每年此時，都是考生、老師及家長全力以赴迎接高考的時候。因?yàn)榫o張焦灼，高考前的日子曾被無數(shù)人用“黑色”來形容。如今，突然降臨的非典，使本已不堪重負(fù)的日子更加沉重。
非典將疾病、死亡這些可怕的字眼突然推到了我們眼前，使我們突然發(fā)現(xiàn)生命的脆弱與短暫。于是，原本緊張的考生又多了一份擔(dān)心與不安。不僅擔(dān)心自己年輕的生命受到威脅，而且擔(dān)心仍在各行各業(yè)堅(jiān)守崗位的父母親人。
2003年高考，考生們面臨著雙重的壓力與考驗(yàn)。
但是，任何事情都有它的另一面，不幸如非典亦然，讓我們試著換一個角度看看。
首先，非典讓我們看到以往和平年代中很難有機(jī)會看到的人性的光輝，這不僅將成為我們?nèi)松?jīng)歷中最值得紀(jì)念的往事，而且也將成為我們最重要的內(nèi)在資源之一。其次，大家都看到了，非典肆虐，但父輩們在各行各業(yè)中的堅(jiān)守，使我們的生活和社會得以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
以往，大人的世界與孩子的世界幾乎是截然分開的。可是今天，我們?nèi)靠忌鷧s可以以實(shí)際的敬學(xué)行為———以尊敬、恭敬、敬重、敬畏的心對待自己的學(xué)業(yè)———向父輩的敬業(yè)精神學(xué)習(xí)。同時，我們每個考生都有機(jī)會以認(rèn)真負(fù)責(zé)、準(zhǔn)時參加高考的行動，為弟弟妹妹們樹立敬學(xué)的榜樣。
今日的敬學(xué)就是明日的敬業(yè)。而敬業(yè)，是所有社會在正常或非常時期健康運(yùn)轉(zhuǎn)的最基本前提。
非典使和平年代的你們經(jīng)歷著不平凡，使你們有機(jī)會像自己的長輩們一樣，表現(xiàn)自己血液中勇敢堅(jiān)強(qiáng)和勇于承擔(dān)責(zé)任的一面。20年后回憶起來，作為一名學(xué)生，今日你在非典陰影下以如期參加高考的行為，履行了一個考生的責(zé)任，經(jīng)受住了人生的第一場考驗(yàn)。
當(dāng)然，雙重壓力下的緊張焦慮，也必須正視并積極解決。離高考的日子不遠(yuǎn)了，我們還可以做些什么呢？仔細(xì)想來，大約可以分為以下兩方面：一是可以了解一些心理調(diào)節(jié)的常識；二是再了解一些考試策略。
心理調(diào)節(jié)的基本常識
我們先來看有關(guān)心理調(diào)節(jié)的一些基本常識。
常識一：考試焦慮并非都是壞事
有些同學(xué)特別擔(dān)心自己在考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了，以為大禍臨頭，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結(jié)果越陷越深以致無法自拔。
其實(shí)，任何焦慮都是一把雙刃劍，考試焦慮也是如此。考試時焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此，我們目前要應(yīng)付的不是考試焦慮，而是過度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學(xué)習(xí)使焦慮降為適度。
常識二：考試除了要憑借實(shí)力之外，還要憑借情緒
兩個實(shí)力相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)，一個有適度的考試焦慮，一個有過度的考試焦慮，他們的考試成績會是一樣的嗎？
如果我們沒有一種基本穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，如果我們不能把握和管理自己的情緒，我們就不可能考好，更難以發(fā)揮最佳水平。所以，除了實(shí)力之外，考試還依賴于心情，沒有好的心情就沒動力，而有了壞心情就會有阻力。
大家都知道“南轅北轍”這個成語，也知道“事與愿違”的說法，但你可曾想過，如果我們不懂得情緒管理而又天性敏感(嚴(yán)格說，很少有青少年對考試不敏感的)，那么我們在考場上就很有可能處于南轅北轍的境地，以至于事與愿違：想考個好分?jǐn)?shù)，結(jié)果卻得個差成績。
通常考試只有短暫的兩個小時，你的基本功與學(xué)習(xí)方法的大局已定，平時是什么水平就是什么水平了；而心情則不然，如果你善于管理自己的心情，那么你不僅可以正常發(fā)揮，還有可能超水平發(fā)揮，這個“超”就是指調(diào)動起你平時未曾意識到的潛能，否則，你就可能連原有水平也發(fā)揮不出來。
