2006年6月，熱情的德國人說：“A time to make friends。”充分完美地表達了全世界球迷的心情：興奮、熱情、充滿期待。當足球遭遇啤酒，癡迷了；當世界杯遭遇日耳曼，瘋狂了，那么當德國與我們遭遇6個小時的時差呢？

　　4年一屆的世界杯，已進入最后的倒計時狀態。32豪強嚴陣以待，為爭奪最后的冠軍做好了充分的準備。換而言之，球迷們日夜顛倒，連續熬夜，痛苦并快樂著的生活即將開始。對大多數上班族來說，恐怕很少有人可以做到白天悶頭睡大覺，晚上全心看比賽。在你為自己喜愛球隊吶喊的同時，透支的卻是你的身體。一個月后，球員們賺足眼球與吶喊各自打道回府，而你，卻要為世界杯付出高昂的代價：因為時差、飲食不規律等原因，美女球迷不再美麗，細若凝脂的肌膚變得毛孔粗大，面色晦暗，清澈的眼睛變成了怎么也掩飾不了的熊貓眼，而男球迷們付出的是一個月超高的電費、夜宵費、啤酒費以及第二天的上班遲到和精力不集中……而更為慘烈的是：你可能將為你的健康付出無法估計的費用。因此掌握一些熬夜養生之道，在世界杯期間就顯得尤為重要。

美容篇

　　皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚則容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。用過化妝品或護膚品的美女球迷，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發滿臉痘痘。

　　怎樣消滅黑眼圈

　　有兩個秘訣可以幫助你改善熬夜后的黑眼圈：

　　1、將干凈的臉形面膜紙浸在有美白效果的化妝水中，并在需要改善的肌膚上滴上一滴精華素。然后把臉膜敷于臉上，3-5分鐘后取下，再利用美白面膜避開眼唇敷于全臉，5-8分鐘后，用天然海綿拭凈，再涂上面霜和眼霜。

　　2、用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。

　　隔日肌膚護理法

　　按摩敷面可以調理熬夜后的問題肌膚，對臉部進行適度的簡單按摩，可以增加皮膚的彈性，同時還可以通過選用一些快速修護產品來解決“面子”問題。

　　1、肌膚熬夜后皮膚往往會丟失大量水分，暗淡無光，最快速有效的補救方法就是使用高保濕度的面膜，成分方面以玻尿酸等高保濕成分為首選。油質或者長粉刺的皮膚，不妨嘗試整夜使用針對性的面膜，將會有驚人的效果。

　　2、起床后利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環。

　　3、涂抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。

　　4、就算是熬夜，在睡前也必須徹底清潔眼部的化妝品，然后涂抹上含精華素的眼霜，給眼睛補充足夠的營養。

　　5、睡覺的枕頭對美容也很重要。使用緞面的枕頭套，能夠讓你早起時臉上不會有皺紋。

　　6、熬夜肌膚最常產生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問題，使用產品急救后，換個方式再化個美美的妝，也是很好的辦法。化妝時要克服肌膚干燥所產生的浮粉現象，最好先使用底妝液，避免用質地干燥的兩用粉餅上妝。睫毛膏也是各家彩妝師極力推薦的急救重點，只要輕輕刷上，眼神馬上就會改變，顏色方面以黑色的表現最佳，藍黑色、深紫色也是不錯的選擇。同時用斜角刷沾上深色眼影，以輕點的方式在睫毛根部畫出眼線，再將顏料向上暈染開來，就能創造出自然不做作的眼線效果，很適合不會畫眼線的初學者。只要增加睫毛的濃密度，深邃明眸當下呈現。

飲食篇

　　由于熬夜看球對身體的消耗特別大，因此為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量大體應按照以下的比例搭配：早餐熱量一般占膳食總熱量的15%-20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主；中餐熱量一般占膳食總熱量的20%-25%，因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%-50%，要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入，同時適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、豆制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　夜宵免熏炸宜清淡

　　啤酒、燒烤、辣味等都是三五成群觀球者的最愛，但這對腸胃卻是一大挑戰。深夜，人的腸胃處于休息狀態，消化功能相對較弱。這時啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引發胃腸疾病。清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受，所以應盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

　　忌吃油膩生冷

　　很多人由于上了一天的班，下班后想放松一下緊張的情緒，晚餐時會選擇一些油膩的食物；有的人還會給自己來點冷飲，但是油膩的食物不容易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。因此準備熬夜前最好避開這些油膩生冷的食物，改食溫熱、清淡的食物。

　　拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物也不容易消化，加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。盡管現在很多方便面等都號稱是非油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種已變質的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

　　不喝含咖啡因的飲料

　　咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。因此咖啡因只能使人精神一時，而過后則會使人體大腦處于抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　控制甜食數量

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，在一定程度上能讓人興奮，但會消耗維生素B群，導致反效果，并且容易引來肥胖問題。

　　注意補充維生素

　　夜間長期看電視容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，因此多補充維生素A對你的眼睛絕對有益。熬夜人晚餐時還應多吃富含維生素B群的食物，維生素B群成員頗多，葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等都屬于維生素B群。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　看球過程中還要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等，去火功效明顯，是首選的熬夜飲品。

　　枸杞茶的做法

　　1、材料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。

　　2、做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸后服用。

　　注意：

　　A、如果熬夜后口干舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。

　　B、沖服時，注入開水后不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡后再喝，效果更好。

　　C、紅棗可先剪開，然后再進行沖泡。

　　自制健康果蔬汁

　　營養搭配最佳選：適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養美味又豐富的果蔬汁。

　　能量補充最佳選：香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充人體所需的多種能量。

　　護膚美容最佳選：兩個獼猴桃、4個橙子、1個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　食欲調節最佳選：柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　消暑解渴最佳選：1根新鮮黃瓜、1升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼黃瓜汁，消暑又解渴。

　　養生小食譜：二米紅棗粥

　　【原料】糯米100克、薏米仁500克、紅棗50克。

　　【制作】將糯米搗碎，薏米仁洗凈，紅棗去核后一同入鍋內，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖再煮片刻。

　　【功效】益氣健脾，對消除疲勞乏力尤為適宜。

　　百合糖水

　　【原料】植脂淡奶20毫升、鮮百合20克、枸杞少許、水2杯、煉奶適量。

　　【制作】將鮮百合與枸杞洗凈，加入植脂淡奶以小火燉15分鐘；加入煉奶以中火續滾1分鐘即成。

　　【功效】對熬夜導致的陰虛火旺很有幫助。

　　（來源：北京現代商報；作者：楊帆）