這一個月最重要的突破點是三項體考項目的技術要領。因為在短時間內，要抓耐力、爆發力和速度等素質已經不大可能，而像實心球、立定跳遠等項目，對技術要領掌握的差距卻是分差的關鍵。比如實心球，最需要注意的是出球的角度、速度，以及渾身協調用力而非單純手臂發力。要領的掌握程度決定了分數的差異，相比之下，實心球是三個項目中最容易“打急抓”的。

　　要點二：注意避免運動損傷

　　貴在堅持，一個月時間可以算做一個周期，如果孩子能堅持合理練習，成績肯定會有一定提高的。不過在臨考前三天左右應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。而在突擊練習期間一定要注意營養結構，同時也要注意身體恢復。在練習前后應該堅持做準備活動和放松運動，避免訓練不當造成運動損傷。當然，學生在進行這些練習的時候，最好在老師的指導下進行。

　　專家菜單

　　一小時 每天練

　　1.一個月的突擊練習，每天至少要保證一個小時的練習總量。最好分上下午各半個小時進行。

　　2.上午半小時，應主要進行基礎性訓練。慢跑1000米左右以保持和提高耐力，柔韌性練習包括壓肩、壓腿、腰部運動以及關節靈活性運動。還可適當進行一些跑步基礎練習，小步跑、高抬腿、后蹬腿等，讓學生習慣正確跑姿。

　　3.下午半小時，最好三個項目輪換練習，或者不同學生根據自己的弱項確定側重點。最好在體育老師的帶領下做一些有指導性的練習，逐漸掌握技術要領。

　　老師提點

　　跳梯坎 有幫助

　　折返跑:女生在身體控制力方面較弱，折返跑提速后要急停、轉身，女生要特別練習在快速奔跑后爭取兩步能停住，同時加快轉身頻率，如果一個轉身能提速1秒，8個來回就是8秒。

　　實心球:實心球扔得遠并不是靠手臂的力量，關鍵是全身的協調性，靠腰腹爆發力；同時，要扔出高的拋物線，技術動作很重要。需要多練習扔的動作，找到最適當的連貫動作。

　　立定跳遠:可以采用跳梯坎的方式提高彈跳能力，不能一級一級跳，男生最好是三四階梯一跳，女生可以少一些，兩三階梯一跳。

　　考試訣竅

　　穿得短 食清淡

　　考試時最好著運動型短衣短褲，穿防滑的運動鞋，有助于動作舒展；同時穿得少，可以幫助人保持在一個亢奮的精神狀態，有助于考試發揮；考前兩天忌食辛辣，考試當天可適當吃一些巧克力，但考試前和考試中都少喝水，否則影響考試成績。

　　代結束語

　　鍛煉身體 從現在開始

　　——寄語未來的初三學生

　　“臨時抱佛腳”，對于每位在校學生來說，都是一個尷尬的話題。而體育又歷來是很難受到大多數學生和家長重視的學科，因此體考當前，當“臨時抱佛腳”已成為大多數初三學生不可避免的尷尬現實之時，這樣的無奈，又多了幾分值得深思的地方。

　　國家教育部“陽光計劃”的實施，其目的就是想從根本改變目前的中小學生重文輕體、并因此導致大部分青少年體質偏弱的問題。不過如此用心良苦的政策，卻未見得深入大多數學生及其家長的人心。考試分數才是硬道理？而當體考不再是虛設、體育考試成績也能決定一位考生的最終成績之時，學生及其家長臨到體考前的無助，最終讓這份尷尬更顯其極！

　　當記者在某學校看到本應青春陽光的初三學生們，正步履蹣跚的折返于間隔僅僅25米的兩跳端線之間，或手舉兩公斤重的實心球望僅數步之遙的及格線而興嘆之時，心中泛起的是一絲悲哀，以及無限的擔憂。在記者走訪的多所中學之中，不少接受采訪的體育老師都提到了一個問題：“像這樣的臨時抱佛腳，本身對于目前的中小學體育教育就是一種諷刺。”

　　資深學校體育教育工作者郭建剛認為：“增加體考的本意并不在分數，而是希望學校及家長從心里邊重視孩子的身體素質鍛煉。”為了自己的身體也為了考試的總分，未來的初三學生們，是否應該從現在就開始鍛煉身體呢？

　　本版稿件 記者 范天亮 余彥姝/文 記者 錢波/攝