適當的睡眠是恢復體力的必要手段。但是如果睡得過多，就必然打破了人體的生物鐘，導致人體無法進行正確的自我調節。而且人體的血液循環失去了原來的規律性，也就導致腦組織供血不足。所以，會感覺頭暈腦漲，渾身乏力。嚴重時還會導致吃飯不香、心悸、氣短等。

　　有專家曾經研究表示：“在熟睡中，人的體內分泌出生長激素，促進蛋白質合成，并加快細胞更新�！倍�這種簡單自然的方法對精神疲勞沒有作用。那種由于煩心事造成的精神緊張的情況是很難進入熟睡狀態，那些所謂補的覺只會更加重“病情”，而且斷斷續續，時睡時醒會對精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚時間大大長于夏秋，起大早的人們往往還來不及調整生物鐘就被鬧鐘叫醒了，于是就會出現老話中說的“睡不醒的冬仨月”。

　　那么，如何才能睡得健康，睡得輕松呢？

　　首先，睡前要讓身心放松。一個好的睡眠質量的保證，就是一個放松的身心狀態。平時工作壓力大高度緊張的人群，在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。

　　睡前做些舒緩運動。許多人睡不著，睡不醒，其實還有另外一個原因，那就是白天的時候活動量太小，沒有什么消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點適當的運動，量級達到微微出汗就好了。

　　到點睡覺，不要熬夜。專家建議，體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6小時30分。為了讓大腦有充分時間休息，白天精神狀態調整到最佳，所以建議大家在10點左右睡覺。（王雯）