在高考前夕，不少考生和家長都會不知不覺“踏”進心理誤區，本想放松心情的一些做法和談話卻適得其反，無形中加重了考生的心理負擔。

　　事實上，家長的壓力是造成考生焦慮緊張的主要原因。家長過分地關心孩子，過分地強調高考的重要性，過分地把全家的生活重心轉移到了孩子高考這一件事情上，從而導致孩子精神緊張，增添煩惱。

　　越是在這樣重要的關頭，家長越要首先沉得住氣。其實，高考是考學生也是“考”家長，家長自身的壓力不減，孩子的心理負擔就減不下來。在這個非常時期，孩子和家長是否擁有一個平常心態顯得特別重要。

　　高考前 家長要有平常心

　　孩子高考前，家長要自己給自己降溫。越是督促孩子，孩子的壓力就越大，精神就會越來越緊張，情緒就會越來越煩躁，離期望就會越來越遠。而且越是要求孩子，同時自己也會越來越控制不住自己的情緒，嘴巴會越來越把不住，反復強調孩子該如何，這樣家長和孩子會一起把神經繃得緊緊的。精神越緊張，大腦就越不靈活，考試的成績就會更不理想。

　　(1)要知道孩子的學習成績現在已經基本確定，急也為時已晚，沒多大意義。

　　(2)考試不僅是智商的較量，也是情商的較量。在知識掌握程度已經基本確定的前提下，情商的較量就成為決定性因素。家長如果急躁，孩子的情商就會受到影響。

　　(3)孩子的成功之路不只大學一條。很多人沒考上大學，同樣取得了巨大成功，所以不要讓孩子心理負擔太重。

　　給孩子打造輕松的備考氛圍

　　孩子在全力備考的時候，要付出很大的精力和毅力去進行大量的復習、練習，家長能夠做到的是更好地創造一個和諧的家庭氛圍，多與孩子溝通，做孩子的知心朋友。

　　(1)應該減少家庭訪客的人數和親友來訪的次數，并事先要求來訪者少談有關高考及考生情況的內容。

　　(2)家長自己也要盡量減少晚上外出的社交活動，以防孩子有什么事要找你們。

　　(3)萬不可有在家酗酒、打牌、舉辦聚會等活動。

　　(4)不要嘮叨，不要說教。由于考生備考壓力大，一般不愿意聽到太多的說教。而且，到了這個時候，孩子早已知道考試的重要性，家長太啰嗦反而適得其反。

　　那么安慰的話能不能說呢？比如“你放松心情去考”、“考不好我們不會怪你”等等。能說，而且一定要說。但是，也只能在適當的時機適當的來一兩句，也不宜多說；多說了，同樣是嘮叨，同樣會讓孩子產生緊張情緒，甚至反感情緒。

　　家長更不要用命令式、煩躁式、粗暴式的口氣與孩子說話，凡事平等地和孩子商量，去傾聽孩子的心事和苦惱，給孩子一個減壓的機會。對于孩子說出的問題，關鍵不在給予正確的答案(當然有答案更好)，而是給他們一個溝通、交流、發泄的時機和途徑。

　　(5)切不可因為瑣事或者孩子的學習問題而發生爭執，甚至引起家庭戰爭。

　　(6)適當控制看電視。一是控制音量，二是控制時間。一般不要超過晚上9點。不要完全不看。可看看新聞聯播、天氣預報等節目。

　　心理專家指出：其實對孩子最大的放松，就是要盡量讓孩子感覺到你們的生活是正常的。家長的過分克制，會讓孩子感到緊張和壓抑。高考臨近時，明智的家長應該淡化與孩子的關系，保持一定的距離，照樣看電視，做自己的事情，這是給孩子最好的“定心丸”。

　　(7)要注意寬容。聰明的家長臨考前會對孩子說：“不要多想什么，只要認真考就行了，考不上也不怪你，因為你已經很努力了�！睂嵺`證明，家長的寬慰言行，對于調整和緩解孩子的心理壓力至關重要。

　　(8)引導孩子情緒轉移。孩子在緊張苦悶時，應當通過適度上網、看電影、參加文體活動和社交活動等方法，轉移情緒、減輕心理壓力。如果孩子與自己有隔閡，以至無法溝通時，可代請親朋好友或同事或心理工作者開導開導，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以使自己的心理壓力得到轉移和釋放。

　　不要打亂孩子學習生活規律

　　去年的北京文科狀元王璞的父親說：“面臨高考，孩子本身思想壓力就不輕，做父母的應該淡化高考氣氛，盡量不要給孩子施加壓力，要讓孩子自己去復習。”

　　理科狀元楊頌的母親說：“高考之前家里和平時一樣，沒有緊張氣氛。”她覺得家長關心太多，會讓孩子產生“我要是考不好，對不起爸媽”的想法，增加孩子的思想負擔，對考試不利。

　　其實，功夫在平時，孩子已經形成了適合自己的學習、生活習慣，這時候沒有必要打亂。就算家長平時沒有注意培養孩子的良好習慣，也不要在最后階段突然過分關心孩子，這樣做反而會打亂孩子的學習生活規律，給孩子造成壓力。

