一到冬天，很多人都喜歡在家里用熱水泡腳，緩解一天的疲憊和寒冷。

　　作為和“保溫杯里泡枸杞”齊名的養(yǎng)生方式，熱水泡腳似乎是中國人沿襲了幾輩的習(xí)慣，很多人覺得，泡腳可以促進全身血液循環(huán)，不但能助眠，還能治療各種疾病。各種足浴館，也以加入各種補料為噱頭，宣稱可以強身健體。

　　但泡腳的功效，真的有這樣神奇嗎？

　　熱水泡腳

　　確實能睡得更香

　　2013年，《國際護理研究雜志》刊登的一篇論文就指出，根據(jù) 1996 年——2005 年的調(diào)研，對于健康人群而言，泡腳的確可以輔助睡眠。

　　這是因為隨著溫度的升高，腿部和腳部的末梢血管擴張，足部的皮膚血流量也會加大，讓核心區(qū)域更好地散熱，身體能更好地進入到睡眠的狀態(tài)。

　　不過，需要注意的是，對于失眠人群，泡腳并不是一勞永逸的助眠方法。

　　失眠是由許多因素導(dǎo)致的，除了會引起體內(nèi)環(huán)境紊亂的消化系統(tǒng)疾病等生理問題，還有情緒過于緊張、焦慮甚至抑郁等心理問題。對癥下藥，才能真正緩解睡眠障礙。

　　泡腳的正確姿勢

　　首先，要注意熱水的溫度，40 攝氏度左右即可，太高會破壞足部皮膚表面的皮脂膜，造成皸裂。

　　其次，還要注意泡腳的時間，防止造成低溫燙傷。根據(jù)調(diào)查顯示，泡腳時間不要超過 30 分鐘，不然局部循環(huán)過快，會增加心臟負擔(dān)。如果你使用的是恒溫的泡腳桶，最好不要邊玩游戲邊泡腳，這樣會忘了時間。

　　最重要的是，千萬不要用腳來試溫度。因為足部的皮膚相對其他地方的皮膚更厚，對溫度的敏感性遠沒有其他人體組織高，腳覺得“正好”，也許已經(jīng)是燙了。

　　不是人人都適合泡腳

　　不過，也不是所有人都適合泡腳。對于有些人群而言，泡腳反而會帶來負面作用，以下幾類人群，在泡腳時最好要多加注意。

　　1 兒童

　　和成年人不同，6 歲前的兒童往往足弓還未完全形成。

　　要知道，足弓是人體重要的減震系統(tǒng)。當(dāng)做跳躍動作時，它可以減緩震蕩，減輕落地對全身骨關(guān)節(jié)和人體器官的沖擊性。當(dāng)你行走時，足弓還能對身體重力下傳與地面反彈力起到緩沖，讓足底血管和神經(jīng)免于受到長時間的壓迫。

　　長期用熱水泡腳，會讓足底韌帶遇熱松弛，缺乏彈性，造成扁平足等影響。

　　2 靜脈曲張或動脈閉塞患者

　　上面我們提到，熱水泡腳，會增加腳部和腿部的局部血流量。

　　而靜脈曲張則是靜脈瓣膜功能不全、靜脈血液回流不暢導(dǎo)致的血液淤積血管腫，多見于肢體前段，也就是足部和手部。

　　所以，靜脈曲張患者泡腳，就相當(dāng)于在一個閥門緊閉的小溪里多注入了一些水流。本來就擁擠，這樣一來更加重了靜脈回流負擔(dān)。

　　而動脈閉塞患者也是同樣的道理，長時間泡腳并不會增加下肢血液的供應(yīng)和回流，只會讓問題加重。

　　3 糖尿病患者

　　根據(jù)最新數(shù)據(jù)，中國糖尿病患病人數(shù)超過 1.4 億人。對于糖尿病患者來說，泡腳是尤其要注意的。尤其是已經(jīng)有了糖尿病足——這一并發(fā)癥的群體。

　　糖尿病足患者大多下肢遠端神經(jīng)異常且有不同程度的血管病變。簡單來說，他們的血管不會因為溫度的高低而張縮，泡腳并不會給血液流通帶來幫助。相反，他們對溫度的感知遠不如普通人敏感，有人覺得很燙的水，他們卻可能覺得還正常。極易發(fā)生燙傷。

