“昆明的天氣是舒服，陽光普照，但我們卻沒有半點享受的心情，每天都被‘整’得半死。”昨晚，姚立君登錄了自己的MSN，一上來就對記者“抱怨”，“一天三練，還有軍訓，應該說這是最苦的一次冬訓，但三天下來，明顯感覺跑起來有勁了。”

　　申花抵達云南紅塔基地的第二天，就進入了殘酷的一天三練時間。早上早起軍訓，上午有氧操，下午有氧跑，這是申花隊一天的基本訓練情況。而據了解，一天三練，將是申花接下來在紅塔基地的主旋律。

　　“早上6點40分起來洗漱，7點集合開始軍訓。”領隊郭光琪介紹，申花特地邀請了云南當地部隊訓練新兵連的兩名教官，前來給申花隊軍訓。“軍訓的目的，主要是抓紀律，培養隊員們的團隊精神……”據悉，在紅塔訓練期間，今后每天早上7點，申花隊員們都要進行軍訓。

　　早晨軍訓后，隊員們在吃過早飯后不久，又要進入上午的訓練。“今天上午的訓練是有氧操，一個小時左右吧，挺有意思的，有點像練街舞一樣。”興許是剛開始艱苦的冬訓，隊員們對于一切還感到新鮮，他們說并不累。

　　昨天下午，申花隊的訓練是枯燥的慢跑。“體能儲備就是這樣，沒有辦法，是很枯燥，但是為了體測，為了明年的幾線作戰，現在必須吃苦，必須儲備足夠的體能。”申花教練和隊員們對于這點都很清楚。的確，一天三練，為的就是通過體測，更為了明年的比賽有更好的體能保障。