

　　睡不好有哪些危害？據楊琴介紹，睡眠不足會導致兒童生長發育缺陷、生長激素分泌減少、注意力不集中、記憶力減退等后果，靠補覺并不能彌補這些問題，也就是說睡不好會影響孩子“長個子”“長腦子”。

　　深圳市婦幼保健院專家表示，人體的生長激素分泌是有節律的，只有在深度睡眠時才會大量分泌。有兩個關鍵的“黃金窗口”：夜間22:00—凌晨01:00(分泌量最大，可能達到白天的5—7倍)，清晨05:00—07:00(次高峰)。睡得少、睡得亂會影響身高，孩子也會出現黑眼圈重、注意力不集中的情況。

　　寒假已經進入倒計時，學生們如何切換到“開學頻道”？“失眠認知行為療法是青少年睡眠問題的主要治療方式，而非藥物。”楊琴表示，假期進入尾聲，建議學生群體“漸進式”調整作息計劃，保持規律作息，即使晚睡也要固定時間起床，限制補覺時間，避免形成惡性循環。學生們每天應走出家門，堅持戶外活動和光照，睡前避免電子產品，在睡前受到視頻或者游戲的影響大腦會一直處于興奮狀態，很難快速進入睡眠模式。

　　孩子好習慣的形成，父母的引導是關鍵。“我們也呼吁家長保持良好睡眠習慣，為孩子營造良好睡眠環境。”楊琴表示，如果孩子睡不著或頻繁夜醒，應及時就醫，深圳市兒童醫院睡眠醫學中心是深圳及周邊地區唯一覆蓋兒童全睡眠疾病譜系的多學科診治中心，也是全國最大的兒童睡眠障礙診療中心，可“一站式”解決復雜兒童睡眠問題。