中新網(wǎng)7月11日電 失眠睡不好不是大人專利，現(xiàn)在臺(tái)灣孩童也成為失眠一族，臺(tái)灣兒福聯(lián)盟(兒盟)今日公布“臺(tái)灣兒童睡眠狀況調(diào)查報(bào)告”顯示，有近二成的孩子經(jīng)常為失眠所苦，其中讓孩子無法入眠的原因以課業(yè)壓力大(63%)居冠，而寫不完的作業(yè)、考不完的試的龐大課業(yè)壓力，讓孩子輾轉(zhuǎn)難眠，睡眠品質(zhì)亮起紅燈。

　　據(jù)臺(tái)灣中時(shí)電子報(bào)報(bào)道，此次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)有四大睡眠困擾，除有“睡不著”為失眠所苦外，孩子也經(jīng)常出現(xiàn)如作惡夢、說夢話等不健康睡眠行為。而“太晚睡”也成為島內(nèi)孩童睡眠困擾項(xiàng)目，調(diào)查顯示平日有近五成的孩子超過晚上十點(diǎn)才睡覺；假日高達(dá)九成孩子晚睡或睡眠時(shí)間不固定，另外有一成孩子平日睡不到八小時(shí)，平均睡眠時(shí)間比美國兒童平均睡眠少一小時(shí)，使得“睡不飽”也成了影響睡眠質(zhì)量的原因之一。

　　兒盟說，孩子的睡眠困擾其實(shí)能有效解決的，尤其隨著暑假來臨，減輕不少課業(yè)負(fù)擔(dān)，多出不少空閑時(shí)間，是調(diào)整、改善孩子睡眠作息的最佳時(shí)機(jī)，家長不妨趁著這段時(shí)間鼓勵(lì)孩子規(guī)劃、養(yǎng)成正常而健康的睡眠作息。

　　另外，兒盟統(tǒng)整島內(nèi)外文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，睡前除不能吃得太飽足，但也要避免饑餓，然而，“色胺酸”在人體會(huì)合成褪黑激素，是一種能助眠的荷爾蒙，孩子在睡前也可吃醣類食物(如全麥餅干、燕麥片)，再搭配攝取富含色胺酸的食物(如香蕉、牛奶、酸奶)，熱量控制在300卡路里以內(nèi)，有助于消除焦慮、提升睡眠質(zhì)量，達(dá)到安眠功效。