天氣轉(zhuǎn)冷，不少“冬練三九”的人把健身地點(diǎn)由戶(hù)外轉(zhuǎn)到室內(nèi)。

　　專(zhuān)家提醒：室內(nèi)鍛煉時(shí)應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清潔、新鮮、流通，否則冬練不如不練。如果室內(nèi)通風(fēng)不好，就容易導(dǎo)致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等，對(duì)一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。

　　專(zhuān)家建議，進(jìn)行室內(nèi)鍛煉時(shí)應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開(kāi)窗雖然會(huì)放進(jìn)一些冷空氣，但實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。有條件的健身者還可以選購(gòu)空氣凈化器、加濕器等，把空氣調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)。

　　在身體準(zhǔn)備方面，專(zhuān)家認(rèn)為冬季健身熱身很重要，應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。

　　天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)間要調(diào)整。冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會(huì)影響日常生活，建議可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7時(shí)至9時(shí)或中午12時(shí)至14時(shí)。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在18時(shí)至20時(shí)。

　　冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時(shí)換上干爽衣服，以防感冒。在室內(nèi)健身時(shí)，開(kāi)始可添加一個(gè)外套，隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服。此外，健身時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)鞋也很重要。氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。

　　(本報(bào)記者 袁振喜整理)