運動專家孕婦瑜伽謹慎為好

　　懷孕4個月的金女士告訴我們，幾乎所有的瑜伽館海報都告訴孕婦，瑜伽運動是整個孕期的首選。但她比較后發現，孕婦課程設置和普通的瑜伽課相差無幾，瑜伽教練只是減輕了訓練強度，對懷孕期女性的保健常識所知不多。

　　專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復制普通的瑜伽課程，無論難度、運動時間長度或者運動量，孕婦都要格外謹慎，動作的選擇更得精挑細選，要絕對保障寶寶的安全。

　　畢業于體育學院康復系的王曼華教練幾年前親身經歷了準媽媽到母親的蛻變后，開始專攻孕期運動及產后恢復研究。

　　“孕期的不同階段都有適合的運動。”她告訴記者，“比如散步，可以穩定情緒、增進食欲和睡眠，適合于妊娠各個階段的孕婦；孕中期3個月可選擇游泳，能改善心肺功能，增強體力，但有時游泳館的水質會成為健康隱患；‘孕婦瑜伽’是專為準媽媽設計的，有一定的針對性，對健康、產后體型恢復有幫助。比如，孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過瑜伽鍛煉腳部就能避免，鍛煉盆腔和韌帶，可使分娩過程更順利。”

　　夫妻同練期盼能夠自然分娩

　　你仰身，我彎腰……夏日草坪上，何先生和愛妻背靠背地做著瑜伽，肚子里的寶寶湊熱鬧，動動手呀動動腿，冷不防地就“踹”媽媽一腳……

　　這是應用數學和力學研究所的博士何才啟，與懷孕的妻子梅愛嬌于周末在居住小區內雙雙練瑜伽的一幕。愛嬌懷孕之后，便在網上搜索孕期運動的資料，了解到瑜伽有利于自然分娩，在教練指導下，愛嬌天天在家自習，老公也跟著她一起到室外去“拗造型”。

　　經過多次“演習”，愛嬌和丈夫對自然分娩充滿了信心：“這樣一來，我們就算回浙江老家生孩子，也不擔心會有危險了！”

　　醫生建議懷孕三月才宜瑜伽

　　北京大學第三醫院產科副主任醫師張龑表示，在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

　　微型調查

　　參加調查的未來媽媽共206人

　　你了解孕婦瑜伽嗎？

　　a.很了解16% b.有所了解71% c.不了解13%

　　你打算，或者已經參加孕婦瑜伽課程了嗎？

　　a.已經參加11% b.打算參加77% c.不想參加12%

　　小貼士

　　孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜[最大心率=(220-年齡)×60%]。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止；如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

　　孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　總之，各人情況不同，最好在咨詢產科醫生后，再安排適當的運動。