中新網(wǎng)6月23日電 據(jù)北京現(xiàn)代商報報道，如果今年夏天你想嘗試一種新的健身方式，那么就到游泳池里去練習(xí)健身操或是瑜伽吧。據(jù)美國國家廣播公司報道，目前在美國，很多以前在陸地上從事的健身活動都開始在水中進行，這其中甚至包括了武術(shù)和瑜伽等高難度運動。美國水中健身協(xié)會的數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在大約有600萬美國人定期從事水中健身活動，過去一年來這一人數(shù)已經(jīng)增長了7%。

　　水中有氧健身日漸風(fēng)行

　　專家指出，隨著肥胖人口的增加，水中鍛煉這種方式將越來越受到人們的歡迎，預(yù)計會有更多的年輕人加入其中，因為水中健身有助于提高心臟血管功能，增強肌肉力量，雖然這種方式較之打沙袋更柔和，但卻可以增加人的彈跳能力、爆發(fā)力以及耐力。專家說：“也許表面看來水中健身對人的要求并不象陸地鍛煉那么高，但實際上在健身實施一段時間后幾乎每個人都會感到身體變得更健康了。”

　　都說女人是水做的，女人與水不可分離。回到水中去，讓女人的生命和身體如魚兒一般靈動起來。夏日里，許多時尚白領(lǐng)麗人風(fēng)行水中有氧健身，這種健身被認(rèn)為是一種較新理念的運動方式。一提起水中健身，許多人就會簡單地認(rèn)為是游泳，其實水中健身操與單純的游泳還是有很大的區(qū)別。

　　中國水中健身體系創(chuàng)始人、前國家花樣游泳隊隊員、著名水中健身教練陳琦表示，游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來講，只能是望水興嘆了；而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合。即使完全不識水性，也能夠輕松地參與其中。水中健身操可根據(jù)不同人的需求設(shè)計不同的課程，如大眾有氧操、水中形體操、水中孕婦操、水中康復(fù)操等。初級階段的課程一般是在1米-1.4米齊胸的水中進行，主要以陸地健身操、搏擊操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進行練習(xí)，常見的動作有：水中慢跑、水中跳躍、手臂劃水、單腿高抬、單腿后踢、側(cè)擺腿等。一節(jié)完整的團體課時間為45分鐘至60分鐘左右。其中一節(jié)完整的水中健身課包括：暖身、伸展、力量、靈敏、柔韌和放松6項練習(xí)。

　　水中健身操與陸地健身操的不同之處在于陸地上由于重力和體重，運動者與地面的撞擊較多，身體各個關(guān)節(jié)也易受到相應(yīng)的沖擊，沖擊過大常常會引起肌肉、韌帶拉傷及關(guān)節(jié)的挫傷。而在水中運動，受到浮力的影響，身體各個關(guān)節(jié)受到的沖擊和震蕩幾乎為零，不會出現(xiàn)運動損傷。但同時陳琦也介紹說：“雖然在水中的活動并不特別劇烈，但如果第一天的練習(xí)運動量過大，第二天也會感覺有些酸痛，就像在陸地上運動過量一樣。”所以健身者一定要根據(jù)自身的情況量力而行、循序漸進。

　　水中健身優(yōu)點多

　　讓我們用一組數(shù)據(jù)來說明水中健身的優(yōu)點多多。經(jīng)國家體育總局科研所及多位運動醫(yī)學(xué)專家的多項研究、測試證明：

　　一、水的阻力——人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。

　　二、水的散熱性——水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強度在陸地運動一個多小時。

　　三、水的浮力——水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中運動是肥胖人最適合的一種體育活動。

　　四、按摩、護膚——由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

　　五、減肥——水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體脂有十分顯著的效果。

　　高成本高消費的水中操

　　近日，商報記者走訪了多家大型活動健身場所和星級賓館，相比其他形式多樣的陸上健身方式，水中健身操卻處于“我的清涼我自知”的狀態(tài)。

　　在中關(guān)村的一家大型健身場所，記者看到那里的會員基本上是以年輕人為主，對于喜歡追逐時尚的年輕人來說，水中操課程一定會受到他們的歡迎。不過，該家健身場所的負(fù)責(zé)人告訴記者：“雖然有水中的課程能吸引住很多人，但是以后也不準(zhǔn)備開設(shè)這個課程。”專業(yè)人士分析道：“要想開設(shè)這個課程，無論大小，健身房都必須有自己的一個游泳池，這筆費用是很大的。一般中等檔次的健身場所都不會為了一種課程而去做那么大的投入。而星級賓館一般都配有標(biāo)準(zhǔn)游泳池，可是又面臨缺乏專業(yè)教練的窘地。”另外一家開設(shè)有水中課程的健身場所的教練告訴我們，水中的課程他們也僅僅是一周有一次課。“夏天到了，很多會員都喜歡游泳，所以肯定不能開設(shè)太多的水中健身課程，否則只想游泳的會員會對場地狹小有意見。”那么多原因的制約，使得水中課程成了跳操課程中的一種點綴。

