“女強人綜合征”的自我調適

　　“女強人綜合征”的個人原因

　　過于追求完美。“女強人綜合征”患者往往是至善至美主義者。她們總是處處事事給自己制定高標準，希望自己所做的任何事情都必須是一流的、無可挑剔的，因此她們經常為了達到這一目標而超限地付出，即使這樣做也很難對自己所做的事情感到滿意，并且時常責怪自己，把事情變“糟”的原因歸咎于自身的欠缺。

　　責任感過強。女強人幾乎都有高度的責任感。她們特別注重滿足別人的需要，很少拒絕別人對自己發出的請求，干了許多額外的工作。這樣便會使自己陷入無休止的忙碌之中，而沒有充裕的時間來關照自己，進行必要的休息和調整。

　　缺乏目標和規劃，主次輕重緩急不分。女強人常常有這樣的感受：“我真不知道我如何是好”、“我覺得我的生活混亂不堪”、“我總碰到需要照料的人和事”、“我被迫處理一件接一件的緊急事情”……她們極易被各種瑣事所打擾、包圍，變得手忙腳亂。造成這種情況的原因之一便是她們不清楚自己的目標和重點，缺乏明晰的規劃，慣于著眼此時此刻，因此被無關緊要的事務所淹沒。

　　不會很好地照顧自己。女強人由于過分關注工作和家務而忽視了對自己的照顧。她們常常把自己合理的飲食、睡眠、休閑和鍛煉等保健活動，一次又一次地推遲到等待把其他一切事情都辦妥之后再進行。這樣的結果便會造成她們持續的身體疲勞和精神緊張，進而出現各類癥狀。

　　“女強人綜合征”的自我調適

　　不做完美主義者。首先，不要再對自己橫加指責和挑剔，要接納自己的局限和短處。同時多看自己的長處，對圓滿完成的事情，要自我獎勵并給予肯定。其次，開始從不同角度考慮各種建設性批評，不要把這些批評只看作是對自己個人本身的指控，而應把它當作是對自己工作中的某一部分的評價。要多留意那些有助于自己身心愉快和增強信心的事情。

　　分擔責任和義務。事必躬親、一人獨攬會極大地消耗當事者的精力，而且也未必能產生實效。所以，真正的成功者遇事并不是一人承包，而是適時恰當地給別人以責任和義務，充分調動起周圍人的主動性和創造性，從而高效率地完成各項事務。

　　敢于表達消極的情緒，敢于做出否決、拒絕、批評、懷疑。很久以來，女性自小所受的教育就是要求她們凡事都要順從、服從、忍耐，即使長大以后成為了女強人，也難以擺脫早期教育所造成的影響。她們往往不敢公開表達自己的消極情緒，對于別人的意見很少做出否決、批評和懷疑，更不情愿拒絕別人對自己提出的請求，其結果造成她們心理上的壓抑和陷入無休止地為別人分憂、解難之中。所以要想消除“女強人綜合征”，就必須敢于公開表達自己的消極情緒，對不同意見敢于否決、批評和懷疑，尤其是要學會擺脫干擾和拒絕那些自己不想答應或無法答應的請求。

　　學會照顧自己。在她們的各項家庭和工作事務中，首位的是要關心自己、照顧自己。因為她們長期處于疲勞和精神緊張狀態會降低工作效率，并且會產生各種消極的心理反應。所以為了成就自己的事業，為了構造一個美滿的家庭，女強人首先要做的就是學會很好地照顧自己、滿足自己的各種基本需要。否則的話，長期無休止地付出和剝奪自己的基本需要，將可能難免給自己、也給別人制造出種種不幸。 (李 強)

　　(作者為南開大學社會心理學系教授、博導)