9月28日是世界心臟日，今年的主題是“了解您的危險(xiǎn)因素”。

　　那么，哪些是可能導(dǎo)致心血管疾病的危險(xiǎn)因素呢？昨日(9月27日)，沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院心血管二科主任苗志林指出，肥胖、高血壓、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡、吸煙等都是可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素。想預(yù)防心臟病就要了解并排除你的危險(xiǎn)因素。

　　預(yù)防心臟病需排除危險(xiǎn)因素

　　控制體重。研究表明：體重增加10%，冠心病危險(xiǎn)增加38%；體重增加20%，冠心病危險(xiǎn)增加86%。有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

　　合理膳食。飲食安排要合理。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看，營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”，即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

　　規(guī)律生活。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活要有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提高全身各臟器機(jī)能，防止血栓形成。但也需避免過(guò)于劇烈的活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。

　　戒煙。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過(guò)量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的黏附性增加。這些不良影響，使30-49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。

　　戒酒。美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō)，酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)��?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。

　　改善生活環(huán)境。污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

　　預(yù)防心臟病健康飲食標(biāo)準(zhǔn)

　　每日膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克。

　　脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的30%。

　　少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類(lèi)食品。

　　多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

　　少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　飲食要高鉀低鈉，鼓勵(lì)食用豆制品，飲茶。

　　飲食有規(guī)律，不可過(guò)饑或過(guò)飽。

　　適當(dāng)攝入纖維素食物(包括谷類(lèi)淀粉類(lèi))以保持大便通暢。

　　健康貼士：適合心臟病病人的體育鍛煉

　　1.散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。

　　2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。

　　3.太極拳：對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。

　　4.跳舞：跳華爾茲很適合心臟病人，因?yàn)樘�舞既能改善心臟病人的心肌供氧狀況和血液中脂質(zhì)代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能，而且安全、方便，還能提高心臟病人對(duì)生活的激情，引起他們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的興趣。但心臟病人餐前應(yīng)該盡量少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣對(duì)身體不利。

　　權(quán)威調(diào)查：一項(xiàng)最新的國(guó)際高血壓調(diào)查“你知道你的健康數(shù)值嗎？ ”的結(jié)果今日公布。

　　調(diào)查顯示，很多成年人都不熟悉影響心臟健康的三個(gè)重要因素，即血壓、血脂和血糖的水平。目前，我國(guó)接受抗高血壓藥物治療率很低，僅有16%的成年人在服用抗高血壓藥物。

　　世界高血壓聯(lián)盟和諾華表示，人們應(yīng)更多了解心臟健康，把血壓監(jiān)測(cè)作為綜合健康管理的一部分。

　　心臟病的高發(fā)人群

　　1 年齡大于45歲的男性、大于55歲的女性。

　　2 吸煙者。

　　3 高血壓患者。

　　4 糖尿病患者。

　　5 高膽固醇血癥患者。

　　6 有家族遺傳病史者。

　　7 肥胖者。

　　8 缺乏運(yùn)動(dòng)或工作緊張者。(李文慧)