常識三：情緒是會發(fā)生變化的
有些同學(xué)往往以為焦慮水平或者壞情緒如果發(fā)生了就會永遠(yuǎn)不變，因而一旦出現(xiàn)焦慮，他們就十分恐慌。但事實(shí)是，沒有一種情緒會持續(xù)不變。情緒和世界上的所有事物一樣，遵循從無到有、到多，再到少、到無這樣一個發(fā)展規(guī)律。
焦慮不可能在出現(xiàn)后就永遠(yuǎn)持續(xù)下去。其實(shí)，真正使焦慮愈演愈烈，以致持續(xù)在整個考試期間的，不是原發(fā)焦慮本身，而是我們對焦慮的認(rèn)知歪曲所導(dǎo)致的恐慌，強(qiáng)化了剛剛冒頭的焦慮。
所以，我們在辨認(rèn)出焦慮線索后，不要驚慌，完全可以通過一系列自我調(diào)適的方法使之得到控制。
常識四：情緒是可以加以管理的
以下我們就介紹一種考試焦慮的管理方法。
如果各位同學(xué)現(xiàn)在開始練習(xí)，那么到考試的時候就可以用上，如果現(xiàn)在不練習(xí)，考試的時候臨時回憶，那就來不及了。
請大家想像一下高考的場景，直到感覺出現(xiàn)緊張時為止，然后，請按以下步驟遞次進(jìn)行：
1.學(xué)會辨別焦慮線索并為之貼上“標(biāo)簽”
參考句式：“這沒有什么，我只是出現(xiàn)了考試焦慮。”
2.實(shí)施放松法深呼吸法。做3 5次深呼吸后對自己說：
“放松，這沒什么，就是有點(diǎn)兒焦慮，它會過去的。”
“放松點(diǎn)兒，我能應(yīng)付得了。”
“放松，焦慮總會過去的。”
3.對自己實(shí)施積極的自我談話參考句式是：
“一步步來，我能應(yīng)付這個局勢，我能控制這個情境。”
“注意現(xiàn)在，注意你必須做的是什么。”
“我能把會做的題都做出來。現(xiàn)在注意這題問的是什么。”
隨時對自己進(jìn)行積極強(qiáng)化，如：“你做得很好。好，接著做，就這樣。”
4.假想考試結(jié)束后的自我強(qiáng)化參考句式是：
“剛才我做得不錯，我真棒。”
“不錯，我比剛才放松。”
“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進(jìn)步了許多。”
“以后就這樣做，我還會做得更好。”
考試時間的質(zhì)量更能影響考試成績
所謂考試策略，是指在考試時用以提高考試成績的一些具體方法。
日常的學(xué)習(xí)和考試不完全是一回事，有些同學(xué)平時學(xué)習(xí)挺好，但由于缺乏與考試有關(guān)的技巧，考試時不會應(yīng)對，久而久之就對自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生了懷疑甚至失去了信心，到考場上就難免會出現(xiàn)考試焦慮。所以，我們有必要了解一些考試策略。
目前，由于非典當(dāng)前，因此，當(dāng)我們考慮考試策略時，首先要具備的就是信心。
此處的信心，是指對所有他人和自己的信心。
我們需要對他人有信心，這樣我們才不會對我們考場的衛(wèi)生防護(hù)有過多懷疑，我們才不會因?yàn)榉堑涠中摹?/p>
我們還要對自身機(jī)體的免疫力，對自己應(yīng)付疾病的能力有信心。
其次，我們要謹(jǐn)記老師平時反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一些考試策略，如考前頭天要準(zhǔn)備好一切考試用具，考試時要認(rèn)真審題，在交卷前要留出時間檢查卷子等。
第三，考試時先把會做的題做完、做對，把能拿到的分?jǐn)?shù)全部拿到。這樣既保證我們可以得到基本分?jǐn)?shù)，而且可以增強(qiáng)信心。必要時要能果斷放棄不會做的題，這不僅會為你贏得做對下一道題的時間，而且能把這道難題對你情緒的消極影響降到最低。當(dāng)你做對其他題后仍有時間時，再考慮做這道題。
第四，出現(xiàn)考試焦慮時，不要怕耽誤時間，一定要拿出幾分鐘時間調(diào)節(jié)自己的心情，要知道，你會因此而得到數(shù)倍于此的高質(zhì)量的考試時間。
請記住：考試中時間的質(zhì)量而非時間的數(shù)量更能影響你的學(xué)習(xí)成績。并且，考試時間的數(shù)量是不變的，但考試時間的質(zhì)量卻可以由我們自己把握。我們可以在現(xiàn)有時間的限制下，通過提高時間的質(zhì)量而提高考試成績。
(文章原載于《中國青年報》，作者：首都經(jīng)貿(mào)大學(xué)心理咨詢中心楊眉）
