據美國《內科學》期刊上的一項研究顯示，每天慢走半小時，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年。研究人員對美國波士頓郊區的居民進行了長達40年的研究。結果發現，每天運動的人，在生命最后的幾年里，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更好。研究人員說，運動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。

　　健身專家認為，老年人每周3次、每次45分鐘以上的大步走運動，有助于維持較好的認知功能，預防老年癡呆。步行還有助于降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩疼痛。