時間并非越長越好 飯后十分鐘再躺下 睡前先喝一杯水

　　夏季白天相對較長，晚上又常常悶熱使人難以入眠，人們經常睡眠不足。有句俗語證實了這個情況，“春困秋乏夏打盹”，所以，人們經常會采用午休的方式來緩解睡眠不足。

　　研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使得上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料，這也就是為什么午休后大家會覺得很輕松；此外，規律的午休可以降低“心絞痛”、“腦梗塞”的發病率。然而對于中老年人來說，只有適當的午休方式才能夠增加下午的精力、更好地預防心腦血管疾病的發生。

　　那么，怎樣的午休才算得上科學呢？

　　第一，午休時間并不是越長越好。不少人都覺得，中午時間很短，睡覺不解乏，或者困了也強撐過去，或者一覺就一下午，起床以后沒多長時間就該吃晚飯了。這樣沒有規律的午休極易導致人體的“生物鐘”紊亂，最突出的表現就是夜間的睡眠質量大打折扣。更加可怕的是，那些原本就有“高血脂、高血黏”的亞健康人群，無規律的長時間午睡增加了“中風”的機會。這是因為睡眠時人體內血液的流速相對較慢，血液中過高的血小板和纖維就更容易堆積到不光滑的血管壁上，形成了血栓，引起大腦血管狹窄或者堵塞，就是老百姓常說的“中風”。實際上，只要中午臥床休息二十分鐘至半小時，就可以達到舒緩身體、養護大腦的目的了。

　　第二，老年人午飯后不宜馬上臥床。中午進餐后，胃腸蠕動加快并且分泌大量消化液，這使得人體內大量血液集中到消化系統，再加上經過整個上午的消耗，很多人馬上就困倦了。但是如果馬上躺在床上，就會影響消化道功能，尤其是在濕度大的天氣，更加容易引起消化不良。正確的做法是飯后靜坐十分鐘，然后再臥床休息。

　　第三，夏季溫度高，出汗較多，使得人體血液較為黏稠，營養成分流失，形成了午休時易發生疾病的先決因素。我們可以采取一些有效的方法改善這種情況，比如平時多注意及時飲水、補充微量元素等，還可以在睡前喝杯水。

　　此外，由天津中新藥業第六中藥廠生產的舒腦欣滴丸等中成藥，可以起到提高睡眠質量、保護大腦血管的功效，可以作為"枕邊藥"提高午休的效果。舒腦欣滴丸是由川芎、當歸這兩種補血活血的中草藥經過高科技藥研技術提取而成。

　　其中的有效成分川芎嗪可以有效抑制血小板聚集，促進血液循環并預防動脈硬化。而丁基苯肽等可以直接營養大腦細胞，改善大腦血管微循環，從而改善大腦疲勞狀態。當歸多糖等還能夠提高人體的免疫力，防止神經細胞退化，延緩記憶力的衰退。即使中午不能休息的上班族和學生，服用舒腦欣滴丸后，下午因疲倦而呵欠連連、注意力不能集中的現象也能夠得以改善，使工作和學習的效率大大提高。(邊 婧)