小張是一位大一的學生，去年高考他發揮得不理想，沒有考上喜歡的學校，而父母對此很失望，而小張覺得自己好像做錯了什么，對不起父母。進入大學之后，小張發現自己比以前害怕和人接觸，特別是和陌生人說話，總讓他臉紅、心跳加快，不知道說什么好。慢慢的，也不喜歡和同學出去了。

　　小張的情況是不是通常所說的社交恐懼癥，或者社交焦慮癥呢？怎么做，可以調整這種狀態呢？對此，心理醫生指出，社交緊張和社交恐懼癥有很多區別，而緊張可以通過一些自我訓練調整，關鍵是自己有改變的意愿 。

　　和陌生人說話時緊張、臉紅的感覺很常見，那么這是不是社交恐懼癥的表現呢？腦科醫院心理科徐文軍醫生說，感覺到人際交往有困難，不一定是所謂的病癥，要看一個人緊張的程度，以及有沒有影響到社交的其它方面。

　　緊張不一定是社交恐懼

　　徐醫生認為，小張并沒有到社交恐懼癥的范圍，只是在人際交往上遇到了一些問題，這樣的問題，或許很多人都有類似的體驗。如果自己能做一些調整，有時出現社交緊張并不用過分在意。看自己是否達到社交恐懼癥的范圍，可以從下面幾個方面來判斷：

　　●在特殊情況下緊張，普通的場合也緊張。

　　●對陌生人緊張，對不陌生的人也緊張，比如親戚、同學、朋友。

　　●影響到社交的其他方面，比如求職，見同學，談戀愛，家里來人等。

　　●最近出現，還是從小就這樣？

　　緊張和家庭關系有關

　　小張為什么會出現社交緊張呢？據他回憶，高考失利后，父母對自己很失望，后來，他和別人交往時就常常產生“生怕自己做錯了什么，讓別人不高興”的感覺。徐醫生認為，這可能不僅僅是因為高考時父母的態度，而和長期的家庭影響有關。如果父母只是在高考這一件事上打擊了小張，對他的影響不會這么大。

　　一般來說，家長對孩子的贊許和肯定比較少，孩子的自我肯定也會不足，如果在自己特別在意的事上受到打擊，就容易不自信。比如有的家長看到孩子內向，對他說，“內向的話大家都不喜歡”，時間長了會讓孩子覺得自己沒有被人喜歡的價值。類似的否定對孩子的自信心都有很大影響。小張的父母對高考結果不滿意，而小張對高考也特別在意，因此造成了社交的緊張。

　　家庭和個人都需改善

　　對于鼓勵孩子，有的家長也會疑惑，怎樣的鼓勵是恰當的？徐醫生建議，當孩子做得好時，就對他說“做得好”。即使孩子的表現不如意，也不要隨意指責他，特別是年齡小的孩子，更加要注意措辭。"

　　不過，小張今年已經上大學，父母這時候鼓勵還來得及嗎？徐醫生說，父母突然鼓勵，可能會讓大家都覺得很不自然，他建議，家長可以從減少責備做起，慢慢來。而小張作為成年人，自己可以做的調整更多。徐醫生說，小張現在最需要的是社交行為的訓練，對此，他給出了一些建議。

　　第一，不拿自己的缺點跟別人的優點比。

　　第二，在可以接受的社交場合盡量表現自己，讓自己得到充分的社交鍛煉，增加應對緊張的能力。

　　第三，多看自己優秀的一面，優點人人都有，要去發現。

　　最后，接受自己的不足，不要因為逃避或自卑而放大它。(來源：信息時報)