又到滑雪好時節，記者從一些運動網站上看到，很多人已經開始在周末“征友”，結伴到北京周邊或者東北滑雪過把“冬癮”。作為一種戶外健身運動，滑雪受到越來越多年輕人的喜愛。需要注意的是，長時間在溫度較低的室外滑雪場運動，不僅要防曬，還要謹防臉、耳、手部發生凍傷。

　　運動效果

　　強健肌肉+減肥

　　滑雪是鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動之一，這對于粗腿美眉很有吸引力。在寒冷的戶外進行這項運動，長期堅持對人的心肺功能是個極好的鍛煉，能增強肺活量。在我們滑得全身乏力的時候，也消耗了大量熱量，燃燒掉脂肪，所以這也是一項有助于減肥的運動。滑雪還有利于訓練者形成良好的心理素質，培養堅韌的性格，在運動中獲得平衡感。此外，滑雪還被人們稱為冬天的社交活動。

　　技術要求

　　專業培訓+熱身

　　滑雪時，摔跤是有技術含量的，在要摔倒的那一瞬間，要向后坐，不要隨意掙扎，更要避免翻滾。摔倒后，要盡快站起來，或者挪到相對安全的地帶，以免被后面沖過來的人撞傷。初學者應該學好基本的滑雪技術，最好能請一名富有經驗的滑雪教練進行系統的培訓，而不要一上來就跟著沒有多少經驗的朋友滑。教練還提醒，滑雪前要做一做熱身運動，使身體慢慢熱起來，這樣可以有效地避免肌肉拉傷。

　　防護常識

　�牱罆� 防凍 防挫傷

　　滑雪時，雪面上的紫外線很強烈，您別忘了定時涂抹防曬霜，免得被紫外線灼傷。

　　滑雪的過程中，容易凍傷的部位是手、耳朵、鼻尖、腳，所以在滑雪之前就要多加保護，最好戴上護耳、帽子、手套等，襪子也要注重保暖性。滑雪中容易發生的創傷是拇指挫傷，以及臉部撞到樹上的擦傷，容易發生的疾病是胃痛、腹痛。我們可以及早學習相關的自救知識，以應對突發情況。

　  ●貼心提示

　　為了避免雪盲，一定別忘記準備滑雪鏡，而且滑雪鏡也可以擋住滑行過程中冷風對眼睛的刺激。

　�犜趹敉膺\動容易感覺到餓，可以準備一些巧克力等食品，及時補充熱量。

　�犜谧饣�雪器材的時候，要注意檢查一下有無裂痕，固定器的連接是否正常。

　�犜诨�雪前最好能了解一下當地的氣候和地理情況，不要單獨在森林中或容易發生雪崩的時間或地點滑行，記住安全第一，不要冒失。(賀文華）