從潮濕悶熱的梅雨進入太陽毒辣的高溫天，讓人心情煩躁四肢倦怠。不過，總有一些運動能讓愛美人士既享受清涼，又消除贅肉、平坦小腹、緊致小腿。本期健康周刊，記者專訪上海體育學院體育休閑系主任衛志強教授、哈達瑜伽總教練魏立民，為讀者盤點夏季提升健康指數、調整心態的清涼運動。

　　“夏練三伏”遵循溫柔原則

　　“冬練三九夏練三伏”，這種以鍛煉意志為主要目的的健身方法需要選擇合適的時間、方式展開。體院休閑體育系系主任衛志強教授表示，夏季健身的原則是避免劇烈運動，盡量采取心跳120跳以下相對溫和的運動，例如打羽毛球、瑜珈、太極拳、慢跑、游泳等。

　　38℃高溫天里可以通過長跑等來鍛煉意志和體力，但極容易導致中暑。夏季運動中老年人尤其要注意量少、持續，并保證休息以恢復體能；年輕人雖然身體條件比老人好，但無須在烈日下逞能，踢足球、打籃球時間過長造成脫水、中暑的例子也比比皆是。建議大家通過運動來出汗，達到排毒功能。

　　如果能夠科學鍛煉， “夏練三伏”將有助于降低夏季疾病的發病率。

　　運動后不宜馬上吃冷飲和沖涼

　　許多人在夏季運動之后有大量飲冰凍飲料的習慣，但這種做法害處多多。運動時出汗多，如馬上大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。如果飲用冰飲，會對心臟產生急剎車般的刺激。同時，大量飲水會出汗更多，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　運動之后沖涼是另一種誤區，夏季運動導致體內產熱快，皮膚的毛細血管也大量擴張，以利于身體散熱。如果這時遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

　　此外，夏季運動汗液分泌較多，如不及時更衣，極易引起風濕或關節炎等疾病。

　　空調房里健身給自己透點氣

　　高溫天，健身房天天生意興隆，晚上更是人滿為患。吹吹冷氣、運動運動，身上卻出不了多少汗，健身似乎變成了休閑享受或者顯示時尚身份的標簽。但衛志強教授表示，健康的運動最好還是多和自然接觸，長期在空調下進行高強度的鍛煉，經過鍛煉預熱的身體被強制降溫，很容易出現腰酸背痛，甚至誘發關節炎，室內溫度應控制在25℃～28℃左右。更有一些健身客，在劇烈運動出汗后，被空調冷風吹致感冒，而感冒病菌在密閉的健身房環境極易傳染。

　　衛教授表示，健身房本是最需要新鮮空氣的場所，尤其在進行有氧運動時，會消耗運動者大量的氧氣，同時排出大量二氧化碳。健身場所應該以自然通風為主，保證空氣流通。如果條件有限，也應有良好的人工通風設備。

　　清涼運動排行榜

　　★★★★★ 瑜伽、太極

　　夏天練瑜伽可以更好的讓每一個愛美的MM們得到更好的擁有平坦緊實小腹的時候！相對清淡的飲食配上瑜伽有針對性的練習，會讓我們腹部上松弛的贅肉、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。

　　在炎熱的夏季好多人會因為天氣炎熱而變得脾氣比以往急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想能緩解你的焦慮。哈達瑜伽會所針對夏季開設的“橙色腹輪”內容，有迅速收緊小腹，消除腹部贅肉功效，能幫助恢復平坦小腹，塑造動人“小蠻腰”。

　　對中老年人來說，瑜伽可能略有難度，那不妨嘗試中國傳統的太極拳，同樣是平和心境的運動，比瑜伽更加流暢，還能增加身體的御暑能力和適應力。

　　★★★★水上極限運動

　　新興時尚的極限運動根據季節可分為夏季和冬季兩大類，前者包括高山滑翔、滑水、激流皮劃艇、摩托艇、沖浪、水上摩托、蹦極跳等運動項目。由于極限運動有其“融入自然(自然、環境、生態、健康)、挑戰自我(積極、勇敢、愉悅、刺激)”的“天人合一”的特性，使得極限運動在歐美各國的風靡程度簡直可以用瘋狂、魔力來形容。

　　如果這個夏天你會去海邊、山里、湖邊，如果你碰巧又是個樂意常識新事物的運動愛好者，那么和海水、溪水、湖水親密接觸的極限運動無疑能讓你享受刺激的同時感受無比的清涼。

　　★★★ 游泳、羽毛球、乒乓球

　　游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上十點以后游泳，否則會因神經過于興奮造成失眠。

　　羽毛球和乒乓球一般是在有空調的室內進行，但因為場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒適。

　　★★慢跑、自行車、籃球、足球

　　慢跑是許多專家推崇的夏季運動方式，因為它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛煉心臟。不過，運動專家表示，如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六時或下午五六時以后，以免天氣過熱令身體不適。

　　其實，包括自行車，以及學生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時間可以運動，但盡量不要在烈日下劇烈運動。另外在運動時，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣容易導致體內礦物質和體能迅速流失。