周末對于都市中繁忙的上班一族來說，無疑是永遠期盼的幸福日子。但現在都市中越來越多的上班族在如何度周末的問題上卻產生了分歧。有些人一到周末就蒙頭大睡，而另外一些人則大吃大玩，一到工作時就無精打采。

　　典型案例1、周末倒頭呼呼大睡

　　單身貴族張小姐是一位公關公司的公關主管，因為平時工作非常緊張，經常應酬，精神總處在一種長期壓抑中，工作的時候每天都盼望著周末到來。一到周末，張小姐就拒絕任何應酬，親戚朋友也一概不見。把手機關機，然后蒙著被子倒頭大睡，連著睡上兩天兩夜，睡得昏天黑地，一想到睡完就要上班，又要投入到緊張的工作中去，張小姐更郁悶了，久而久之竟然患上了抑郁癥。

　　典型案例2、周末通宵達旦瘋玩

　　單身貴族韓小姐是一位在機關上班的辦公人員。雖然是一位公務員，但是韓小姐周圍卻圍著一圈不是在外企，就是在媒體工作的朋友。于是，她每天都在想著這個周末該怎么去玩。經常兩天三夜都不回家。盡管在玩的時候有時也很高興，但是一旦到了周末即將結束的時候，一種焦躁不安的感覺就產生了：這個周末過得太沒有勁，應該有更好的方式過這個周末，又浪費了一個周末。但是到了下個周末，韓小姐還是一如既往地選擇通宵達旦。周末綜合征侵襲單身貴族

　　一到雙休日就產生抑郁情緒，感覺煩躁不安，這種情況千萬不要忽視，因為這也是一種心理疾病——雙休日綜合征。從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活。如果人們一下子從上述狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬松的環境比如周末反而感到不適應。此類患者到了周末對任何事物都毫無興趣，或是極力逃避現實、封閉自己。因此，有些人便會出現抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。

　　根據一些醫院的統計，被雙休日綜合征侵襲的人數已經上升了兩三成，其中主要為單身的年輕人。專家表示，因為獨自一人生活，到了周末感到孤獨悲傷，最后發展成抑郁癥的情況，在現實生活中并不少見。

　　專家建議那些大齡單身男女要培養自己結交異性或同性朋友的能力，或者是廣泛的愛好，養成健康的心理。心理專家翟靜教授也認為，周末綜合征嚴格來說是一種精神焦慮癥，這種心理多產生在還沒有結婚，周末相對清閑，而工作又較緊張的年輕人身上。工作的壓力促使他們渴望周末有一種“歇斯底里”般的發泄方式，但事實上因為各方面的限制，又不會輕易找到這樣的方式，于是就產生了這種矛盾無助的心理。

　　有關專家認為，周末只是一個讓大家能夠合理休息的日子，不要對周末期望過高。有的時候，期望過高對自己來講反而是一種壓力。順其自然，有朋友約著出去玩，要結合自己的實際情況積極參與，不要把自己悶在家里，但是也不要連著幾天都高頻率地活動，還是要留有讓自己休息的余地。

　　可能有一些人平時忙碌慣了，一閑下來難免會感覺有些失落，心里不安。但只有休息好才能工作好。休息是必須的，而且要積極的休息，隨時調整好心情，這樣才能起到補充精力的目的。而對于那些感覺周末比上班還累的人來說，就應該適當減少一些周末的活動，不要什么都想干。應該定個計劃，并不是休息就可以隨意，想干什么干什么，也要有個計劃，免得社交活動過多，產生厭惡的情緒，反而不愿跟人交往了。

　　注意培養樂觀情緒

　　在周末覺得生氣、苦悶和悲哀時，可暫時回避一下，努力把不快的思路轉移到其他方面去。培養一些有益身心健康的個人愛好。外出旅游或參加一些社交活動，盡量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。盡可能與親朋好友談心，了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。做一些力所能及的家務勞動。使用音樂治療。音樂可以使人心情放松，在愉悅的氛圍中忘卻那些不愉快的事情。轉移視線，達到平衡心理的功效，有時能起到排遣煩惱的作用。

　　適當外出旅游

　　如果精神壓力確實很大，應該在周末安排出游來放松自己。不過，在周末出游時應注意外出時的自我保護與調適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張；注意及時休息，補充體能；易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅館的條件，多洗熱水澡；長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應每隔一兩個小時便在車廂里或甲板上來回走動一段時間，活動活動筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來的身心疲勞。另外，出游時隨身帶些鎮靜藥也是非常必要的。(來源：北京娛樂信報；作者：侯娟)