　　而且，糖尿病足患者的足部皮膚相對脆弱，一旦燙傷，后果比普通人嚴(yán)重得多，若不及時就醫(yī)，甚至?xí)?dǎo)致足部感染、潰爛。

　　4 足癬患者

　　足癬又稱腳氣，并不只是人們想象中的“悶久了所以有味道”，而是一種真菌感染。許多足癬患者泡過腳也許會短暫覺得舒緩，還相信熱水把真菌殺死了，其實這不過是飲鴆止渴。

　　研究顯示，只有把真菌放在 100 攝氏度的水中煮沸 10 到 30 分鐘，才能讓真菌滅活，失去致病性。但問題是，誰會拿開水來泡腳？有人習(xí)慣用腳來試溫度，用腳尖碰一下就已經(jīng)燙得不得了了。

　　相反，熱水還會讓足部毛細血管擴張，因此導(dǎo)致繼發(fā)性細菌感染。

　　泡腳加藥材更養(yǎng)生？

　　大可不必！

　　很多人在泡腳的時候喜歡加一個“足浴包”，里面有各種藥材，覺得這樣能讓泡腳的效果更好，但其實完全沒有必要。

　　藥物真正對人體帶來影響，就必須穿過皮膚或毛囊等組織到達真皮層，才能被毛細血管吸收。眾所周知，你的腳大多時候都承載著你大部分的重量，很多長輩們甚至腳上長著厚厚的老繭。那些營養(yǎng)物質(zhì)想穿透這些來滲入體內(nèi)，可是難于登天。

　　一份調(diào)查提到，足底的吸收率和滲透率，和頭皮、背部、前額等人體組織相比，是光榮墊底的。把枸杞用在泡腳桶里，還不如喝掉來得實在。

　　有人或許會問，那些外涂類的藥膏難道也沒用嗎？

　　這里就要引出一個概念：皮膚的角質(zhì)層是類脂膜，而角質(zhì)層里則是水性組織的活性表皮，簡而言之，只有兼具脂溶性和水溶性才能被真皮層內(nèi)的毛細血管吸收。

　　那些外涂藥膏大多會控制水油比例或者添加促滲劑，而枸杞等物質(zhì)幾乎都是水溶性物質(zhì)，根本穿不透皮膚的第一層障礙。

　　同時，泡腳時只會讓血液在短時間內(nèi)局部循環(huán)，無法直接影響體循環(huán)。商家們說的“熱水桶里都是藥材，泡腳就能治療全身疾病”，純粹是天方夜譚。

　　腳部出現(xiàn)這些問題

　　可能是疾病信號

　　其實，對“泡腳”存在的認知誤區(qū)，根本原因就在于對你的腳認知不夠。

　　許多營銷號為了售賣各類商品，會營造出“腳冷是身體不好的表現(xiàn)”這一信息，實際上這個結(jié)論不一定成立。人體有溫度調(diào)節(jié)機制，天冷的時候，為了保證內(nèi)臟溫度，血液會首先供應(yīng)其他地區(qū)，所以手腳冰冷也是正常的。

　　不過，腳也的確是人體很重要的器官，如果存在如下情況，還是要重視起來的：

　　1 腳癢

　　如果發(fā)現(xiàn)腳部不明原因地發(fā)癢，而此時又不是蚊子流行的季節(jié)時，就要往兩個方面考慮了。一是真菌感染，二是糖尿病足的前兆。這兩者都不是泡腳能解決的，一定要及時就醫(yī)，對癥下藥。

　　2 鞋底磨損

　　每個人走路時，鞋子都會和地面有接觸，所以磨損不足為奇，但當(dāng)磨損部位偏離前掌中心與后跟外側(cè)時，且磨損程度不對稱時，可能就意味著你的腳出現(xiàn)了問題。

　　如果前掌外側(cè)和后跟外側(cè)磨損較重，則可能是高弓足，也就是足足縱弓較高，試著想想尷尬的事，讓腳掌弓起來，是不是接觸地面最多的就是腳外側(cè)了？而如果相反過來，則可能是扁平足，足底完全平貼地面，造成足內(nèi)翻。

　　當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)鞋底磨損是不對稱形狀的，如果排除了不好好走路這個要素，很可能就是長短腿。這千萬要引起重視，無論是結(jié)構(gòu)性的長短腿(指兩腿因先天遺傳或后天損傷而長短不同)還是功能性的長短腿(指雙腿的絕對長度基本相同，只不過是由于骨盆、足弓等問題引起的長短腿)，都會帶來下肢受力不平衡，這不是趙本山來了忽悠兩下就能解決的，還是要及時就醫(yī)。

　　總之，要科學(xué)泡腳的前提，就是科學(xué)認知你的身體狀況，并妥善對待你的腳。

　　策劃制作

　　本文為科普中國-星空計劃作品

　　出品｜中國科協(xié)科普部

　　監(jiān)制｜中國科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

　　作者丨李米 科普創(chuàng)作者

　　審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會科普專家委員會副秘書長、研究員、國家健康科普專家

　　策劃丨楊雅萍

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