醫(yī)學(xué)指導(dǎo) 中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院副院長(zhǎng)、心內(nèi)科主任 王景峰教授

　　最近,生前工作拼命、被稱(chēng)為“鐵人” 的28歲美女主播梁薇猝死的新聞令人唏噓，讓人羨慕的“白骨精”(白領(lǐng)骨干精英)們應(yīng)重新反思自己的生活方式。

　　筆者對(duì)一家外企的10名中高層管理人員進(jìn)行采訪發(fā)現(xiàn)，他們平均年齡在32-40歲之間，他們的收入讓人羨慕，但是他們直言不諱地說(shuō)，在高收入和體面的職位背后，“白骨精”們?yōu)榇艘哺冻龊艽蟮拇鷥r(jià)。這10位受訪者說(shuō)，每天工作基本上都要到晚上11點(diǎn)半左右甚至更晚才收工。統(tǒng)管3家子公司的集團(tuán)高級(jí)財(cái)務(wù)總監(jiān)Ivan說(shuō)，每天凌晨2-3點(diǎn)才睡覺(jué)是常事，平時(shí)飲食也不講究，工作太忙也沒(méi)時(shí)間鍛煉身體。最近常感覺(jué)胸口發(fā)悶、心慌，很容易疲勞。結(jié)果去醫(yī)院做心電圖檢查，醫(yī)生說(shuō)是心臟病，要多多注意身體健康情況。

　　對(duì)此，中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院副院長(zhǎng)、心內(nèi)科主任王景峰教授特別提醒，年齡在25-40歲的白領(lǐng)，正處在事業(yè)起步和家庭初建時(shí)期，要特別注意勞逸結(jié)合。經(jīng)常高度緊張的工作狀況會(huì)讓心臟受傷，因?yàn)楦邏壕o張的工作，會(huì)不斷刺激人的交感神經(jīng)。交感系統(tǒng)會(huì)導(dǎo)致興奮，副交感則帶來(lái)心跳緩慢，兩者平衡則對(duì)人體最佳。如果始終處于高度緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)太過(guò)興奮，則會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)很大。長(zhǎng)此以往，心臟可能受傷。

　　王景峰教授還說(shuō)，“白領(lǐng)應(yīng)該適當(dāng)調(diào)節(jié)自身工作強(qiáng)度，預(yù)防心臟受損。不要自恃年輕就讓體力和精力過(guò)度透支，讓自己的身體長(zhǎng)時(shí)間處于亞健康。”

　　“如出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的心痛、心悶、心慌，或是感覺(jué)很疲勞，尤其是對(duì)于高危人群，比如有心臟病家族史，有高血壓、糖尿病在身的病人，則需要特別關(guān)注，應(yīng)警惕心臟病發(fā)生的可能，最好及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行排查、干預(yù)。” 王景峰教授說(shuō)。

　　王景峰教授介紹，心臟健康除了與飲食息息相關(guān)外，與運(yùn)動(dòng)也有密切關(guān)系。每天堅(jiān)持做15-30分鐘的體育鍛煉，像慢跑、快步走、氣功、太極拳、騎自行車(chē)、游泳、打球、跳舞、健身操、瑜伽等，適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，使身體的血液循環(huán)和微循環(huán)得到改善，從而使心臟肌肉強(qiáng)壯，心肺功能良好。

　　此外，要學(xué)會(huì)心臟健康與EQ管理。好心情才會(huì)有好心臟，遇事要不急不躁，不發(fā)火，保持冷靜，這樣才會(huì)使體溫相對(duì)降低，使心臟搏動(dòng)更穩(wěn)定。

　　有益心血管健康的食物

　　飲食健康有助預(yù)防心血管疾病，以下介紹一些有益心血管健康的食物———

　　燕麥。富含歐米伽—3脂肪酸、葉酸和鉀。纖維豐富的燕麥可降低血液中的“壞膽固醇”(即低密度脂蛋白膽固醇，LDL)，有助清理動(dòng)脈血管，建議早上吃一碗熱氣騰騰的麥片粥。還可選擇“一碗麥片+一根香蕉”的吃法，可多攝入4克纖維。速溶型麥片所含膳食纖維少，選擇粗糙型麥片較好。可在吃燕麥粥或全麥早餐時(shí)，撒點(diǎn)碾碎的亞麻籽。

　　三文魚(yú)。其內(nèi)歐米伽—3脂肪酸超多，可有效降低血壓、防止血栓。也可選擇有益心臟健康的其他魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等。

　　鱷梨。做三明治或菠菜沙拉的時(shí)候，可以加些鱷梨，以增加飲食中有益心臟健康的脂肪———單不飽和脂肪。鱷梨中所含的這種脂肪有助于減少體內(nèi)“壞”膽固醇，同時(shí)增加體內(nèi)“好”膽固醇。

　　橄欖油。含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少心臟病的危險(xiǎn)。

　　堅(jiān)果。其“護(hù)心”原理與橄欖油相同，杏仁、核桃和澳大利亞堅(jiān)果含有大量的歐米伽—3脂肪酸、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。多吃杏仁等堅(jiān)果，還能提供大量的膳食纖維。

　　漿果。藍(lán)莓、草莓等漿果含有抗炎物質(zhì)，有益心血管健康，有助于降低心臟病和癌癥的發(fā)病。

　　豆類(lèi)。小扁豆、鷹嘴豆、黑豆和蕓豆含有豐富的可溶性纖維、歐米伽—3脂肪酸和鈣質(zhì)。

　　大豆。飽和脂肪酸的含量很低，可降低膽固醇，大豆也是人們攝取有益心臟健康的優(yōu)質(zhì)蛋白的重要食物來(lái)源。

　　番茄、紅葡萄柚、蘋(píng)果、西瓜。以番茄、紅葡萄柚、蘋(píng)果、西瓜等為代表的紅色食物，富含番茄紅素和花青素，能夠預(yù)防心臟病、泌尿系統(tǒng)疾病和前列腺癌。

　　紅酒。適量飲用紅酒有利于心臟，能提高高密度脂蛋白，或“好”能膽固醇的含量，和使血液變得稀薄，減少引起心臟病發(fā)作和中風(fēng)的血凝塊形成的可能。另外，由于紅酒富含生物類(lèi)黃酮，能防止低密度脂蛋白的氧化，從而減少其粘附動(dòng)脈壁的可能。

　　綠茶。每天飲1杯綠茶對(duì)心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和血管硬化。(王海芳)