心理學專家格桑澤仁：“與心靈對話” 和心理陰影說“再見”

　　汶川特大地震已經過去1個多月了，但還有很多人似乎尚未從震災中走出來：有人震驚、恐懼、悲傷、茫然、情緒低落；從災區回來的部分志愿者老是覺得跟身邊的環境格格不入，連吃肉都覺得有負罪感；有人老是擔心余震，甚至睡覺也夢見地震，睡眠質量嚴重下降；有的學習、上班總進入不了狀態，效率非常低下……這一切，有人把它稱之為“震后綜合征”。

　　是否真有“震后綜合征”？如果有，它的危害有多大？怎么治療？如果沒有，那怎么解釋不少人至今還不能走出反常狀態？怎樣才能讓人重新回到正常的生活軌跡？就此諸多疑問，記者采訪了知名心理學專家、四川大學副教授、CCTV《心理訪談》專家格桑澤仁。

　　1、亂貼標簽是不負責任的

　　從地震發生后的第一時間起，格桑澤仁老師就忘我地投入到對災區心理救援的特殊戰斗中，他先后為2000多人進行了單獨或集體的心理危機干預和咨詢，并緊急培訓了全國126名心理專家以及1500多名學生志愿者進入災區進行心理救援，還承擔了21位深入災區慰問的巴蜀笑星的心理學培訓工作。

　　談到“震后綜合征”這個概念時，素來平和的格桑老師卻顯出少有的激動：“這個看起來比較時尚甚至還似乎沾了點‘科學色彩’的說法，是不負責任地給一些個體現象亂貼標簽。”他介紹，多數人受到心理傷害后會在3個月后表現出來，但大多數人的心理傷害會在3-5年后慢慢消解。如果亂提“震后綜合征”會給相關的人帶來二次傷害。

　　格桑老師稱，人對不同環境應該有與之相適應的不同判斷和應對。地震中任何人都會進入他的應激狀態，震后，其生活、思想也會發生相應變化。面對災難，對生者來說最重要的是盡快走出應激狀態。長時間地重復地震所帶來的震驚、恐懼、悲傷、茫然等感受，會讓自己很難從負面情緒中走出來。他特別強調，不準確地應用“震后綜合征”的概念，就會形成一個標簽，使那部分在負面情緒中的人繼續加深那種體驗、感受，并找到一個“正當”的理由，其結果是讓他們在“這樣是有理由”的自我暗示中更加難以自拔，從而受到長期的、更深的心理傷害。

　　2、震后不適與個體感受有關

　　格桑老師認為，如果在震后還深深地沉浸在心理傷害的陰影中，或久久不能走入正常的生活軌跡，那就是進入了感覺錯位狀態。最麻煩的情況是，很多人意識不到自己已經感覺錯位，例如，志愿者明明已經回到成都，但心理上卻還停留在災區的場景與反應中，完全沒有意識到自己已經走出災區，應該按成都當下具體的環境來思維和行動了。

　　任何一個人生活在一個具體的地方，空間上似乎是未發生改變的，但從時間維度來說，生活其實從來沒有停止過變化。就社會生活而言，震前、震后的游戲規則肯定會有變化。在震后還用震前或震中的思維來反套生活，自然就會陷入感覺錯位的誤區，從而出現種種難以適應、匹配當前生活的心理問題。

　　3、“與心靈對話”重返現實

　　那么，前述在災難之后種種難以適應生活變化者，如何才能盡快走出誤區呢？格桑老師教給大家一套非常簡單有效的“自療”方法：

　　首先，大聲對自己說：“不在狀態又咋樣了？”如果頭腦中立刻冒出的是疑問句，則可不管這個問題了。如果冒出來的是負面情緒，則按下面步驟進行——慢慢深深地吸氣，伸出你不太靈活的那一只手；手心向上，拇指拈中指，大聲對自己說：“太好了！”翻手向下，拇指改拈無名指，大聲對自己說：“我能行！”再翻手向上，拇指拈回中指，大聲對自己說：“我幫你！”如此反復10到20次即可。

　　其次，部分確實難以自控者，可強迫自己3-5天不聽、不看廣播、電視、報紙上相關報道，并主動找一些簡單的事情來做，讓自己忙起來。

　　格桑老師表示，人與自己心靈的對話不正確才導致痛苦，正面、積極的自我暗示對擺脫痛苦非常重要。對環境不適應、沉浸在感覺錯位狀態中，其實是一種災難導致的思維按慣性運行。而阻斷這種慣性、放下錯誤的執著最有效的方式，就是跟自己對話，對自己的心靈進行積極的引導。大聲說、讓自己聽到、獨特的手法輔助，會非常顯著地提高“自療”的效果，不妨立即一試！(華西都市報 記者王剛)