《中華文摘》文章：你曾堅持過哪些壞習慣

　　(聲明：刊用中國《中華文摘》稿件務經書面授權)

　　文：單曉英

　　為了身體更健康，人們都堅持著一些“道聽途說”的習慣。殊不知，這些小習慣和做法卻給自己的未來埋下了無數健康隱患。

　　【飲食篇】

　　你習慣每天喝水>8杯

　　真相：體內系統失衡，維生素流失

　　你認為，每天喝8杯水(2OOOmL)有益健康?但事實是，喝太多水也會給身體帶來麻煩。一個人水喝得太多，極容易使體內的電解質失去平衡，水溶性維生素(如維生素B族及維生素C)也更容易流失。那么，正常人每天喝多少水量才算是適當的呢?一般而言，健康成年人每天的確需要補充2000mL左右的水分，但這2000mL水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物里的水分一并算進去，這才是正確的保健方法。

　　糾正：扣除由食物中攝取的1000mL～ 1200mL水分，我們每天只要再喝1000mL～ 1200mL的水，平均上午兩杯、下午兩杯，也就足夠了。

　　你習慣飯后一杯茶

　　真相：讓你的腸道變成“垃圾站”

　　飯后飲茶將沖淡胃液，不但影響消化吸收，對消滅食物中的病菌也是不利的。特別是在吃過肉類食品后立即飲茶的做法，會使得腸道蠕動減慢，從而延長身體垃圾在腸道內的時間，使得毒素被身體反吸收。

　　糾正：飯后至少1h再喝茶。

　　你習慣上頓飯吃多了，下頓就免了

　　真相：讓你肥成豬頭

　　你以為你這種做法很高明么?其實身體比你高明多了，不僅你吃多少它能容納多少，它還會在你不吃的情況下，自動降低身體的消耗量，把能量儲存起來。反而不規律的飲食方式，會擾亂身體的正常消化規律，導致肥胖。

　　糾正：每頓飯都保持七分飽。

　　你習慣喝牛奶補鈣

　　真相：多喝反而缺鈣

　　這個說法聽起來像個歪理，連孩子都知道牛奶是健康飲品，富含蛋白質，可以補鈣。為什么多喝牛奶反而增加缺鈣的機會，導致骨質疏松呢?因為牛奶中含有大量的蛋白質，而蛋白質過多容易導致鈣質流失，骨質反而會更加脆弱。

　　糾正：一天1～2杯牛奶就可以滿足一天所需的鈣質。

　　【生活篇】

　　你習慣感冒后多喝水

　　真相：減慢感冒的康復速度

　　喝過多的水，會導致體內電解質失衡，反而減慢感冒的康復速度。此外，感冒和發燒時也不宜大量進食，因為饑餓感可以令身體產生大量對抗急性細菌的物質，加快康復速度。

　　糾正：想感冒好得快最好少食多餐，或者用一杯溫水沖泡1片1000mg的水溶性維生素C片，增強抵抗力。

　　你習慣做馬桶上的書呆子

　　真相：便秘、痔瘡癌

　　有調查曾顯示，1/2以上的人喜歡在上衛生間的時候看雜志或者研究資料，有的男性還常常一邊吞云吐霧一邊看，衛生間儼然成了“臨時圖書館”。

　　入廁看書會使排便意識受到抑制，不僅會引發便秘，久而久之還會增加患上痔瘡癌的危險。如果你的家人正好喜歡這樣，那么你就要不厭其煩地去“打擾”他，每隔5min就去敲敲衛生間的門，并提醒他不要“霸占”衛生間。

　　糾正：把書換成音樂，這會讓你更“順暢”。

　　你習慣熬夜后盡情補覺

　　真相：毫無益處

　　熬夜之后，最期待可以徹底睡個安穩的長覺。但事實上，就算睡得再多也沒有益處。一個人的睡眠時間是由生物鐘決定的，如果不在需要的睡眠時間內，其他時間再怎樣補眠也是無用。并且就算在床上睡滿12h，也補不回來昨晚熬夜的4h。

　　糾正：如果前一晚熬夜，第二天不需要日間長時間補眠，反而應該繼續日�；顒樱�這樣晚間自然會沉睡，睡眠質量更好，能得到充分休息。

　　你習慣睡在他的懷抱里

　　真相：越睡越累

　　你已經習慣在他的臂彎或懷抱里睡覺?

　　相擁而眠無疑是最浪漫的方式，但是，這樣做會降低呼吸質量，導致睡不沉而且多夢，產生越睡越疲累的感覺，容易影響健康。

　　糾正：為了健康著想，最好背對背入睡，愛是需要呼吸的距離的。

　　你習慣做周末宅女族

　　真相：傷你的脊椎沒商量

　　為了彌補一周都沒有睡夠的懶覺，周末的你是不是賴在床上就是不起來，最好是吃完了接著就睡，在床上看書、看電視、打游戲。雖然休息可令受傷的肌肉自行修復，但請別總賴在床上，臥床休息超過兩天亦會導致背部問題增多，令肌肉和骨骼衰弱。

　　糾正：建議你堅持每天花3mln進行“上跳”運動，美國《醫學權威報告》曾登載過一則醫學研究：每天上跳5～50次，脊椎骨的含鈣量半年內可增加13%。

　　【運動篇】

　　你習慣飯后走走

　　真相：破壞營養吸收

　　飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是有心臟功能減退、血管硬化等病癥的人，飯后散步多會出現血壓下降等現象。

　　糾正：飯后應該靜丄坐或平躺休息30min，等胃內食物初步吸收后再行運動。飯后散步一定要等到飯后1h再進行。

　　你習慣拼命練習腹部運動減掉小肚腩

　　真相：毫無效果

　　每天把仰臥起坐做到大汗淋漓，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動減肥時，雖然臉部沒有進行任何鍛煉，但它卻會瘦下來。過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷。

　　糾正：想要減肚脯，除了腹部運動，還需要堅持做全身的有氧運動，并配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜。

　　(摘自《科學之友》)