一套實用簡單的健身訓練法，讓你從繁復的器械叢林中擺脫出來，找到減脂的快速途徑。10個動作為一個循環，在一個小時的時間里盡可能多地完成循環組。每周進行3次訓練，下個月就是你的show time。

　　Prisoner Squat 囚式深蹲

　　雙手十指交叉緊貼腦后，挺胸，肘部往后彎曲。

　　A 臀肌用力下蹲，屈膝讓身體重心盡可能降低，動作不要過猛保持脊椎的正常彎曲弧度。

　　B 用力蹬腿，用腿部肌肉力量讓重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。