中新網(wǎng)杭州11月23日電(張煜歡)當(dāng)下，“舍不得睡”與“睡不著”的交織，正構(gòu)成一代年輕群體的共性夜間困境。《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，中國(guó)18歲及以上人群中有48.5%存在睡眠困擾。當(dāng)“缺覺”成為普遍的社會(huì)癥候，一場(chǎng)關(guān)于如何真正安歇身心的“健康覺醒”也在悄然間發(fā)生。

　　近日，在浙江省睡眠研究會(huì)第一屆第二次學(xué)術(shù)年會(huì)上，中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)特聘教授黃志力，浙江省名中醫(yī)、浙江省睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)張永華在接受中新網(wǎng)專訪時(shí)表示，破解“睡眠困擾”需超越簡(jiǎn)單補(bǔ)覺或依賴藥物，邁向以“主動(dòng)健康”為基石、以“身心同治”為內(nèi)核的全面生活方式變革。

　　為什么越來越多人“缺覺”？

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2025中國(guó)睡眠健康研究白皮書》顯示，此次調(diào)查研究中，26%的受訪人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6小時(shí)。此外，多數(shù)人存在夜間睡眠困擾，65%的人群每周出現(xiàn)1到2次睡眠困擾，主要表現(xiàn)為夜醒/早醒、入睡困難、夜間如廁等。

　　在中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)特聘教授黃志力看來，數(shù)據(jù)背后是睡眠問題的“高發(fā)性、年輕化、共病性”趨勢(shì)。

　　“這一代年輕人的睡眠，被多重時(shí)代因素?cái)D壓。”黃志力分析道，數(shù)字生活的無邊界滲透，使得藍(lán)光抑制褪黑素分泌，海量信息更讓大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，而飲酒、吃宵夜、15點(diǎn)后飲茶或喝咖啡均會(huì)影響睡眠。值得注意的是，大學(xué)生晚睡晚起普遍，手機(jī)使用時(shí)間越長(zhǎng)，睡得越晚。

　　“睡眠問題從來不是孤立的。”黃志力強(qiáng)調(diào)，“它本質(zhì)是身心系統(tǒng)過載的警報(bào)。”臨床顯示，大量焦慮、抑郁等心理障礙患者，其首發(fā)和最直觀的癥狀正是失眠。睡眠障礙與心理問題互為因果，陷入“越焦慮越失眠，越失眠越焦慮”的惡性循環(huán)。

　　睡眠問題根本出路或在于“主動(dòng)健康”

　　在被動(dòng)失眠與主動(dòng)熬夜的夾縫中，出路何在？答案在于從被動(dòng)治療轉(zhuǎn)向主動(dòng)管理，構(gòu)建抵御睡眠問題的“生活方式免疫力”。

　　“我們必須確立一個(gè)核心觀念：健康的第一責(zé)任人是自己。”黃志力指出，“主動(dòng)健康”是應(yīng)對(duì)現(xiàn)代睡眠危機(jī)的根本出路。

　　對(duì)此，黃志力給出多點(diǎn)建議：固定睡眠和起床時(shí)間，校準(zhǔn)生物鐘，即便周末也不應(yīng)放縱；一日三餐，規(guī)則適量；睡前1小時(shí)創(chuàng)造“數(shù)字靜默區(qū)”，遠(yuǎn)離手機(jī)，讓大腦從信息洪流中退潮；晨間戶外光照能有效固化生物鐘；適度運(yùn)動(dòng)是天然的“助眠劑”，但不宜在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行；午睡時(shí)間限制在20分鐘左右；反對(duì)飲酒助眠，酒精會(huì)碎片化睡眠，犧牲深睡，且潛藏依賴風(fēng)險(xiǎn)。

　　“還需注意的是，人們有時(shí)會(huì)追求睡眠時(shí)長(zhǎng)，但睡眠質(zhì)量的核心是深度睡眠，深睡眠比長(zhǎng)睡眠更重要。”黃志力說，一個(gè)清醒而高效的白天，才是夜間睡眠質(zhì)量的最佳證明，白天醒得好，夜晚睡得香。

　　中醫(yī)之道：保持平和心態(tài)是安眠良方

　　如果說“主動(dòng)健康”提供了行動(dòng)的框架，那么“身心同治”則點(diǎn)破了安眠的重要因素：平和的心態(tài)。這也是數(shù)千年中醫(yī)智慧與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的共識(shí)交匯點(diǎn)。

　　浙江省名中醫(yī)、浙江省睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)張永華指出，中醫(yī)理論深刻揭示了睡眠與情緒的緊密關(guān)聯(lián)。“心不安，則臥不寧。”他解釋，思慮過度耗傷心血，肝氣郁結(jié)則化火擾神，這些情志問題直接導(dǎo)致“陽不入陰”，即人雖臥，神不安。

　　因此，中醫(yī)調(diào)理睡眠從不局限于“安眠”本身，而是系統(tǒng)工程。

　　“中醫(yī)文化強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心，要從源頭上舒緩。比如中醫(yī)倡導(dǎo)‘恬淡虛無’的境界，通過閱讀傳統(tǒng)文化經(jīng)典，學(xué)習(xí)中庸之道，幫助個(gè)體在高度競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中建立內(nèi)在的緩沖地帶，從源頭上減少焦慮與緊張，實(shí)現(xiàn)‘神靜則寐安’。”張永華說。

　　他提到，另一方面可通過中醫(yī)技法松身，緩解即時(shí)緊張。如對(duì)于已積聚在身體的“緊繃感”，針灸、推拿等外治法可快速疏通經(jīng)絡(luò)，放松肌肉，將緊繃的身體狀態(tài)重置為“放松”的預(yù)備睡眠狀態(tài)。

　　而針對(duì)不同情緒特質(zhì)導(dǎo)致的失眠，中藥也可實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)干預(yù)。如為急躁易怒的“肝火”，治以清瀉；為憂思不斷的“心脾兩虛”，則需調(diào)補(bǔ)。

　　“香囊、藥茶、泡腳等自然療法，其核心作用也在于通過舒緩情緒、放松身心來助眠。”張永華說，“但要明確，對(duì)于嚴(yán)重失眠，這些是輔助手段，核心仍是心態(tài)的根本調(diào)整與專業(yè)醫(yī)療的介入。”

　　從被時(shí)代洪流裹挾的“缺覺”，到以“主動(dòng)健康”重建生活秩序，再到以“身心同治”安頓內(nèi)心世界，人們對(duì)睡眠的認(rèn)知也在不斷重建。

　　專家共同指出，睡眠是健康的基石，也是一個(gè)可以主動(dòng)管理和改善的生理過程，社會(huì)與個(gè)人應(yīng)共同努力，扭轉(zhuǎn)不健康的生活方式，通過睡眠這扇窗，擁抱更為積極的人生狀態(tài)。(完)