　　家長須避免三個“過分”

　　家長的關心要適可而止，讓孩子知道你在關心他(她)就可以了，過問太多反而讓孩子產生逆反心理。

　　一是不要“過分關愛”。以往在這個時候，考生都被家長捧成了“皇帝”，一切的一切都可以滿足。其實，過分關愛反而會使孩子的心理負擔加重，使他們本來就緊繃的神經更加難負其重。家長幫忙要幫到點子上，可以適當地幫孩子整理整理東西，同時多關注孩子生活上的需要。

　　二是不要“過分關注”。如果把孩子盯得緊緊的，時而問他(她)復習進程，時而檢查他(她)的練習，時而出題考考他(她)。每考完一科家長就喋喋不休地問“考得怎么樣”，這使孩子感覺沒有自由空間，很窒息，容易產生逆反心理。

　　三是不要“過分期待”。有的家長對孩子期望值太高，考前考后一個勁地囑咐孩子一定要爭氣，一定要對得起父母的辛苦等等。其實，每個孩子都有自己相應的實力，過分期待只會給孩子造成心理壓力和情緒波動。

　　特別是考試的當天，孩子考完回家時，家長千萬不要主動問小孩考得如何。第一句話可以是“回來了，累不累？先躺一會，媽媽正在給你弄吃的。”

　　如果孩子主動說考得不太好，你就安慰說，“成績還沒有出來，不要自尋煩惱；就算考得不理想，下一門爭取考好就行了。別再想了，還是準備好下一門考試吧�！�

　　考生高考常見突發情況應對

　　1.考場上遇到難題突然慌神怎么辦？

　　考試時，遇到難題先放一放，千萬不要糾纏，一定是先做容易的題目，然后再來攻克難關。

　　遇到難題怎么辦？首先是考前就要有心理準備，意識到肯定會遇到不少難題，從而臨危不慌；還要學會自我安慰：“這題對我難，對別人也一樣難�！�

　　其次是頭腦冷靜，沉著思考：這道題屬于課本哪個知識點，該用什么公式？已知條件不夠，如何使已知條件齊備——想到了這里，思想就對路了。比如幾何題，很多情況下就是通過作輔助線，來使已知條件齊備的——多比劃幾下，輔助線可能就出來了。注意，漫無邊際地冥思苦想是沒有用的，思維一定要對路。

　　2.對考場上的噪音不適應怎么辦？

　　有些考生總愛在考后抱怨說，監考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發出的某種聲音干擾了他(她)的思路。

　　其實他(她)所感受到的這些噪音，在很大程度上來說是一種心理噪音。心理上的噪音雖然來自外在的聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，就越是覺得它正在干擾自己，就會越感到不安，它的分心作用也就越強。

　　所以考生一是要克服心理性噪音對考試的妨礙，不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

　　二是平時練習對抗噪音。有意識的在嘈雜的地方看書。比如：車站、碼頭、大街。

　　3.時間不多卻有好多題沒做，怎么辦？

　　首先是一開始就要防止這種情況的發生，在保證正確率和書寫基本工整的前提下，盡量提高答題速度。

　　二是做題要先易后難。

　　三是萬一發生了這一情況，那就是搶速度，能做多少算多少。

　　四是對完全不會做的題目，若是客觀題就憑印象勾一個，也許歪打正著呢；若是主觀題，圍繞意思能寫幾句就寫幾句，說不定也能得上一兩分。

　　4.考砸一兩門，怎么辦？

　　一、考砸了就考砸了，不要去想，不要影響下一場考試。

　　二、也許是試卷太難，大家都考砸了呢。

　　三、成績沒出來，也許你沒考砸呢。不要自己嚇自己。

　　特別提醒 勿換睡覺地點以防失眠

　　充足而良好的睡眠，是保證高考學子精力充沛、心態平和的前提。但遺憾的是，有的考生因考前過度緊張常常失眠，有的考生即使能勉強入睡，睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。

　　失眠對孩子的身心健康和復習效率乃至考場發揮，都產生嚴重影響。一定要想辦法消除它。

　　1.放松心情最重要。去掉導致失眠的心理壓力，“心靜自然涼”。

　　2.不要老去想失眠的危害。你越擔心失眠，也就越強化了失眠的負面力量。

　　3.中午以后不喝茶和咖啡。

　　4.不在床上看書。床就是睡覺的，讓人對床產生睡覺的條件反射。

　　5.臨睡前兩小時內“兩不”：一不說太多的話、二不做激烈運動。

　　6.睡覺先睡心——躺下后大腦別想事，深呼吸。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

　　7.千萬別吃安眠藥！

　　8.千萬不要改變孩子的睡眠地點。有的家長為了讓孩子睡好，別出心裁地讓孩子住進條件好的賓館。殊不知，這更使孩子睡眠受到影響。因為大部分人睡覺都認床,更換睡眠地點，反而使孩子失眠。(彭江兵)