這個很多人都不當(dāng)回事的“小毛病”，卻可能增加癌變機會！

　　每年的2月4日是世界癌癥日，今天我們來了解一下炎癥和癌癥的關(guān)系。提到癌癥，我們總會想到遺傳、煙酒、熬夜等這些誘因，但慢性炎癥很少有人注意到。研究證明，長期存在炎癥的人更容易罹患癌癥。

　　一、炎癥不是“壞東西”，

　　但“慢性”的就危險了

　　不小心劃破手，傷口會發(fā)紅、腫脹、有點疼；感冒的時候，喉嚨發(fā)炎、流鼻涕、發(fā)燒，這些都是急性炎癥，是身體在對抗細菌、病毒，或者修復(fù)損傷時的正常反應(yīng)。急性炎癥是身體的“應(yīng)急響應(yīng)”，只要問題解決了，炎癥就會自行消退，一般幾天、幾周就能好轉(zhuǎn)。

　　但如果這種“應(yīng)急響應(yīng)”一直關(guān)不掉，身體的防御系統(tǒng)始終處于緊張的工作狀態(tài)，甚至開始誤傷自身正常的細胞組織，這就是“慢性炎癥”。

　　慢性炎癥十分隱蔽，常被我們當(dāng)作“小毛病”忽視，長期不愈的慢性炎癥會持續(xù)損傷正常細胞，大大增加其癌變的風(fēng)險。

　　二、慢性炎癥，

　　到底怎么“熬出”癌癥的

　　慢性炎癥是身體持續(xù)受到異常刺激，讓防御系統(tǒng)一直處于過度工作的狀態(tài)。這種持續(xù)的刺激會不斷損傷身體正常細胞，為了修復(fù)這些損傷，身體會反復(fù)催生新細胞替換受損細胞。但頻繁的修復(fù)和再生過程，很容易出現(xiàn)差錯，新生的細胞一旦異常，就可能發(fā)展成癌細胞。

　　除此之外，慢性炎癥還會促使身體產(chǎn)生更多有害因子，這些因子會助力異常細胞生長、擴散，最終誘發(fā)癌癥。

　　給大家舉幾個最常見的例子，一看就懂：

　　1.長期胃炎→胃癌：經(jīng)常胃痛、反酸、幽門螺桿菌感染，胃黏膜長期處于發(fā)炎和修復(fù)的循環(huán)中，通常遵循從表到里、由輕到重的路徑逐漸加重：淺表性胃炎—萎縮性胃炎—腸上皮化生—異型增生—胃癌。

　　2.慢性腸炎→腸癌：反復(fù)腹瀉、便秘、腹痛，腸道黏膜一直受刺激，修復(fù)過程中容易出現(xiàn)細胞異常，發(fā)生炎癥性腸病(潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病)等癌前疾病，慢慢誘發(fā)結(jié)直腸癌。

　　3.慢性肝炎→肝癌：乙肝、丙肝病毒感染，或者長期喝酒、熬夜導(dǎo)致的慢性肝炎，不及時控制，會發(fā)展為“肝癌三部曲”：慢性肝炎—肝纖維化—肝硬化—肝癌。

　　以上過程通常需十幾年甚至數(shù)十年，雖然時間較長、不是所有的慢性炎癥都會發(fā)生癌變，我們還是應(yīng)該盡早避開“炎癥陷阱”，阻斷癌變進程。

　　三、怎么避開“炎癥陷阱”

　　抗炎不用刻意吃藥、不用花大價錢養(yǎng)生，做好這幾件日常小事，養(yǎng)成良好的生活行為習(xí)慣，就能避免慢性炎癥、遠離癌癥。

　　吃：清淡抗炎，少吃刺激

　　我們常說的“上火”，其實就是一種輕微的炎癥反應(yīng)。少吃辛辣、油炸、燒烤、高糖的食物，比如火鍋、炸雞、奶茶、甜點，這些食物會刺激身體，加重炎癥。

　　多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等，這些食物里含有豐富的營養(yǎng)，能幫助身體“抗炎”，增強免疫力。

　　喝：選對飲品，拒絕傷身

　　平時少喝高糖飲料、濃茶、濃咖啡和酒精類飲品，這些飲品會刺激黏膜、加重身體代謝負擔(dān)，間接誘發(fā)或加重炎癥。

　　每天保證足夠的飲水量，促進身體新陳代謝，幫助“清除”炎癥因子，也可以適量喝些果蔬汁。

　　睡眠：規(guī)律作息，助力抗炎修復(fù)

　　熬夜會導(dǎo)致身體的免疫系統(tǒng)紊亂，炎癥就容易趁虛而入。長期熬夜，不僅會加重慢性炎癥，還會直接降低身體抵抗力，讓癌細胞有機可乘。

　　每天保證7-8小時睡眠，盡量23點前睡覺，讓身體有足夠的時間修復(fù)損傷，免疫系統(tǒng)才能正常發(fā)揮作用。

　　心情：舒暢平和，減少炎癥誘因

　　壞情緒也是炎癥的“催化劑”。長期生氣、焦慮、抑郁，會影響身體的內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致炎癥加重。長期處于不良情緒中，是胃炎、乳腺增生等問題的常見誘因之一。

　　平時少鉆牛角尖，累了就歇一歇，多做自己喜歡的事，保持心情舒暢，身體也會更健康。

　　運動：適度鍛煉，激活抗炎力

　　長期久坐、不運動，身體的新陳代謝會變慢，炎癥因子容易堆積。每天抽30分鐘運動，快走、慢跑、跳繩、瑜伽等，能促進血液循環(huán)，增強免疫系統(tǒng)功能。

　　及時診治：別把“小毛病”拖成“慢性病”

　　身上有小炎癥，別硬扛！比如幽門螺桿菌感染、鼻炎反復(fù)、牙痛不止，及時去醫(yī)院診治，不要拖著變成慢性炎癥。患有慢性胃炎、腸炎、肝炎等疾病也要抓緊治療，避免惡變。

　　總之，慢性炎癥是患癌的一個重要危險因素，是比較漫長動態(tài)變化的過程，應(yīng)改善生活方式、預(yù)防慢性炎癥，加強慢性炎癥的診治、監(jiān)測、阻斷惡變。慢性炎癥的惡變是可以預(yù)防的，及時發(fā)現(xiàn)身體里的潛在炎癥和異常，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早阻斷，就能避免小炎癥變成大麻煩。

　　(中國疾控中心微信公眾號 作者：慢病中心 王寶華、王宇琦)