中新網(wǎng)6月13日電 懷孕、生產(chǎn)是個漫長又艱辛的過程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是有一件事卻常常成為產(chǎn)后婦女的夢魘，即是以往曼妙的身材從此不復(fù)再見。其實(shí),只要有正確的觀念，加上耐心和毅力，要恢復(fù)原來的身材，并不是一件不可能的事。
產(chǎn)后體重的變化
據(jù)臺灣元?dú)庠绨步】瞪罹W(wǎng)介紹,懷孕期間，標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量，因此在生產(chǎn)之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當(dāng)中，身體會把留滯的水分排掉(約2～3公斤左右)。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。
簡單的說，在產(chǎn)后一個月之后所增加的體重(和產(chǎn)前比較)，才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。
為什么產(chǎn)后減重不容易？
體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過你所消耗的熱量時，多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達(dá)到減肥的目的。
因此要減肥，我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時進(jìn)行。一般上，產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據(jù)傳統(tǒng)的臺灣做月子文化，產(chǎn)婦要〝補(bǔ)〞4～6周，并且要盡量的臥床休息，在大補(bǔ)特補(bǔ)的時候，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長期臥床休息，使得身體的基礎(chǔ)代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當(dāng)然體重就不容易被控制下來。
另外，內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下)，也會造成身體代謝變慢；還有一些患了產(chǎn)后憂郁癥的人，由于長時間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什么有些人在生完小孩之后，身材就從此走了樣。
產(chǎn)后減重基本原則
基本上，在產(chǎn)后的第一個月不必馬上急著減肥，這段時間應(yīng)該盡量吃營養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息(可以維持日常活動，但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動)，并且保持愉快的心情。至于體重方面，只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可(懷孕時體內(nèi)多余的水分)。不要太過于心急恢復(fù)原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。
減重計(jì)畫應(yīng)該在產(chǎn)后4～6周(看身體復(fù)原情況而定)開始進(jìn)行，要注意剛開始不要把目標(biāo)訂得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此訂定一個合理可行的計(jì)畫，攸關(guān)減重成功與否。
以下幾點(diǎn)原則提供大家參考：
1、設(shè)定產(chǎn)后6～8個月回復(fù)原來體重。
2、擬定有氧運(yùn)動計(jì)畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。
3、找志同道合的人一起運(yùn)動，互相砥礪。
4、吃高營養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。
5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。
6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。
7、每天測量體重。(江昌云）
