中新網(wǎng)9月22日電 骨質(zhì)疏松癥是一個越來越引起人們重視的健康問題。據(jù)新加坡聯(lián)合早報報道，《英國醫(yī)學(xué)雜志》近日發(fā)表的一篇有關(guān)骨質(zhì)疏松癥的報告卻說，補鈣保健品并不具有長期增強骨質(zhì)的效果。

　　研究人員分析評估了19項關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究，研究對象是2900名3歲至18歲的健康兒童及青少年。專家們給參與研究的對象服用補鈣保健品至少3個月，接下來對他們的骨質(zhì)狀況展開至少6個月的跟蹤調(diào)查。

　　 結(jié)果顯示，與未補鈣的兒童及青少年相比，補鈣的孩子的上肢骨密度僅是增強了1.7%，但對身體的其他部位并沒有重要影響，尤其是骨盆與腰部以下的脊椎骨骨質(zhì)密度并沒有明顯提高，這些骨骼在人們進入老年期后容易骨折。 報告說，“無論是在幼兒時期還是老年期，上肢骨質(zhì)密度提高并不能降低骨折風(fēng)險。”

　　可從均衡的飲食中攝取鈣質(zhì)

　　骨質(zhì)疏松癥表現(xiàn)為骨質(zhì)流失，骨組織破壞，從而導(dǎo)致骨質(zhì)脆弱，骨折的可能性加大。同時，骨質(zhì)流失量可能達(dá)到很大。

　　專家們認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥其實是可以預(yù)防的，預(yù)防方法包括注意飲食均衡；補充鈣質(zhì)可通過改善飲食結(jié)構(gòu)，從天然食品中獲取足量的鈣，因為天然食物中其實有取之不盡的鈣源。鈣質(zhì)含量豐富的日常食物就包括以下各種：

　　乳類與乳制食品如奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　魚蝦蟹類與海產(chǎn)品如蝦、蝦米、小魚干、螃蟹、海帶、紫菜、干貝、海參等。

　　豆類與豆制品如黃豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干等。

　　蔬菜類如各種綠色蔬菜、胡蘿卜、芝麻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類，例如檸檬、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、葡萄干、核桃、花生、蓮子、芡實等。

　　特別是牛奶、豆類與豆類食品是既經(jīng)濟又有高效鈣源的食物，每天適量的攝取豆類食品可收到不錯的補鈣效果。

　　另有一點值得注意的是，英國醫(yī)學(xué)界的報告曾經(jīng)表明，飲食中鹽的攝取量會影響鈣的排出量。也即是：鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，鈣的吸收越差。結(jié)論當(dāng)然是：要避免鈣質(zhì)流失，不應(yīng)該過量吃鹽，少吃鹽對鈣實際起到了“不補之補”的作用。 此外，適度的運動如散步、慢跑、騎腳車，甚或清掃房子等，但必須避免過度劇烈的運動。同時，也應(yīng)該適度的曬太陽。

　　還有，必須養(yǎng)成正常生活習(xí)慣：少抽煙、少喝酒，不要喝太多咖啡等。由于女性停經(jīng)后骨密度下降，醫(yī)生建議她們提早通過飲食和鍛煉增強骨密度。(黃涓)

　　骨質(zhì)疏松危險群

　　骨質(zhì)疏松癥危險群包括以下幾種：

　　停經(jīng)期提早的女性，設(shè)若是在45歲前停經(jīng)，則認(rèn)定為過早，包括切除卵巢導(dǎo)致的手術(shù)后停經(jīng)

　　長期攝取低鈣量的食物，或是經(jīng)常節(jié)食、挑食，不喝牛奶及其他乳類制品

　　久坐不動的上班族

　　體重過輕者

　　有家族遺傳者

　　吸煙

　　過量飲用咖啡、茶、酒。