中新網9月27日電 十一長假快到了，你是不是正計劃著出游呢？據北京娛樂信報報道,對此,專家提醒：在進藏前不要刻意鍛煉身體，如果您在平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應停下來，因為通過鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔，反而容易引起高原反應。

　　進藏前：先測試一下體能

　　專家介紹，在計劃去西藏之前去正規醫院或體檢中心做個全面體檢非常必要。做腦電圖、運動平板試驗等項檢查，并接受康復醫學科專家安排的一系列相關體能測試，讓醫生對自身的健康狀況做合理的生理醫療評估，看有無疾病或某些隱匿性內臟疾患。如有的人心肺功能儲備不足，但在平時沒有什么不適的感覺，一旦進入高原地區后因體能劇耗或處于極限狀態，便會誘發心絞痛等險情發生。

　　進藏前：提前半月別運動

　　大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，一般什么樣的人會有高原反應沒有規律可循。有著7次駕車進藏經歷的美兆王慶超先生提出，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態，許多的反應癥狀都是心理作用引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。

　　在進藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應停下來，因為通過鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔，反而容易引起高原反應。

　　進藏前：準備隨身小藥箱

　　去西藏常規旅游，準備一些感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品就可以了。若對高原反應沒有信心，可以準備一些抗高原反應的藥品，同時還要防備皮膚過敏反應，而對紫外線、冷空氣容易過敏的皮膚，可準備一些口服抗過敏藥。

　　進藏后：活動量要循序漸進

　　有些人初到高原第一天身體異常反應不明顯，于是就加大活動量與頻率，其實高原反應是一個漸進的過程，是隨著人體內血氧含量的降低而逐漸出現的，所以在高原地區旅行，活動量一定要從低到高，從緩慢、低頻的運動開始。另外，高原空氣通透，景色震撼，這時情緒不要過于激動，這對適應高原環境不利。

　　高原反應是正常的，就像婦女懷孕會有反應一樣。所以重要的是積極適應高原反應，而不是設法如何不反應。除非特別嚴重的反應，不鼓勵服用血管擴張藥物，不鼓勵吸氧，除非特別難受的時候。因為一旦氧依賴，就大大減緩了身體適應高原的能力。王慶超建議人們，初到高原不可暴飲暴食：進食就餐時千萬要細嚼慢咽，不可進食過快更不要狼吞虎咽。

　　進藏后：皮膚防曬要徹底

　　由于西藏地處高原，天氣干燥、空氣稀薄而且多塵，紫外線照射十分強烈，做好皮膚的防曬護理顯得尤為重要。

　　保護皮膚應該做好以下工作。出門注意戴上帽子，但不宜戴得太緊；防曬霜一定要選防曬系數大15的才行，出門之前10分鐘就涂抹均勻，最好隔一兩小時再加一層；保持平和的心境有利于保養皮膚。另外，需要格外注意的就是嘴唇了，在西藏嘴唇是很容易開裂的，一定要準備唇膏。盡量創造條件多吃水果和蔬菜；睡前一定要洗臉，起床后最好不要洗臉，如果長時間在野外活動，沒有良好的衛生條件，最好不洗臉，這樣不易曬脫皮。(王曉鷗)