離高考還有半個月時間，有的考生出現(xiàn)了“越想學(xué)越學(xué)不進去”、懶散、身心疲憊的情況。很多家長也感到壓力不堪重負。本期升學(xué)周刊采訪專家，就考生和家長高考前兩周的注意事項進行點撥，幫助考生和家長調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。

　　【家長篇】

　　注意“家長綜合癥”

　　每逢高考，不僅考生心理壓力大，不少家長也感覺有壓力。主要有四個方面：一、焦躁不安，心情恍惚；二、過分不自覺地關(guān)心孩子，到孩子房間偷看等；三、嚴(yán)重失眠；四、常請假在家，用各種手段督促孩子復(fù)習(xí)，弄得全家緊張。

　　當(dāng)家長出現(xiàn)壓力時，要注意避免把自己的壓力傳遞給孩子。有的家長，對要高考的孩子好言相勸，講古今中外的名人如何刻苦讀書，如何金榜題名等等，這無形中對孩子形成了一種“隱性壓力”。當(dāng)這種壓力過大時，很多孩子會引發(fā)疾病，如感冒、發(fā)燒、痢

　　疾等。

　　讓孩子順其自然

　　作為家長，面對孩子高考的重要關(guān)頭，心中焦急是可以理解的，但無論如何焦急都不能表達出來，要控制自己在子女面前的表現(xiàn)。主要有以下幾點：

　　第一，家庭氣氛要保持常態(tài)，不要過分關(guān)心孩子，體貼也不能過分；

　　第二，不要有暗示性語言激化孩子的不安，既不要講“你緊張嗎”“睡得好嗎”的話，更不要安慰，“你不要緊張，不要害怕”的話，這樣實際上在挑動孩子心中的不安；

　　第三，幫助孩子安排好計劃，杜絕無限制地加班加點；

　　第四、如果發(fā)現(xiàn)孩子緊張，要請心理醫(yī)生幫助。

　　帶孩子出門散步

　　休息天時，家長可以抽半個小時或一個小時和孩子出門散散步，聊聊天。到公園里走一走，爬爬山，玩玩水，賞賞花，看看草。一是放松心態(tài)。二是讓孩子對即將來臨的考試有正確的態(tài)度，無論失敗成功與否，讓他明白不在一時之舉，徹底放松心態(tài)。

　　【考生篇】

　　做好“心理按摩”

　　華東師大心理系教授徐光興教授指出，為了能夠發(fā)揮好，考生在考前兩周做到這樣三個準(zhǔn)備。

　　體力準(zhǔn)備。每天保證30分鐘的運動，為大腦提供必要的氧氣，但要在保護身體的條件下進行。15-20分鐘的午睡，防止夏天中暑和精力疲乏。多吃香蕉、草莓等可舒緩情緒的水果以及海帶等含碘的食物。早晨可以喝一杯清咖啡保證清醒的頭腦。

　　心理準(zhǔn)備。強烈推薦“音樂療法”，聽一些悠揚、緩慢的音樂，可以放松心情、舒緩情緒，解除考生考前的過分焦慮和暴躁。

　　環(huán)境準(zhǔn)備。內(nèi)在環(huán)境，要對自己有一個合理、科學(xué)、客觀的定位，不可盲目自負和自大。外在環(huán)境，可以提前去考場“踩點”，熟悉環(huán)境，提高適應(yīng)能力。

　　【過來人談】

　　考前半個月“扎馬步”

　　上海交大安泰經(jīng)管學(xué)院大一學(xué)生肖碧依建議學(xué)弟學(xué)妹，考前一個月應(yīng)該用來“扎馬步”，所謂“扎馬步”，即在最后的迎考階段戒浮戒躁，平心靜氣地去面對每一道習(xí)題，每一場考試，每一句問候，每一個離高考更近的清晨。

　　“每個人都有一個極點，在極點處難免浮躁多慮、患得患失，甚至不能全身心地投入新一輪的復(fù)習(xí)中。”小肖說，一旦越過了心理極點，仿佛又是一片海闊天空了，心情得到平復(fù)，深呼吸，便能安定下來，細細去思索每一道題，從中獲取已知的或未知的信號。

　　所以，她建議，選擇忍受當(dāng)下枯燥的重復(fù)，調(diào)整好心態(tài)便能輕松越過極點。多做一張模擬卷，汲取多一點的備戰(zhàn)能量，離高考更近一天，離成功更近一步。

　　沖刺期注意學(xué)習(xí)方法

　　華東師范大學(xué)心理學(xué)系大一同學(xué)薛靖介紹了自己的復(fù)習(xí)方法。

　　和很多選理科同學(xué)一樣，小薛也非常注重對錯題的整理，從中總結(jié)解題思路，避免出現(xiàn)同樣的錯誤。“我每天都會把高三做過的物理考卷上做錯的題目重新做一遍。做題前先想象，再畫出示意圖，然后寫下每個分析步驟，最后做題。重復(fù)這樣的步驟后，既可以理清解題思路，同時也會提高自己的解題速度。”

　　在復(fù)習(xí)生物方面，她以書后的知識結(jié)構(gòu)圖為基礎(chǔ)，逐步擴展到更多的知識點。

　　語文是小薛相對薄弱的一門科目，因此她將一些重要知識做了整理，便于經(jīng)常復(fù)習(xí)。