主持人：時尚的OL們在有著一份令人羨慕的工作同時，也面臨著一些小小的困擾。在電腦前一坐就是一天，美妙的身材在不知不覺中“流失”了。其中一個損害是很多MM意識不到的，那就是胸部下垂。本期我們請教了東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院整形外科萬偉東副主任。

　　探因：坐姿不對加速胸部下垂

　　萬醫(yī)生說，女生胸部下垂其實(shí)是由多方面因素造成的：第一，是本身的遺傳因素。第二，是每位女生發(fā)育程度不同，相對而言胸部受到的重力也不同。第三，當(dāng)年齡比較輕的時候，胸內(nèi)部韌帶比較緊，皮膚相對而言也比較緊致，而隨著年齡的增加，韌帶能力也隨之而下降，皮膚也開始出現(xiàn)松弛的趨勢，這樣一來也是會造成胸部下垂。

　　經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來說，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，這樣不但看起來不美，而且時間長了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會感到脹痛、刺痛等。另外，常時間處于哈腰駝背、雙手雙肩下垂的狀態(tài)，胸部經(jīng)常處于下墜、松弛狀態(tài)，會有地心引力造成的胸部下垂，就可能導(dǎo)致胸部明顯下垂甚至變小。

　　挺胸方案

　　方案一：選一款合適的內(nèi)衣

　　從醫(yī)學(xué)角度上，萬醫(yī)生給OL們的建議是：選擇一款好的內(nèi)衣，彈性良好的內(nèi)衣、透氣度高、合適的內(nèi)衣可將胸部托在合適的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的藥物，做好適度的鍛煉是有利于加強(qiáng)鍛煉胸部肌肉的，但是，對防治胸部下垂其實(shí)作用并不是十分顯著。

　　方案二：姿勢調(diào)整

　　專家建議說，職場女性注意姿勢，坐立時挺胸抬頭；走路時挺直背部；睡覺時采用仰臥位或側(cè)臥位，少用俯臥；多做深呼吸。這些都有利于預(yù)防使用電腦過久引起的胸部下垂。

　　方案三：胸部運(yùn)動

　　在緊張的工作中，不妨抽出少量時間做做胸部伸展運(yùn)動，每日3—5次，每次持續(xù)5分鐘，可有效預(yù)防胸部下垂。美體專家介紹簡單的胸部操。美胸操主要是在調(diào)整胸型的完美度和彈性度，也可以單獨(dú)練習(xí)，能很好維持胸部狀態(tài)。但貴在持續(xù)有恒的實(shí)行。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。下面介紹一套簡單的美胸操。

　　Step1:首先，雙手叉腰，腳并攏。打開雙腳，手向上下分別打開，手向下(上)盡量用力拉伸，然后雙手換向重復(fù)。

　　(注意：1、建議每個動作做2組，每組各20次，與上期的Part I連續(xù)完成效果更佳。

　　2： 運(yùn)動時，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動感，每一個動作做完后保持3-5秒，然后再換下一個動作。)

　　Step2:然后，雙手平舉向上，緊握拳頭。平行打開。胸部側(cè)面用力，手臂成90度。

　　(注意：1： 建議每個動作做2組，每組各20次，與上期的Part I連續(xù)完成效果更佳。

　　2： 運(yùn)動時，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動感，每一個動作做完后保持3-5秒，然后再換下一個動作。)

　　Step3:其次左腿站直，手扶頭；右腿屈膝，手放在大腿上。慢慢打開，雙手向上，雙腿打開與肩齊寬。

　　(注意：1： 建議每個動作做2組，每組各20次，與上期的Part I連續(xù)完成效果更佳。

　　2： 運(yùn)動時，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動感，每一個動作做完后保持3-5秒，然后再換下一個動作。)

　　Step4:最后雙腳打開與肩齊寬，手胸前交叉，低頭。抬頭，打開雙臂，雙臂成90度，并盡力向兩邊拉伸。

　　(注意：1：建議每個動作做2組，每組各20次，與上期的Part I連續(xù)完成效果更佳。

　　2： 運(yùn)動時，注意胸部用力，感覺胸部有明顯的拉動感，每一個動作做完后保持3-5秒，然后再換下一個動作。)

　　方案四：多吃美胸食物

　　萵筍：它是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

　　木瓜：它是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體，對消化不良者也具有食療作用。

　　核桃和松仁：富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。

　　黃豆、青豆和黑豆：它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

　　酒釀和枸杞：它是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發(fā)育更有利。枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。

　　花生和黑芝麻：富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進(jìn)乳腺管增長，使乳房增大。

　　方案五：手術(shù)矯正

　　萬醫(yī)生認(rèn)為，通過手術(shù)可以達(dá)到胸部下垂矯正的目的。手術(shù)的基本原理都是將下垂松懈的乳房組織上提固定，并相應(yīng)去除形成“皮膚乳暈”，獲得正常的乳房外觀。但由于去除皮膚會形成疤痕，有礙美觀，所以現(xiàn)在更多的是采用雙環(huán)法固定方式，以矯正胸部下垂，因?yàn)檫@種手術(shù)術(shù)后僅在乳暈與皮膚交界處下手術(shù)痕跡，隨著時間的推移痕跡幾乎不可見。

　　延伸：久坐電腦前美女們面臨哪些不留意的隱患呢

　　腿部浮腫 在辦公室整天坐著的話，腿部很容易積水，血流也變得不暢通。特別是在幾乎每天都開著空調(diào)的辦公室里，浮腫或多或少都在困擾著OL們。

　　建議MM們通過按摩放松一天的勞累，起到消腫的作用：

　　步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

　　步驟2、像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次

　　步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其他手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

　　步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

　　別無選擇趕緊補(bǔ)救：　

　　1、有條件的話，在辦公桌附近放一臺電子加濕器，補(bǔ)充空氣中水分的不足。　

　　2、備一瓶保濕噴霧，為皮膚補(bǔ)水。　

　　3、在辦公室備一份基礎(chǔ)護(hù)膚品，每天中午或感覺皮膚干的時候，洗去、或用濕毛巾按去臉上浮塵，補(bǔ)上保濕化妝水、保濕面霜和防曬產(chǎn)品，可省略早晚護(hù)膚所用的很多精華素。

　　4、多多喝水。這盡管有些緩不濟(jì)急，但皮膚深層的水分，畢竟還得靠喝水補(bǔ)充。　

　　5、如果白天在辦公室感覺皮膚干燥，晚上一定要敷保濕面膜和眼膜。　　

　　6、不要吸煙。吸煙，會進(jìn)一步引發(fā)細(xì)胞氧氣和氧分供給的不足，加劇皮膚的干燥與晦暗。(王宛璐 蔡蘊(yùn)琦)