　　對于喜歡鍛煉又喜歡追逐時尚的人來說，水中操其實具有很強的吸引力。

　　“我是瘋狂的追‘新’族，什么新項目我都會去嘗試一下，水中操也不例外。”很早之前就已經(jīng)上過水中課程的Joanna說，現(xiàn)在她上水中課程已經(jīng)沒有以前那么多了。“水中的課程運動量確實很大，鍛煉效果也不錯，而且每次上完課都會覺得皮膚好了很多。不過，相比較其他健身項目，水里的課程變化還是太少了，時間長了就覺得沒有意思了，所以上得也就少了。”有Joanna這種心態(tài)的會員不在少數(shù)，這也成了水中操一直無法大熱的原因之一。

　　不過，有業(yè)內(nèi)人士向我們分析道：“開這樣的課，是健身房實力和品位的一個象征，健身房的老板也并不在乎有多少人來上這個課。”正由于此，絕大多數(shù)開設(shè)有水中課程的健身場所都把培訓(xùn)的費用定得比較高，價格偏高也成為水中健身推廣受阻的主要原因之一。業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，辦一張水中健身的年卡通常要花上萬元，能承受得起這種高價的多是有相當(dāng)經(jīng)濟實力的中年顧客，水中健身主要針對的卻是30歲以下的年輕人，即便少數(shù)年輕人有這個消費能力，也由于工作繁忙而無暇參加；水中健身對設(shè)備的高要求，也是這項運動難推廣的另一個主要原因。開展這個項目需配備專業(yè)健身池，進口的手足護具、浮力腰帶、水中啞鈴等器械，教練的價格也不菲。

　　專家推薦水中運動

　　屈臂擴胸運動

　　訓(xùn)練方法：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，屈膝，水面位于肩部，雙臂彎曲置于胸前，做向后振臂動作，雙臂一定要后展到頭。

　　訓(xùn)練目的：減去背部多余脂肪。

　　自由后推運動

　　訓(xùn)練方法：雙腿前后交叉呈弓箭步站好，前腿彎曲，后腿蹬直，身體前傾，雙臂置于身體兩側(cè)，手指并攏，水面位于胸部，大臂不動，做小臂曲伸動作。

　　訓(xùn)練目的：減去大臂后部(肱三頭肌)、小臂多余脂肪。

　　夾腰運動

　　訓(xùn)練方法：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，水面位于肩、胸之間，身體立直，雙臂置于身體兩側(cè)，向體側(cè)下腰，感覺用同側(cè)的手指去盡量夠膝蓋，做完一側(cè)后再做另一側(cè)。

　　訓(xùn)練目的：減去腰部贅肉，塑造腰部線條。

　　踢腿訓(xùn)練

　　訓(xùn)練方法：一手扶池邊，一手叉腰，外側(cè)腿從屈膝姿勢向前踢、然后收回，高度為25-30度。

　　訓(xùn)練目的：減去大腿前部贅肉，塑造腿部線條。

    水中健身小貼士

　　雖然水中健身操簡單易學(xué)、優(yōu)點多多，但是千萬也不能大意或勉強。健身專家提醒，在練習(xí)水中健身操時應(yīng)注意以下幾個事項：

　　1、鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。

　　2、患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛煉。

　　3、由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在專業(yè)教練的監(jiān)督下進行系統(tǒng)訓(xùn) 練。

　　4、在下水前了解水的深度。

　　5、孕婦、發(fā)燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。

　　6、如果要達到減肥效果，飲食方面也應(yīng)注意：做水中健身操的時間最好選擇在晚飯前進行，如果已經(jīng)吃過飯，最好在飯后一個小時后再進行練習(xí)；不要吃飽就下水，會造成反胃。運動之后1小時才可以吃東西；在水中運動時可以喝水，但不要過量。