時(shí)間并非越長(zhǎng)越好 飯后十分鐘再躺下 睡前先喝一杯水

　　夏季白天相對(duì)較長(zhǎng)，晚上又常常悶熱使人難以入眠，人們經(jīng)常睡眠不足。有句俗語證實(shí)了這個(gè)情況，“春困秋乏夏打盹”，所以，人們經(jīng)常會(huì)采用午休的方式來緩解睡眠不足。

　　研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使得上午勞累的腦神經(jīng)獲得更充分的新鮮血液和養(yǎng)料，這也就是為什么午休后大家會(huì)覺得很輕松；此外，規(guī)律的午休可以降低“心絞痛”、“腦梗塞”的發(fā)病率。然而對(duì)于中老年人來說，只有適當(dāng)?shù)奈缧莘绞讲拍軌蛟黾酉挛绲木�力、更好地預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　那么，怎樣的午休才算得上科學(xué)呢？

　　第一，午休時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。不少人都覺得，中午時(shí)間很短，睡覺不解乏，或者困了也強(qiáng)撐過去，或者一覺就一下午，起床以后沒多長(zhǎng)時(shí)間就該吃晚飯了。這樣沒有規(guī)律的午休極易導(dǎo)致人體的“生物鐘”紊亂，最突出的表現(xiàn)就是夜間的睡眠質(zhì)量大打折扣。更加可怕的是，那些原本就有“高血脂、高血黏”的亞健康人群，無規(guī)律的長(zhǎng)時(shí)間午睡增加了“中風(fēng)”的機(jī)會(huì)。這是因?yàn)樗�眠時(shí)人體內(nèi)血液的流速相對(duì)較慢，血液中過高的血小板和纖維就更容易堆積到不光滑的血管壁上，形成了血栓，引起大腦血管狹窄或者堵塞，就是老百姓常說的“中風(fēng)”。實(shí)際上，只要中午臥床休息二十分鐘至半小時(shí)，就可以達(dá)到舒緩身體、養(yǎng)護(hù)大腦的目的了。

　　第二，老年人午飯后不宜馬上臥床。中午進(jìn)餐后，胃腸蠕動(dòng)加快并且分泌大量消化液，這使得人體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，再加上經(jīng)過整個(gè)上午的消耗，很多人馬上就困倦了。但是如果馬上躺在床上，就會(huì)影響消化道功能，尤其是在濕度大的天氣，更加容易引起消化不良。正確的做法是飯后靜坐十分鐘，然后再臥床休息。

　　第三，夏季溫度高，出汗較多，使得人體血液較為黏稠，營養(yǎng)成分流失，形成了午休時(shí)易發(fā)生疾病的先決因素。我們可以采取一些有效的方法改善這種情況，比如平時(shí)多注意及時(shí)飲水、補(bǔ)充微量元素等，還可以在睡前喝杯水。

　　此外，由天津中新藥業(yè)第六中藥廠生產(chǎn)的舒腦欣滴丸等中成藥，可以起到提高睡眠質(zhì)量、保護(hù)大腦血管的功效，可以作為"枕邊藥"提高午休的效果。舒腦欣滴丸是由川芎、當(dāng)歸這兩種補(bǔ)血活血的中草藥經(jīng)過高科技藥研技術(shù)提取而成。

　　其中的有效成分川芎嗪可以有效抑制血小板聚集，促進(jìn)血液循環(huán)并預(yù)防動(dòng)脈硬化。而丁基苯肽等可以直接營養(yǎng)大腦細(xì)胞，改善大腦血管微循環(huán)，從而改善大腦疲勞狀態(tài)。當(dāng)歸多糖等還能夠提高人體的免疫力，防止神經(jīng)細(xì)胞退化，延緩記憶力的衰退。即使中午不能休息的上班族和學(xué)生，服用舒腦欣滴丸后，下午因疲倦而呵欠連連、注意力不能集中的現(xiàn)象也能夠得以改善，使工作和學(xué)習(xí)的效率大大提高。(邊 婧)