嚴寒風雨導致的四肢冰涼，外加冬季胃口漸長害怕體型變胖，近期滬上各大健身房的“瑜伽女”數量見長，增高瑜伽、瘦身瑜伽、熱瑜伽等成為大受歡迎的項目。但專家提醒，冬季氣溫較低，如果沒有合適的環境和方法，往往比其他季節更容易受傷。

　　本期健康周刊邀請兩位滬上人氣頗旺的瑜伽專家為讀者解析，如何安全溫柔地讓自己的身體享受冬日瑜伽。

　　最忽悠：增高瑜伽

　　近日，一種“增高瑜伽”流行于網絡，記者搜索發現，網上自稱美容博士的人說，在瑜伽教練的指導下，通過3～6月輕松的增高瑜伽練習，就可以增高3～6厘米。這種“神奇效果”使不少身材嬌小的女性趨之若騖。

　　但骨科醫生告訴記者，增高瑜伽通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高，是無法持久的。哈達瑜伽總教練魏立民表示，瑜伽可以對平時坐立行走時駝背弓腰的人進行儀態調整，使其在視覺上得到“增高效果”，但是成年人骨骼已經閉合，想要如此大幅度地增高可能性不大。而青少年練習瑜伽也要注意方法，而且要長時間循序漸進地鍛煉后才能有助長效果。

　　最安全：熱瑜伽

　　熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習最安全的選擇，但卡瑪瑜伽上師Rajeev也提醒，冬天過多做熱瑜伽減肥，類似蒸桑拿后，造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。他建議冬天練習熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助御寒和抵御突發疾病。

　　同時，冬天氣溫低，練瑜伽前常會出現熱身不夠，或者熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。建議用5次不停頓的拜日式動作來熱身，達到全身微微發熱，微微出汗的效果后再進行其他練習。

　　魏立民教練則表示，有些人為避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。

　　最危險：“越級”瑜伽

　　最近，華山醫院運動醫學中心、長征醫院骨科等常常接到 “瑜伽病人”，其中大部分就是因為追求高難度或者超過自己能力的瑜伽體位，造成肌肉、肌腱拉傷、脊椎錯位、骨盆受傷等癥狀。專家表示，中國人的身體相比歐美人更加靈活，柔韌度也比較好，比較喜歡追求漂亮到位的動作，卻忘記了調息和正確姿勢的重要性，導致受傷的人比較多。

　　在所有的受傷中，骨盆帶和肩胛帶的受傷最常見。卡瑪瑜伽上師向記者展示，骨盆附近最重要的髖關節屈肌是髂腰肌。我們日常生活中的坐姿會使髂腰肌變短，進而影響到骨盆和下背部的位置，這是造成下背部疼痛的原因之一。如果你的髂肌和腰肌很僵緊，它們會過多地把腰椎向前拉，導致你的下背部受到壓迫，并在體式中(比如戰士一式)產生疼痛。

　　“不必著急進入完美的體式”，Rajeev說。安全練習最簡單的方法是不要常常更換瑜伽老師，因為專業的老師在了解你的身體基礎情況后，可以告訴你哪些體式適合你，哪些還需要時日。（肖波）