中新網(wǎng)4月11日電 失眠、睡不好、睡不足，睡覺似乎成了一個(gè)大問題。據(jù)據(jù)新京報(bào)記者隨機(jī)所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成以上的人表示，自己在睡醒后有脖子酸痛等不適感。而四成受訪者有睡了八個(gè)小時(shí)仍然“睡不醒”的癥狀；有七成人睡眠質(zhì)量不佳，晚上容易驚醒。
難道睡個(gè)安穩(wěn)覺也那么難？其實(shí)，當(dāng)你開始把目光瞄準(zhǔn)安眠藥的時(shí)候，不如換個(gè)角度看看，是不是你的睡姿出現(xiàn)了問題呢？
睡姿正確才能“高枕無憂”
林爽是個(gè)工作狂，經(jīng)常要在電腦前坐十幾個(gè)小時(shí)，身體常常處于極度疲憊的狀態(tài)。她回到家總是匆匆洗漱完畢后爬上床倒頭便睡。本來以為累了一天，會(huì)睡得很香，但林爽在夜晚卻醒來了好幾次。早上醒來后，林爽發(fā)現(xiàn)自己的肩膀常常會(huì)很酸痛，而且漸漸地腰也變得酸起來。連續(xù)幾天以后，林爽的精神狀態(tài)越來越差，人也越來越憔悴。
一天，林爽突然想到一個(gè)成語——高枕無憂，難道是自己的枕頭不夠高？于是，下班后她急切地為自己選了一個(gè)高枕頭，盼望著高枕頭能帶來高質(zhì)量的睡眠。誰知道，第二天起來的時(shí)候，脖子更酸了，連轉(zhuǎn)頭都覺得困難——她落枕了！看了醫(yī)生林爽才知道，睡眠質(zhì)量不高多半是由睡姿不正確壓迫到了神經(jīng)或者肌肉引起的，由于身體無法放松，疲勞自然也得不到緩解。
睡覺的姿勢對人們來說非常重要，睡姿不良，會(huì)引起睡眠質(zhì)量不佳，容易腰酸背疼，讓你的精神大打折扣。如果是骨骼發(fā)育尚未完全的青少年，不良的睡姿甚至?xí)鸺棺档淖冃危绊懮眢w的發(fā)育和美觀。
因此，想要睡個(gè)安穩(wěn)覺，首先要有正確的睡姿。其次，要選擇適合自己的床墊和枕頭了——太硬或者太軟的床墊都會(huì)讓你睡得腰酸背疼，太高或者太低的枕頭也會(huì)影響你睡覺的舒適程度。如果有合適的枕頭和床墊，再加上正確的睡姿，那么你的睡眠的確可以“高枕無憂”了。
右側(cè)臥是最好的睡姿
中國睡眠研究會(huì)理事長、協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科教授黃席珍稱，睡覺最好的姿勢就是右側(cè)臥，因?yàn)橛覀?cè)臥不會(huì)壓迫到肝臟，同時(shí)，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。俗話說“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡覺的時(shí)候，身體彎曲如弓可以讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠的質(zhì)量。
可能人們會(huì)有一種誤區(qū)，覺得平睡會(huì)好一些，其實(shí)不然。平睡的時(shí)候舌根向后，對呼吸會(huì)有一定的阻礙作用，平睡對脊椎也有一定的壓迫。
要養(yǎng)成良好的睡姿并不是一件難事，可以把小球捆在背后，強(qiáng)迫自己側(cè)睡；也可以在枕頭上做文章，使自己偏向右邊。
警惕臥具“高科技”標(biāo)簽
中國科技大學(xué)教授，睡眠研究者周先生認(rèn)為，不同體質(zhì)的人對床墊和枕頭的選擇不同。
睡床以木板床加上厚軟墊為佳，不能睡太軟的床，也不能睡太硬的床，尤其是有些人喜歡睡水床，覺得舒服，這其實(shí)是很糟糕的，因?yàn)檫@不但對睡眠非常不好，對骨骼和肌肉的放松也起不到好作用。
“高枕無憂”也是一種偏見，枕頭并不是越高越好，枕頭應(yīng)該按照個(gè)人的習(xí)慣選擇，否則對睡眠無益。
需要提醒的是，在買臥具的時(shí)候，千萬不要被一些貼上“高科技”標(biāo)簽的產(chǎn)品給騙了，像有些打著“納米材料”等幌子的，都是不大可信的，因?yàn)榧{米本來就是計(jì)量的尺度而不是材料。
臥具尺寸有標(biāo)準(zhǔn)
對床、床墊、枕頭，醫(yī)療保健人員建議選擇合適的尺寸。
床：睡覺的床最理想寬度應(yīng)是肩的2至3倍，長度在190-210厘米之間，這個(gè)比例可以讓人睡得比較舒服。
床墊：買床墊的時(shí)候，應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣性等，最重要的是能夠保護(hù)腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重。
枕頭：有助于睡眠的枕心應(yīng)是柔軟的，枕長應(yīng)寬出肩膀10-20厘米，高度一般在仰臥時(shí)等于一個(gè)拳頭，側(cè)臥時(shí)則等于一個(gè)半拳頭。選擇枕頭應(yīng)該選擇彈性好的，不會(huì)因?yàn)閿D壓而變形的，材料也最好選擇通風(fēng)透氣的。(巫倩姿)
