古有用香肩玉臂來形容韻味十足的女人，現(xiàn)代美眉的表現(xiàn)欲更強，小背心、吊帶衫以及那些若隱若現(xiàn)的洞洞衫，把潔凈如雪的香肩玉臂暴露無遺，撩人的風情把生活點綴得多姿多彩活色生香，但若因為自己的肩不漂亮而將自己裹得嚴嚴實實，著實是把大好時光浪費了。

　　胸可以整形，肩卻是無法造假的，打造一個完美緊湊潤滑的“零缺點”美肩需要不懈的努力。

　　雙肩塑形

　　鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運動能讓肩部更年輕。

　　啞鈴操

　　利用啞鈴做側舉的動作可以運動肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。

　　步驟：雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。

　　呼氣時將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高，吸氣時將雙手放下，共做3組。

　　膝肘俯臥撐

　　俯臥撐不僅是男人修身的專利，對女士們來說，對美肩也能起到不錯的效果。

　　步驟：俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。重復15次休息一會兒，再重復15次。

　　屈肘提身

　　找點輔助的工具，做些簡單的運動，也能起到一定的作用。

　　步驟：找一根類似單杠的齊胸高橫桿，反手握住，將身體傾斜成一個角度，屈肘提身，然后放松。如此重復15次，休息一會兒，再重復15次。

　　漱洗聳肩操

　　刷牙的時候，也可以兼顧著為你美麗俏肩做點事情。

　　步驟：一邊刷牙，一邊分開雙腿與肩同寬，踮起腳后跟，臀部收緊，雙肩向上高聳，再放下，其感覺，仿佛屏息去摘高處的東西，然后再放下腳跟，輕輕擺動幾下肩部，使肌肉放松。

　　浴缸美肩操

　　沐浴時，適當?shù)剡\動，合理地調整呼吸，不僅可以解乏，也可以幫助收縮肩部的肌肉，一舉兩得。

　　步驟：沐浴時做，放水沒過小腿2/3處，坐入浴缸內，將雙腿伸直，呼氣；在吸氣的同時將一條腿屈起，用力舉起手臂并使上身前傾，去觸碰屈起腿的膝頭、小腿、腳，維持7~8秒鐘；雙腿輪流重復，幫助收緊肩部肌肉。

　　美女心經(jīng)

　　譚燕，27歲，文秘

　　剛開始做這幾項運動時，我感覺特別勞累，第二天睡醒，肩部肌肉會稍有酸軟，這屬正�，F(xiàn)象，說明鍛煉已顯效果。在第三天、第四天再鍛煉時我已經(jīng)得心應手、游刃有余。對初練者來說，堅持是很重要的，心中想像著肩部將變得越來越美，那么你穿吊帶裝的時刻將越來越近了。

　　滋潤雙肩

　　美麗的肩膀，不但要有形，還得肌膚水嫩光滑，如果運動是塑形，那么下面就是“美容”了。

　　No.1橄欖油

　　★美白肩部皮膚

　　方法：細砂糖一勺，橄欖油兩勺，混合后敷于干凈的肩部，輕輕按摩，每周三次。砂糖顆粒的按摩作用與橄欖油的鎖水收斂作用可使毛孔縮小，色素沉著變淡。

　　★抵抗肩部衰老

　　方法：橄欖油用微波爐加熱到37℃左右，按2:1的比例緩緩注入洋槐蜜或椴樹蜜(兩份橄欖油加一份蜂蜜)，趁熱把紗布浸于油中后覆于肩部敷20分鐘，能讓肩部皮膚細膩。

　　No.2米糠

　　★嫩化肩部皮膚

　　方法：將米糠裝在棉質嬰兒毛巾縫制的口袋里，每天在溫水中微微沾濕，輕拭干凈的雙肩。每次使用后將米糠袋懸于陰涼通風處晾干，每10天必須更換一次毛巾袋里的米糠。米糠能貼心地調控皮膚的油水平衡，讓肩部皮膚細膩潤澤。

　　No.3甘菊+茉莉

　　★除去肩部細菌

　　方法：新鮮甘菊20朵、茉莉花4朵，洗凈后加入250ml熱水泡20分鐘，用紗布蘸水敷在肩部。甘菊和茉莉不僅有除菌抑菌的功效，還有利于促進痤瘡或粉刺留下的疤痕愈合。

　　美女心經(jīng)

　　楊雅婷，32歲，報社美編

　　自己DIY可以形成獨特的美肩妙招，這些方法簡單方便，用后感覺不錯。再結合堅持不懈的鍛煉，我的雙肩從“貌不驚人”一下子變得妖嬈起來，既不瘦削又不肥腴，摸上去觸感柔和滑膩。穿上男友送的那件旗袍，珠圓玉潤的粉肩更為我增添了幾分女人味。

　　Tips：美肩的其他小竅門

　　1.試一試緊膚按摩霜。去年用剩的緊膚按摩霜不要丟棄，用在你的肩部也是不錯的。可在沐浴后進行，一邊打圈，一邊將肩部肌肉向上提拉，每次做10~15分鐘，能幫助你提前得到一副美肩。最后取適量護膚品涂抹肩部并做按摩，讓護膚品充分吸收。

　　2.乘車時，應左右手交替握把手。

　　3.手提重物時，應兩只手分開拿或者注意換手，以分擔重量，避免造成肩部不適或因受力不均影響肩部健康。

　　4.不正確的睡姿也會傷害原本就“肩負重任”的肩部。所以，合適的睡具起了關鍵的作用。注意調整枕頭的高度和硬度。

　　5.騎車女士尤其應注意肩部皮膚護理。在涂抹防曬霜的基礎上，出門前還要全副武裝，披肩、手套、太陽鏡、遮陽帽，一樣都不能少。(來源：京華時報；作者：小月）