明星親測“生酮減肥”，結果臉垮體虛

　　專家：這是治療級飲食，普通人別亂試

　　揚子晚報訊(記者 萬惠娟)近日，演員伊能靜在社交平臺分享，自己曾堅持半年生酮飲食，瘦到86斤，引發不少關注。她說，那半年里完全戒掉碳水，每天起床喝油，有時三天只吃一點紅薯。結果體重掉了，身體輕盈了，臉卻垮了，身體也虛了。

　　近年來，生酮飲食備受追捧，不少人宣稱它“不用運動、能吃肉、躺著就能瘦”，被稱為“懶人減重法”，但也有不少女性反饋，生酮后出現脫發、月經紊亂等問題。

　　江蘇省省級機關醫院營養科主任蔡曉真在接受記者采訪時表示，生酮飲食最初是用于治療癲癇的，雖然部分醫院也曾嘗試用于減重，但臨床應用并不廣泛，而且存在明確的健康風險。所謂生酮飲食，是一種極低碳水化合物、高脂肪、適量蛋白質的特殊飲食模式。其核心原理是通過嚴格限制碳水攝入(通常少于50克/天)，迫使身體分解脂肪和蛋白質產生酮體。酮體本身具有抑制食欲的作用，加上高脂肪食物飽腹感強，進食量自然減少，從而達到減重目的。“但本質上還是要做到低熱量攝入。”蔡曉真強調，如果生酮模式的同時總熱量不降低，是無法減肥的。

　　盡管生酮飲食在醫學上屬于減重方法之一，但蔡曉真指出，它必須在專業醫生或營養醫師指導下進行，絕不能盲目自行使用或長期堅持，建議嚴格生酮飲食最好控制在三個月以內。她特別提醒，生酮飲食期間一定要多喝水，防止酮體過高，每天最好能攝入3000毫升液體。同時要注意補充鎂、鉀、鈉等電解質，避免乏力、抽筋等問題。蛋白質攝入要保證優質蛋白的比例，70%以上為宜，不要只吃肥肉，要多攝入三文魚、橄欖油等優質脂肪。

　　蔡曉真強調，如果碳水攝入過低，身體持續分解脂肪產生酮體，大量積聚可能導致酮癥酸中毒，還可能出現月經紊亂、脫發、乏力、便秘、口臭、腎結石、血脂異常(尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高)以及膽結石風險升高。

　　“很多女性嘗試生酮后幾個月不來月經，就是因為碳水攝入太少。”蔡曉真解釋，當身體能量不足時，會優先保障生存功能，關閉非必需的生殖系統，同時由于營養不均衡，性激素的合成也會受到影響。

　　“生酮飲食是治療級飲食，普通人盲目跟風硬扛，很容易越吃越虛，科學的醫學營養減重更靠譜。”蔡曉真表示，大家應該在體檢后，由專業醫生根據個人情況決定采用何種減肥方式。