告別久坐，起身動出好狀態(tài)丨策馬向健康
2026年02月26日 19:02 來源：“健康中國”微信公眾號
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馬年小目標
堅持定時起身活動，先養(yǎng)成習慣，再逐步調(diào)整工作和生活環(huán)境，嘗試多樣活動方式，讓身體遠離久坐疲憊。
新的一年
培養(yǎng)定時起身好習慣
1 打破慣性
從設(shè)置定時提醒開始，每隔30～40分鐘提醒一次，溫和提示音即可，及時喚醒身體，避免長時間保持坐姿，主動起身活動。
2 調(diào)整環(huán)境
辦公室可嘗試坐姿與站姿交替辦公，初練者從每次站立10分鐘開始，也可以準備一個矮凳輪換踩腳，變換姿勢，緩解疲勞；家中將瑜伽墊鋪在常經(jīng)過的區(qū)域，借助視覺提示，自然完成拉伸動作。
3 轉(zhuǎn)變觀念
切勿用夜間或周末的高強度運動，彌補日間久坐。在日常工作中，通過短時間間斷活動來維持身體的基本活躍度；每周固定安排幾次快走、游泳或力量訓練等。兩者結(jié)合，讓健康效果更穩(wěn)固。
來源：《大眾健康》雜志
審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、上海市老年醫(yī)學中心骨科主任醫(yī)師 林紅 北京大學第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 孫浩林
策劃：王寧 余運西
漫畫：朱蕾蕾
制圖：王珺珂
(來源：“健康中國”微信公眾號)
【編輯:惠小東】
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