每天步數過萬，才有益健康……是真是假？| 謠言終結站

2025年12月06日 07:49　來源：“健康中國”微信公眾號

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　　走路是一種很好的鍛煉方式，但日行萬步甚至幾萬步，并不適合作為所有人統一的健身目標。單純的步數只是一個“量”的積累，無法反映鍛煉的“質”。不同速度、方式的行走，其健身效果和對心肺功能的鍛煉效率差異顯著。此外，對部分人群而言，強行追求步數可能是過度運動，反而會增加身體損傷的風險。

　　對于關節炎患者和有關節炎患病風險的人來說，走路鍛煉更是一把“雙刃劍”。適度行走雖然能強化肌肉、控制體重，對關節健康有一定益處，但不恰當的運動方式反而會加重關節損傷。

　　走路健身要注意以下三點：一是優先選擇塑膠跑道、草地或平坦土路等柔軟路面，避免在堅硬的水泥地、石板路上長時間行走；二是上下坡、爬樓梯會對膝關節帶來較大的壓力，應盡量減少此類運動；三是務必選擇具備良好緩沖、支撐和防滑功能的運動鞋。同時，運動過程中需密切關注關節狀態，疼痛是明確的“停止信號”。若運動中或運動后出現關節劇痛、腫脹，或有“卡住”的不適感，應立即休息；若癥狀持續不緩解，須及時就醫。

　　來源：國家衛生健康委新聞發布會

　　策劃：李天舒王寧

　　(“健康中國”微信公眾號)

【編輯:張令旗】

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