常年站在講臺前及伏案工作，許多教師患有不同程度的職業病，其中最常見的為慢性咽炎、頸椎病、靜脈曲張、胃病、痔瘡等。對此，湖南省人民醫院的專家分析了其中緣由，并介紹了一些鍛煉方法和保健知識，讓教師遠離“職業病”。

　　癥狀一：慢性咽炎

　　教師講課時需要長時間用力地大聲說話，若不注意保護嗓音，容易使聲帶水腫、充血或發生小結，加之長期受粉塵刺激，或有急性喉炎多發史，則更易使鄰近組織慢性炎癥蔓延，從而導致慢性咽炎。“患上慢性咽炎的人經常會感到咽喉干燥、灼熱，又疼又癢，”該院耳鼻咽喉—頭頸外科主任肖旭平說，這種情況尤其在過度勞累和氣候變化的時候最明顯，“此時會出現說話聲音沙啞，有的甚至出現短暫失聲。”

　　對此，肖旭平建議：注意用嗓衛生，上課時切勿太大聲或急切地說話，修正講話的方式，改胸式呼吸為腹式呼吸。平時可多做跑步、打球等運動，這樣不但能增強體質，還能增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。另外，推薦一種“計數呼吸訓練法”，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，呼氣階段數字量要多于吸氣階段，數字之間均勻間隔。這種方法簡單易行，若持之以恒可以鍛煉呼吸肌，改善發音。平時多喝溫開水，戒除煙酒等不良嗜好，減少辛辣食品刺激，多吃一些具有潤肺清音功效的食物，如梨、羅漢果、白蘿卜等。

　　癥狀二：頸椎病

　　由于要備課、批改作業，教師需要長時間伏案低頭工作，姿勢持續固定不變，時間一長就會造成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，很容易引起肩頸痛。尤其是40歲以上的中年教師，常常因為頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，而演變成頸椎病。

　　該院康復理療科主任張德元建議：教師應盡量避免長期不變的伏案姿勢，最好隔一個小時就休息一會兒，可做做頸椎保健操：一是后腦勺頂墻運動，每次頂住要堅持幾分鐘，然后松開，再反復；二是聳肩運動；三是做頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。米字運動需要頭部先后向八個方向運動，但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個方向傾斜5秒，如此反復8個方向。此外，最好每天堅持1個小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、球類運動、騎自行車等。

　　張德元提醒：已發展成頸椎病的可到醫院進行牽引或微創治療，但頸椎病切忌按摩治療，弄不好可能致患者癱瘓。

　　癥狀三：靜脈曲張

　　下肢靜脈曲張在教師中較為常見，這是由于持久站立、體力活動強度大而引起的。當靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，都淤積在腿和腳的靜脈里，腿腳腫脹不說，腿上還會出現像蚯蚓一樣的青筋。

　　該院普外二科主任唐梅徠建議：在課堂講課時，可以嘗試將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態。平時，加強雙腿的運動，促進血液循環：兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開地面。下課回家后，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節的屈伸活動，也是很好的緩解方式。“當靜脈曲張嚴重至皮膚顏色加深、出現慢性潰瘍和破裂、出血，就必須手術治療了。”唐梅徠說。

　　癥狀四：胃病

　　許多教師在學校往往獨當一面，承擔繁重的教學、管理任務，而在家中又是家庭的支柱，精神及體力的負擔都很重，再加上經常因專心備課、處理班級事務等原因不能按時吃飯，這樣很易患胃痛。

　　該院消化內科主任周會新提醒：保持有節制的飲食是治療胃病的關鍵，另外，高度精神緊張也是胃病發生的重要原因，所以要注意工作、休息、吃飯時間盡量不互相占用；養成良好的生活習慣，既不經常空腹，也不暴飲暴食；此外，盡量為自己減壓，保持愉快的情緒對于胃病的防治也很重要。

　　癥狀五：痔瘡

　　痔瘡在教師中的患病率較高是由于他們備課、改作業時長時間處于坐姿，重力作用可使直腸靜脈充血，并影響靜脈回流。一旦腹腔血液循環不良，往往會為痔瘡提供可乘之機。

　　該院肛腸外科主任黃忠誠指出，預防痔瘡應加強鍛煉，促進胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便秘結；少吃刺激性食物；多吃水果、多喝水；養成定時排便的習慣，這對于預防痔瘡的發生有著極重要的作用。由于健康人直腸內通常沒有糞便，隨起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。所以最好能養成每天早餐后排便的習慣。黃忠誠同時提醒，一定要選擇正確的治療便秘的方法。對于頑固性便秘或由于某種疾病引起的便秘，應盡早到醫院診治，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸。因長期服用瀉藥不僅可以使直腸血管充血擴張，還可以導致胃腸功能紊亂。長期灌腸，會使直腸粘膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便秘，反而有利于痔瘡的發生。因此，患有頑固性便秘者須在有經驗的專科醫師指導下正確治療。(實習記者 章堯 通訊員 梁輝）