一到冬天，你是不是也這樣？

腳冷得像冰塊，蓋著被子也捂不熱

翻來覆去睡不著，半夜總醒

中醫認為：腳為“精氣之根”

腳暖了氣血才能順，睡覺才香！

試試穿襪子睡覺

幫你改善睡眠、養護臟腑

尤其適合這幾類人

01

中醫認為

腳暖則眠安 護腳即護臟腑

　　從中醫理論看，腳為“精氣之根”，亦被視為“陽氣充電樁”。冬季腳部保暖可減少寒邪入侵，激活氣血運行，進而輔助改善睡眠、養護臟腑。

　　因此，對部分人群而言，穿襪子睡覺是值得嘗試的保暖方式。

　　穿襪子睡覺還有以下益處

　　促進血液循環

　　腳部保暖可擴張血管，降低外周阻力，促進靜脈血液回流心臟，改善末梢循環。

　　適用人群：

　　陽虛、氣血不足者因末梢循環差，穿襪可減少熱量散失，緩解手腳冰涼。

　　減輕身體代謝負擔

　　維持足部溫暖可減少體溫調節能耗，使身體能量更多用于深度修復。

　　降低疾病誘發風險

　　足底涌泉穴受寒易致“寒從腳起”，引發呼吸道疾病(如感冒、慢阻肺)及痰濕積聚。

　　緩解關節疼痛

　　寒氣侵襲足部可導致關節周圍血管收縮，加重炎癥反應(如關節炎)。

　　預防足部皮膚干裂

　　秋冬天氣干燥，容易導致皮膚開裂，清潔雙腳后及時涂抹保濕霜，套上襪子，可以減少水分流失，防止熱量散發過快，減少足部與床單被套之間的摩擦，防止開裂部位出血。

02

哪些人適合穿襪子睡覺？

　　1.手腳冰涼者

　　常見于久坐少動的人群，因氣血難以抵達四肢末端，手腳易涼。

　　穿襪子睡覺可為腳部加熱，促進局部血液循環，改善整體體感溫度。

　　2.睡眠淺易醒者

　　夜間頻繁覺醒或起夜的人群，腳部保暖可減少因寒意引發的驚醒，延長連續睡眠時間。

　　3.中老年秋冬腿腳干燥者

　　秋冬季節腿腳易干燥甚至干裂，穿襪子可減少足部水蒸氣蒸發；若配合涂抹潤膚油/露，更能緩解干裂問題。

　　4.北方冬季室溫不足者

　　暖氣未達標的寒冷環境中，腳部易受寒，穿襪子可減少寒邪入侵，幫助更快入睡。

　　這些人不適合穿襪子睡覺

　　1.腳汗多的人

　　腳部易出汗、悶熱者穿襪子可能加重潮濕，導致異味或皮疹，反而不利健康。

　　2.實熱體質者

　　實熱體質(身體壯實、易上火)：穿襪子可能加重內熱，需謹慎。

　　3.下肢水腫的人

　　下肢水腫的患者，襪子的壓力可能進一步阻礙血液循環，加重水腫。

　　4.糖尿病患者

　　糖尿病患者可能存在神經感知不敏感的問題，襪子過緊可能導致腳部損傷不易察覺。

　　5.足部皮膚感染者

　　穿著襪子不利于汗液排出，導致足部過于濕潤，為細菌繁殖創造條件，引發或加重感染。

03

襪子選擇：這3點是關鍵

　　襪子選擇：松、軟、透氣是關鍵。

　　松緊度

　　避免穿白天的緊襪，要選擇襪口寬松的款式。

　　材質

　　優先純棉、竹纖維等柔軟透氣的材料，兼顧保暖與排濕。

　　厚度與長度

　　無需刻意選厚襪或添加艾草等功能性材質，普通薄款寬松襪即可滿足需求。

　　【小貼士】

　　睡眠襪勤洗勤換：睡眠襪會接觸皮屑與細菌，即使只在睡覺時穿著，也需勤洗勤換，保持清潔。

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不穿襪子的暖腳小妙招

　　若不適應穿襪子，或腳部無明顯涼意，可通過以下方式暖腳助眠：

　　睡前泡腳

　　配方：怕冷者可加花椒、生姜煮水，晾至約40℃后泡腳。

　　時長：控制在5分鐘左右，以身體微微出汗為宜，避免大汗耗傷陽氣。

　　暖水袋輔助

　　將暖水袋/電熱寶加熱后，用毛巾包裹(防燙傷)，置于腳旁或腳下，隨時為腳部供暖。

穿襪子睡覺

身體悄悄發生7個改變

　　1.穿襪子睡覺對身體的7個益處：改善睡眠、養護臟腑、促進血液循環、減輕身體代謝負擔、降低疾病誘發風險、緩解關節疼痛、預防足部皮膚干裂。

　　2.這4類人適合穿襪子睡覺：手腳冰涼者、睡眠淺易醒者、中老年秋冬腿腳干燥者、北方冬季室溫不足者。

　　3.這5類人不適合穿襪子睡覺：腳汗多、實熱體質者、下肢水腫的人、糖尿病患者、足部皮膚感染者。

　　4.襪子選擇：松、軟、透氣是關鍵。

　　5.若不適應穿襪子，或腳部無明顯涼意，可通過以下方式暖腳助眠：睡前泡腳、暖水袋輔助。