本期出場專家

　　國家級社會體育指導員，北京市科學健身專家講師團秘書長 趙之心教授

　　國際私人健身教練，國家高級公共營養師 梁展飛

　　調查篇

　　甲流病毒依然在肆虐，寒流一波又一波襲來。很多人選擇在家里“貓冬”——少出門以減少接觸病毒的機會，同時大包大包把防病毒中藥或各種保健品買回家，指望增強抵抗力。

　　上周，本報與39健康網聯合進行了“寒冷的日子，你運動了嗎？”的相關調查。調查結果顯示，不少網友對于運動健身依然存在不少誤區。專家指出，冬季多到空氣清新的野外進行“慢跑和快走”，是預防流感的最好方式。

　　運動能提高免疫力

　　在“預防甲流，您認為最好的方式是？”一題中，只有不到四成網友認為運動是預防甲流的最好方式。

　　調查中，有30.58%的網友選擇了“平衡膳食”，有37.14%的網友選擇了“多運動”，有27.04%的網友選擇了“勤洗手”，而僅有3.83%的網友選擇了“多吃保健品”，1.41%的網友選擇了“不出門”。

　　專家點評

　　國家級社會體育指導員、北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心教授介紹，網友們的總體觀念是科學的，因為平衡膳食、多運動、勤洗手正是預防流感病毒的幾大重要法寶，而不出門和多吃保健品則不科學。但是，在寒冷的冬季，每個人應該把運動看做是最有效的預防方式，因為冬季人體的新陳代謝比其他季節緩慢，但人的免疫力只有不斷通過運動的刺激才能提高，而病毒在冬季較為活躍，所以每個人更需要“動起來”。

　　戶外運動效果最佳

　　在“冬季的運動您認為適合戶內還是戶外”一題中，只有32.28%的網友選擇了“戶外運動”，26.60%的網友選擇了“戶內運動”。

　　而在“您秋冬季節運動的場所”一題中，30.63%的網友選擇了“在自己家里”，只有28.25%的網友選擇了“空氣清新的野外”。

　　專家點評

　　趙之心指出，冬季必須要進行戶外運動，身體在適應氣溫變化后，才能有效提高免疫力，而待在溫暖的室內，即使充分進行了運動，一到戶外可能還是無法適應寒冷的氣溫。

　　雖然室內的有氧運動也是很好的運動，但其實提高的是身體的其他機能，而非提升自身的免疫力。所以從預防疾病的角度出發，建議大家一定選擇戶外運動。

　　每天每次半小時

　　調查顯示，網友們的運動頻率較高，運動時間較長。

　　在“您秋冬季節的運動頻率”這一題中，有47.59%的網友選擇了“幾乎每天運動”，有31.18%的網友是“每周一到二次”，有15.86%的網友選擇“偶爾運動”，只有2.68%的網友“從不運動”。32.28%的網友每次運動的時間達到了“半小時”，有25.81%的網友每次運動“1小時”。但仍有26.84%的網友每次運動“只有十幾分鐘”。

　　專家點評

　　冬季的運動一定要堅持每天進行，而每次十幾分鐘是不夠的，要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

　　首選慢跑和快走

　　在選擇“能起到預防甲流作用的運動”中，跑步、爬山、健身操位居前三位，騎自行車、球類則緊隨其后。

　　調查顯示，有33.42%的網友認為跑步最能防流感。有13.72%的網友選擇了爬山，有11.61%的網友選擇健身操。

　　專家點評

　　趙之心教授介紹，冬季多到空氣清新的野外進行“慢跑和快走”，是預防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提起來比較難，所以要通過持續的緩慢運動拉升體溫，而慢跑和大步快走是最佳方式，建議跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。而運動時建議多穿一點衣服，這樣能更快地拉起體溫。

　　特別提醒 走出四個關于運動的誤區

　　面對肆虐的流感，27歲的王小姐選擇了整天悶在家里，她認為這樣能少接觸病毒；而劉女士則把5歲的兒子關在家里，更別提運動了。

　　專家指出，不運動、不外出，反而會傷害我們的免疫力，而錯誤的運動方式，也對提升免疫力沒有幫助，所以要走出一些關于運動的誤區。

　　誤區1 足不出戶可保護免疫力

　　很多人認為，整天待在家里，不出去與人接觸，盡量減少外出活動，就可以保護免疫力，不受病毒侵襲，但其實恰恰相反——不與外界接觸，反而會使免疫力下降。

　　專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應環境的能力加強，刺激肌體的免疫力。如果為了躲避病毒而整天不出門，不與外界環境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。

　　誤區2 早上運動效果最好

　　在大多數人的觀念中，一日之計在于晨，冬天也是如此，早上空氣清新，這時起來跑步、做健身操，運動效果很好，也是一天當中最適合的時間。

　　但其實并非所有年齡段的人群都適合早上運動，老年人尤其是有慢性病、基礎疾病的老年人，并不適合早上運動。在冬天剛剛起床的那段時間里，人體處在沒有被喚醒的狀態，而且氣溫很低，身體機能沒有恢復，很容易出現運動傷害，例如運動性心�；蚰X梗。

　　一般說來，所有年齡段的人群都適合的運動時間是下午3點到晚上11點，尤其是下午，氣溫相對較高，人體的生理機能經過大半天的活動，也處在較高水平，最不容易出現運動傷害。如果是健康的中青年人，可以選擇早上運動，但總體而言，建議所有人群都應在下午3點以后運動。

　　誤區3 小孩保暖防感冒

　　在病毒肆虐的季節，父母們最寶貝的都是自己的孩子，如果遇上學校停課，則更是把孩子關在家里，不出大門一步，即使是做運動也是在家里進行。

　　但專家指出，特別小的嬰兒適合待在家里，但3歲以上的兒童是最需要戶外運動的人群，越是在寒冷的日子，小孩越需要多項運動的刺激，尤其冬季是兒童感冒的高發期，只有多運動，才能防止感冒。

　　所以對于3歲以上的小孩，父母可讓小孩適當增加運動量，多讓孩子到開闊的大自然中去鍛煉，不要選擇人員密集的場所，建議帶孩子去爬山、放風箏，或者去野外郊游，總之一定要多去空氣清新的野外，每天活動的時間應盡量長。

　　但要注意的是，孩子的活動量大，當他們已經出汗時，不要馬上脫掉衣服，而應該讓孩子靜下來，擦干汗水，等到孩子不再汗流浹背時，再給孩子適當減衣。

　　誤區4 運動時就應該少穿點

　　即使是在冬季，許多人也認為，戶外鍛煉只需要穿一兩件薄薄的運動服即可，反正運動起來身體會發熱。

　　于是很多人在剛開始運動時，都會感到十分冷，運動起來后又很熱，但運動后出完汗又很冷。專家指出，冬季運動中的保暖十分重要，而人體在運動中產生較多熱量的時間僅是運動達到最高峰時，開始運動和運動結束這兩段時間都十分容易受到外界低溫的影響，所以建議剛開始運動時要多穿衣服，而且準備活動要充分，等渾身發熱出汗后脫去一些衣服，然后加大運動量，但盡量避免大汗淋漓，等到鍛煉結束，及時加上衣服，并回家換掉已經濕透的內層衣服。(楊珺)