中新網(wǎng)9月27日電 十一長假快到了，你是不是正計劃著出游呢？據(jù)北京娛樂信報報道,對此,專家提醒：在進藏前不要刻意鍛煉身體，如果您在平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應(yīng)停下來，因為通過鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。

　　進藏前：先測試一下體能

　　專家介紹，在計劃去西藏之前去正規(guī)醫(yī)院或體檢中心做個全面體檢非常必要。做腦電圖、運動平板試驗等項檢查，并接受康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家安排的一系列相關(guān)體能測試，讓醫(yī)生對自身的健康狀況做合理的生理醫(yī)療評估，看有無疾病或某些隱匿性內(nèi)臟疾患。如有的人心肺功能儲備不足，但在平時沒有什么不適的感覺，一旦進入高原地區(qū)后因體能劇耗或處于極限狀態(tài)，便會誘發(fā)心絞痛等險情發(fā)生。

　　進藏前：提前半月別運動

　　大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應(yīng)，一般什么樣的人會有高原反應(yīng)沒有規(guī)律可循。有著7次駕車進藏經(jīng)歷的美兆王慶超先生提出，避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)，許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機會就多。

　　在進藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應(yīng)停下來，因為通過鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。

　　進藏前：準(zhǔn)備隨身小藥箱

　　去西藏常規(guī)旅游，準(zhǔn)備一些感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品就可以了。若對高原反應(yīng)沒有信心，可以準(zhǔn)備一些抗高原反應(yīng)的藥品，同時還要防備皮膚過敏反應(yīng)，而對紫外線、冷空氣容易過敏的皮膚，可準(zhǔn)備一些口服抗過敏藥。

　　進藏后：活動量要循序漸進

　　有些人初到高原第一天身體異常反應(yīng)不明顯，于是就加大活動量與頻率，其實高原反應(yīng)是一個漸進的過程，是隨著人體內(nèi)血氧含量的降低而逐漸出現(xiàn)的，所以在高原地區(qū)旅行，活動量一定要從低到高，從緩慢、低頻的運動開始。另外，高原空氣通透，景色震撼，這時情緒不要過于激動，這對適應(yīng)高原環(huán)境不利。

　　高原反應(yīng)是正常的，就像婦女懷孕會有反應(yīng)一樣。所以重要的是積極適應(yīng)高原反應(yīng)，而不是設(shè)法如何不反應(yīng)。除非特別嚴(yán)重的反應(yīng)，不鼓勵服用血管擴張藥物，不鼓勵吸氧，除非特別難受的時候。因為一旦氧依賴，就大大減緩了身體適應(yīng)高原的能力。王慶超建議人們，初到高原不可暴飲暴食：進食就餐時千萬要細(xì)嚼慢咽，不可進食過快更不要狼吞虎咽。

　　進藏后：皮膚防曬要徹底

　　由于西藏地處高原，天氣干燥、空氣稀薄而且多塵，紫外線照射十分強烈，做好皮膚的防曬護理顯得尤為重要。

　　保護皮膚應(yīng)該做好以下工作。出門注意戴上帽子，但不宜戴得太緊；防曬霜一定要選防曬系數(shù)大15的才行，出門之前10分鐘就涂抹均勻，最好隔一兩小時再加一層；保持平和的心境有利于保養(yǎng)皮膚。另外，需要格外注意的就是嘴唇了，在西藏嘴唇是很容易開裂的，一定要準(zhǔn)備唇膏。盡量創(chuàng)造條件多吃水果和蔬菜；睡前一定要洗臉，起床后最好不要洗臉，如果長時間在野外活動，沒有良好的衛(wèi)生條件，最好不洗臉，這樣不易曬脫皮。(王曉鷗)