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減肥太快傷身每周減0.5-1公斤為佳

2009年06月04日 17:15　來源：中新網-華文報摘　

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　　最近天氣炎熱，女性在換上清涼的短袖時，總會發現近來胖了許多，而想要積極減肥，營養師建議，若要減肥還是從飲食控制做起，勿聽信網絡謠言、偏方，以免把搞壞身體而得不償失。

　　營養師表示，平日減少熱量的攝取、提高基礎代謝率、消耗多余的熱量(多運動)、生活作息正常、養成每天排便的好習慣等，都可以有效的讓自己變瘦。

　　但是，想要瘦一公斤要花多久的時間呢?營養師表示，瘦一公斤的肥肉，需要7700大卡，若以一天多消耗300-500大卡來計算，需花費15-25天的時間。且減肥的速度不要太快，否則會傷身，以每周減輕0.5-1公斤為原則。

　　若想要從飲食來做控制的話，營養師也建議，女性每日最低仍需攝取到1200大卡，而男性每日最低仍需攝取到1500大卡，以維持身體的基礎代謝率，若每天飲食的熱量都有過低情形時，則容易影響到身體運作機能，小心得不償失。(作者：鐘佩芳；摘編自《臺灣新生報》)

【編輯:李娜】

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