我家孩子每當考試成績不理想時就會自我否定，變得自卑消沉，沒了學習動力，也不愿面對后續學習。作為家長，我們既心疼又著急。到底該怎么說、怎么做，才能幫孩子調整心態、走出自我否定，重新找回學習信心呢？

　　專家觀點

　　北京市人大代表、北京市平谷區第五小學黨支部書記、校長譚彩芝：孩子考試失利后自我否定，核心是將“一次成績”與“自身價值”綁定。每一個孩子心里都藏著“想考得好、被認可”的期待——這既是對自己努力的回應，也是希望讓爸媽、老師看到自己的價值，本質是孩子上進心的體現，但這份期待一旦沒實現，很容易變成“我不夠好”的自我否定。

　　作為家長，此時需通過“情緒接納+認知重構+行動拆解”幫他重建自信，防止負面自我評價固化：

　　第一，先接住情緒，再談問題。其實孩子需要的不是“必須考高分”的壓力，而是“哪怕沒考好，我依然被愛、我的努力依然被看見”的底氣。作為家長首先不指責、不說教，與其糾結“為什么沒考好”，不如先肯定這份上進心，即先共情。此外，允許孩子宣泄情緒(哭、吐槽)，情緒平復后再溝通，避免在沖動時講道理。

　　第二，重構認知，核心是把“一次失利=我不行”的絕對化思維，轉化為“一次反饋=可改進”的成長型思維。用具體、可落地的溝通和行動幫孩子解綁“分數與自我價值”：“一次考試只是對你這段時間學習情況的小檢驗，不是給你貼‘好/壞’的標簽，咱們一起看看哪里沒掌握，下次就能進步呀”，把“我不行”換成“我還沒做到”，強化“能力可提升”的成長型思維。可以和孩子一起找失利原因：“是這部分知識點沒吃透(知識漏洞)？是不是做題太快沒審題(習慣問題)？考試時太緊張沒發揮好(心態因素)？”等。弱化分數，強化過程：日常多肯定孩子的努力細節，避免拿他和同學比較，關注他自己的成長軌跡。

　　第三，拆解目標，建立掌控感。和孩子一起制定具體的小計劃(如“英語單詞每天背10個”)，用小進步積累自信；和孩子一起分析試卷：聚焦“可改進的具體問題”，制定微小、可落地的目標(如“每天花10分鐘復習錯題”)；每完成一個就及時肯定，讓孩子感受到“我能掌控進步”。此外，可適當轉移注意力，緩解壓力——帶孩子做喜歡的事，讓他知道“生活不只學習和考試”，幫他從自我否定的情緒中抽離。

　　其實孩子面對考試失利本就容易不安，家長的正確引導是幫孩子走出低谷的關鍵。一次考試失利從不是對孩子價值的評判，只是學習路上的小小反饋，多一份包容接納情緒，多一點耐心引導轉變，陪著孩子積累小進步、重拾自信心，既能幫孩子坦然面對挫折，也能讓他們在慢慢前行中穩步成長，愈發從容堅定。

　　文/本報記者譚衛平

　　(來源：北京青年報)