中新網5月30日電 據美國世界日報報道，更年期的婦女，很容易因為女性賀爾蒙大量下降，造成失眠。這時別急著服安眠藥，可以用認知行為治療，找回一夜好眠。

　　婦產科醫師表示，停經或更年期婦女，因為黃體素、雌激素等荷爾蒙大量下降，影響腦部控制睡眠、情緒的區域，大約四分之一有失眠困擾。

　　心理醫師也表示，許多人躺在床上20分鐘睡不著，還是繼續躺，或是睡不著時想到明天 要上班，叫自己要趕快睡著，這些都會讓失眠現象更嚴重。而只依賴藥物，劑量會越吃越重，對長期失眠沒有幫助。

　　失眠也有非藥物療法，醫師建議，先改變“一個人必須睡足八小時才夠”的想法，不要強迫自己要睡這么久，一旦睡不滿八小時，也不要焦慮。

　　醫師建議患者作肌肉放松訓練或腹式呼吸法，可以在床上作，讓入睡前處于放松的狀態。此外，一旦躺在床上20分鐘仍然翻來覆去，就應該起床做些輕松的活動，直到有睡意，眼皮沉重、打哈欠了，再回床上睡覺。

　　醫師表示，認知行為治療約需六到八周，一周一次120分鐘左右的治療，調整對睡眠的錯誤認知，治療結束后，療效甚至可維持三年。

　　也有研究指出，有61%的病患在經過治療后，入睡所需時間明顯縮短，半夜醒來的次數也有顯著降低。

　　醫師也建議，更年期婦女除了適當補充賀爾蒙制劑、喝豆漿，也可以多補充火雞肉、小米、芡實、葵瓜子、番瓜子、腰果、開心果等食物，并養成運動的習慣，不需要特別服藥也能享受好眠。 (黃玉芳)