“現在開始做健身操。第一節，一、二、三、四……”在中國海軍第五批護航編隊“巢湖”艦上，只要條件允許，清晨和傍晚官兵們都要在艦后甲板上做健身操。不同于大家熟知的廣播體操，這套“護航健身操”可是艦上的官兵自編自創的，連背景音樂也是他們自己挑選制作的。

　　護航官兵為什么要自己設計健身操？這還得從“巢湖”艦官兵們行李中幾乎人人都備著的“護膝”說起。原來由于護航任務時間長，亞丁灣、索馬里海域濕氣又重，前幾批護航官兵總結出經驗，戴護膝就能避免染上風濕。但戴護膝也有弊病，時間久了不利于膝蓋的血液循環，容易影響官兵的身體健康。

　　體力就是戰斗力。如何能讓長期戰斗在遠海大洋的護航官兵保持健康的體魄？“巢湖”艦隨艦特戰分隊分隊長楊樁和艦導彈指揮儀班班長、上士李建紅動起了腦筋，他們倆一個在大學里學的是體育專業，一個曾獲得過健身教練資格證書，對如何進行健身活動都頗有心得�！芭炌Чぷ鞯奶攸c就是久坐，工作生活環境濕氣重且容易缺氧……”經過與艦上官兵交流，楊樁和李建紅決定編一套“護航健身操”。

　　說干就干，每天工作之余，兩人一有空閑就貓在住艙里設計動作。久坐容易造成部分身體機能衰退，要加上活動全身各關節的內容；艦艇艙室活動空間有限，鍛煉的重點應以力量為主，分為徒手和器械兩部分；要提高大家的鍛煉積極性，動作設計要科學，還得時尚……沒多久，一套集徒手操、力量訓練、耐力訓練、下肢力量練習以及深呼吸放松法于一體的時尚“護航健身操”新鮮出爐，楊樁、李建紅二人信心滿滿，“肯定會受到大家熱烈歡迎”。

　　但這套健身操經他倆“隆重”介紹推出后，官兵們卻反響平平，訓練積極性不高。什么原因？“巢湖”艦副艦長何路陽主動加入“創作團隊”，幫著兩人很快找出了原因：健身操內容確實豐富，但多達50多個動作，全程需要1個多小時才能完成，在護航任務重、人員工作量大、場地狹窄的背景下，這些優勢反而變成了劣勢，不利于大家開展練習。

　　三人經過討論，將原來的五部分內容拆分組合成徒手操、耐力訓練和力量訓練三個部分，艦上不值班人員分成三組，每組每天重點練習一部分，一周進行交叉輪替。為了增加訓練氛圍，何路陽還請略懂樂理知識的副航空長黃衛洲，幫忙設計制作了健身操的背景音樂。

　　一周后，改進版“護航健身操”再次推出。由于動作科學、簡練、實用，背景音樂動聽，加上艦指揮所的強力支持，這套健身操終于點燃了官兵們的鍛煉熱情，幫助官兵學習健身操動作的何路陽、楊樁和李建紅三人也成了體能鍛煉時間里艦上最忙碌的人。

　　談起“護航健身操”，長期工作在高溫、高濕、噪音大的機艙里的機電部門官兵深有感觸。主機班班長王偉說：“每天早晨和下午，迎著朝陽和夕陽，在甲板上吹著亞丁灣的海風，呼吸著新鮮空氣，配合音樂做健身操，能讓大家全身放松，感覺很愜意也很舒服。”

　　如今，“巢湖”艦官兵戰斗在護航第一線已經3個多月了，官兵們每天做護航健身操的身影也成為亞丁灣、索馬里海域一道靚麗的風景。(張旗 曹海華　曹金平)