北京的金秋可以說是一年中最舒服的時節，沒有夏季的濕熱、冬季的寒冷，有的是早晚的涼爽和白天的碧空艷陽，讓人心情開闊、睡眠充足。

　　夏秋交替，免不了會讓人們感受到一些不適應。身體經歷一夏天的濕熱積累了濕濁、毒素，使人抵抗力下降；接踵而至的冷空氣，使一些胃腸道疾病、呼吸道疾病和心腦血管疾病高發……為了安度秋季、以健康的身體迎接冬天，使人們對秋季的養生十分關注，因此也留下不少民諺、民俗，比如“春捂秋凍”、“貼秋膘”、“秋季養肺，要以肺補肺”、“秋冬養陰，要滋陰”等。殊不知，這些俗理兒都要因人而異，切不可照搬照套。

　　心腦血管篇

　　不宜民諺：貼秋膘

　　專家解讀：貼秋膘是中國民間的一個傳統，認為夏季之后，人們應該多吃肉類，增加營養、儲備脂肪，以備過冬御寒。但是這個傳統適用于過去以谷類為主的單一、匱乏的食物條件，現在生活中食物種類多，人們攝入的脂肪、蛋白質含量并不低，沒有“貼秋膘”的必要了。而且，對于心腦血管患者來說，更不宜“貼秋膘”，導致疾病發作。

　　心腦血管疾病患者秋季鍛煉宜選晚飯后

　　隨著秋季的來臨，心腦血管病患者進入發病的高峰季節。據調查統計顯示：秋冬季節腦血栓、冠心病的發病人群占全年發病人群的比例高達69.5%。

　　首都醫科大學附屬北京中醫醫院心腦血管科主任醫師劉紅旭說：“秋季早晚寒涼，變冷的空氣容易導致血管收縮，威脅心腦血管疾病患者的健康。因此，心腦血管患者秋季不宜晨練。”

　　秋季的氣候特點是溫差變化較大，冷暖不定。長期高血壓、動脈粥樣硬化患者和腦血栓、腦梗塞、冠心病患者遇到冷空氣刺激時，因生理反應使血管驟然收縮，由于血管的內壁較厚，管腔狹窄，加之有大量的脂類沉積與硬化斑塊，導致血液流通受阻，從而極易引起心腦血管疾病的發作和復發。

　　劉紅旭建議，老年人和心腦血管患者鍛煉最好在晚餐之后，如果是上午活動，也盡量晚一些，以減少心腦血管發病風險。

　　呼吸道疾病篇

　　不宜民俗：秋季養肺，要以肺補肺

　　專家解讀：中醫確實有取類比象的養生理論，認為可以通過“以形補形”的方法來改善原有病灶或是預防相對應器官的發病。秋季氣候干燥，呼吸系統疾病多發，養肺就成為人們“想當然”的做法。其實，健康的人沒有必要針對肺這個臟器進行飲食或藥物調補，從生活的日常起居多注意一些就可以了。

　　適應環境，預防呼吸道疾病

　　入秋時氣溫下降較快，遇到冷空氣時，人體鼻咽部黏膜上的血管擴張，黏膜充血，具有保衛作用的絨毛運動遲緩，從而降低了黏膜的抵抗力。此時細菌、病毒便可乘虛而入，引起呼吸系統疾病。常見的有流感等，比較嚴重的可能患上咽喉炎、肺炎等。

　　秋季感冒多為“傷風”，是一種常見的呼吸道疾病，早期癥狀有咽喉疼痛灼癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，少數會出現低熱、頭痛等癥狀。人們應該根據天氣冷暖變化適時增加衣服，避免風寒侵襲；并通過適當鍛煉、保持充足的睡眠時間來提高機體的免疫機能。

　　支氣管哮喘等過敏性疾病除了要遠離致病原之外，還要注意保持空氣濕潤。慢性呼吸道疾病患者的居室要多開窗通風，加快空氣流通，保持空氣新鮮。室內濕度的調節則可通過晾濕毛巾和衣物來提高濕度，有條件的話，可以使用加濕器，控制室內濕度的恒定。

　　胃腸道疾病篇

　　不宜民諺：春捂秋凍

　　專家解讀： “春捂秋凍”最早是源于我國古代人們的穿衣習慣，夏季到冬季之間可過渡的衣服很少，往往是脫掉夏裝就直接穿棉，或脫掉棉衣直接穿夏裝，因此留下了“春捂秋凍，不得病”的古諺。“秋凍”可保證機體從夏熱順利過渡到秋涼，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。但盲目推崇“秋凍”則會危害健康，引發胃腸道疾病。

　　老胃病加重，腸胃炎高發

　　秋季是胃病的多發與復發季節，受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低。而且，秋季多數人情緒易煩躁，加上過度勞累，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀，或者使原來的老胃病加重，嚴重者還會引起胃出血等并發癥。

　　秋季也是急性腸胃炎發病率較高的季節。秋季水果蔬菜大量上市，一些人又有秋季進補的習慣，飲食比較雜亂，如螃蟹、魚、蝦、蘋果、梨、紅棗、柿子等，很容易引發腸胃病。特別是老年人生理退化，腸胃的運動、吸收功能減退，抵抗力下降，更容易患急性腸胃炎等消化系統疾病。

　　保養腸胃，別忽視保持樂觀情緒

　　首先，應特別注意胃部的保暖，防止腹部受涼，患有慢性胃炎的人須尤其小心腹部的保暖，適時增加衣服，夜間睡眠時要蓋好被褥，以防止腹部著涼而引發或加重胃病。

　　其次，要調節飲食，可以多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害，少吃辛辣，防止其侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。有老胃病的人或者腸胃一直不太好的人應做到少食多餐，定時定量，同時注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸負擔。另外，秋季氣候干燥，容易導致便秘，應該多吃水果補充水分。

　　同時，心理健康對腸胃也很重要。腸胃道疾病的發生與發展，與人的情緒密切相關。因此，保持精神愉快和情緒穩定很重要，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。(王晶)