十一長假，是大家休息、娛樂、旅游、購物、團聚的好時機。休息得當，可緩解疲勞，放松精神，并以良好的身心狀態投入節后的工作中。但有不少人由于不能很好地調整自己的生活節奏，出現了“電腦頭”、“麻將腿”；而旅行登山歸來的人，則腿腳酸疼，只想靜坐不想動。第一天上班也總是提不起精神、胸悶氣短，吃什么都提不起胃口……

　　在長假的最后兩天，最適合調整“生物鐘”，讓“累疲塌”了的身體慢慢過渡到原來的工作、學習狀態，擺脫“節后現象”的困擾。

　　幾乎每個長假后，很多人都會因長假時期生活飲食不規律、暴飲暴食、精神松弛、縱情娛樂而導致生物鐘紊亂，出現一系列心理、生理問題。

　　電腦頭、麻將腿紛紛“找上門”

　　長假期間，宅在家里的人，大看電影電視劇、大玩游戲麻將，特別是學生們，平時與電腦、電視“無緣”，放假后就整日與電腦、電視為伴，這樣就極易產生“電腦頭”和電視綜合征。電視綜合征主要包括電視孤獨癥、電視肥胖癥、電視腿、電視頸椎癥以及電視迷戀等。

　　而打麻將也是許多人尤其是老人在節日里的主要娛樂活動。由于打麻將使人久坐、聚精會神，有時通宵達旦，脊柱韌帶和周圍肌肉處于不平衡的緊張狀態，容易得頸椎病和腰肌勞損、視疲勞、麻將腿，甚至造成精神疲憊不堪、神經衰弱。尤其是患有心腦血管疾病的人，長時間打麻將，會因疲勞加興奮而引起腦出血及心臟驟停等嚴重后果。

　　玩的是心跳，受刺激的是腸胃

　　長假也是各種心臟疾病發作的高峰期。商場各種促銷方式，吸引眾多休假的人們到商場購物，大商場內人滿為患，空氣流通不好，紛雜吵鬧，容易引起血壓升高、心率加快，出現心慌、氣短、胸痛等不適，甚至心肌缺血，導致心肌梗死。親朋好友的聚會，“大吃大喝”一番在所難免，飽餐可以使消化系統神經內分泌紊亂誘發消化系統疾病，飽餐也可以使得血液過于集中在消化系統，導致心臟缺血引發心血管疾病，“大喝”則更是火上澆油，容易誘發心肌梗死。

　　清新頭腦 放松按摩，眼花補充維生素A

　　24歲的廣告策劃劉宇是位網游發燒友，長假一定是宅在家里玩網游。去年國慶公司放假3天，劉宇就在電腦前待了幾乎整整3天。正當他為自己的飛速升級感到興奮時，卻覺得頭越來越沉，視力也越來越模糊，還出現了耳鳴的問題。

　　【專家出招】

　　宋海慶：補覺有講究

　　科學補充睡眠：對付“電腦頭”，最佳方法就是休息和補充睡眠。但補充睡眠也有講究，不是倒到床上大睡一天一夜，而是要把握時間，與平時睡眠時長不要相差太遠，同時必須保證三餐正常，注意飲食規律、清淡和營養均衡，不要因為補覺而影響三餐。

　　“眼花繚亂”及時補充維A：用眼過度的人應多食動物肝臟以及胡蘿卜，補充維生素A，適量食用維生素B營養補劑，補充維生素B；盡量眺望遠處，最好是綠色的森林或草地，定時做眼保健操，羽毛球、乒乓球等球類運動對恢復視力也有幫助。

　　張蓉：常做頭部按摩

　　飲枸杞茶或菊花茶：出現視疲勞者，可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶，也可用決明子泡水飲用。熬夜會使人的消化系統循環變差，所以熬夜前后不能吃太飽，并以清淡為主。多喝水可減輕由于熬夜、飲酒、過分用嗓、外出游玩或長時間上網等引起的口干舌燥、上火喉痛，也可給皮膚補水，使你容光煥發。最重要的還是日常生活的調理，應多吃富含維生素和蛋白質的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等富含維生素A和蛋白質的食物。

　　做頭部按摩操：這套按摩操具有健腦寧神、開竅鎮痛、聰耳明目的功效，對頭暈、耳鳴、神經衰弱、失眠、頭痛等癥有較好的保健治療作用。以下方法，每日早晚各做1次，操作前應將面部和雙手洗凈：

　　①預備：取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1-2分鐘。

　　②分推前額：將雙手拇指指腹放在前額正中兩側，其余四指附在頭部兩側。雙拇指適當用力沿前額分推至太陽穴1分鐘。

　　③揉按角孫穴：將雙手拇指分別放在同側角孫穴上，其余四指附在頭頂兩側，適當用力揉按1分鐘。

　　④搓手摩面：將雙手相互搓熱，然后分別放在同側面部，輕輕摩揉面部，反復操作5-10次。

　　⑤按揉百會穴：將右手中指指腹放在頭頂百會穴上，適當用力按揉1分鐘。

　　⑥按揉風池穴：將兩手拇指指腹分別按在兩側風池穴，其余四指附在頭部兩側，適當用力按揉1分鐘。

　　⑦對按頭部：雙手掌放在頭部兩側，雙手同時用力做對按揉動1分鐘。

　　⑧震耳孔：將兩手食指指尖插入同側耳孔，輕輕震動10余次后猛力外拔，反復操作10-20次。

　　⑨梳推頭部：雙手呈爪狀，放在同側眉部上方，適當用力從前額梳推至頭后部，連續做10-15次。